kako sam se dovela u red. bez lekova. kako sam nabacila mišiće u 46-oj. kakav sam put prešla i gde sam.
Za dva meseca će biti puna godina kako mi je u kući u samo nedelju dana dva puta bila hitna pomoć. Ono što su zaticali bila je tipična kriza previsokog pritiska, sa veoma malom razlikom između donjeg i gornjeg. S pulsom u mirovanju od preko 100. S holesterolom dva puta višim od gornje granice i indeksom ateroskleroze u odeljku “panic”. U “panicu” i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Zapušten slučaj lošeg stila života, nekretanje, loša ishrana, sedeći posao, auto, lift, kafe i poneko pivo. Ni pas mi nije pomogao, salonska živuljka umori se posle 15 minuta šetnje.
I tako ti se ja uplašila. Konačno. Da ne kažem da sam pomislila da sam suviše mlada da bih roknula od infarkta ili šloga. I da imam malo dete kojem sam potrebna još mnogo godina.
Preko noći sam sve promenila, pre svega odnos prema hrani i kretanju. Počelo je kilavo, a kako drugačije nakon godina i godina sedenja i prevoza u automobilu: 10 minuta na sobnom bajku, gola voda. 10 trbušnjaka, mrtva. Čučnjevi – ne može se ni dva a posle ne mogu dva dana da hodam od upale. Reklamni letak kaže najmanje 30 minuta svakog dana. Pridržavam se toga, bez izuzetka, bez PMS-a, bez godišnjeg odmora i pauza za vikend.
Hrana. Dali su mi reklamni spisak šta se ne sme, kolona levo, šta se sme, kolona desno.
Lekovi. Udarne doze statina za urgentno spuštanje holesterola i dva puta dnevno lek za spuštanje pritiska.
Dovedem se pomalo u red, lekovi su uradili svoje.
Budem dobra. Posvećena. Vežbam i hranim se najbolje što mogu. Istrajno, bez varanja, 6 meseci. Dan za danom, 10 minuta bajka postaje ceo sat. Pet trbušnjaka postaju jedan sat kućne gimnastike. Budim se ranije da obavim taj fitnes ritual.
Izbacujem belo brašno, šećer, beli pirinač i crveno meso. Ubacujem tone voća i povrća. Celulit nestaje. Svi primećuju razliku od spolja, moja porodica je primećuje i iznutra.
Skidaju me sa lekova za pritisak, dobar je. Tamo negde na gornjoj granici, ali je ne prelazi. Skidaju me sa lekova za holesterol na probni period od 3 meseca. Tu je i BlogOpen, mnogo posla i stresa, ali nosim se nekako i ne odustajem od svog režima ishrane. Ipak, vežbe postaju ređe, s izgovorima nemam vremena, umorna sam, samo da ovo prođe, pa ovo ili ono. Prolaze nedelje a ja ne sedam za bajk.
Dođe i NG, ne vežbam ni dalje, pa nekoliko lepih putovanja, gde ni ishrana nije na nivou.
Kontrola. Katastrofa. Holesterol tamo gde je bio, kao da se s mesta pomerila nisam, pritisak prelazi gornju granicu.
Bogami, i plakalo se. Gde neće. Kakvo razočaranje. Biti tako posvećen i tako disciplinovan, pa onda kiksnuti samo malo i dobiti potvrdu da ipak ne možeš ništa bez lekova, pa izem ti to.
Otkukam tu malo, prođoše svi novogodišnji praznici, ja sve ponovo dobra, ne jedem govna nego ovsene pahuljice.
I dođe februar i ja tu poludim. Progluglam si malo i počnem da se edukujem. I ukapiram da sam radila sve na prc. Da sam mnogo grešila i da sam izgubila dosta vremena koje sam mogla pametnije da iskoristim. Da to što sam radila skoro ništa ne valja. Ok, nije bilo loše, ali je bilo sve na pola i nedovoljno, ili ne dovoljno tačno.
Taj letak s tabelom hrane ovo sme – ovo ne sme je čisto sranje. Onaj drugi letak za pritisak, sve prazne priče kao u predizbornoj kampanji – može da bidne, ne mora da znači. I, čini mi se da se odnose na starce od 75 godina. Čuj, 30 minuta šetnje dnevno. Pa, heeeej, u ovim godinama bih morala da trčim sprint 30 minuta, pa onda da šetam 300!
Da skratim priču.
Sve sam naučila. I šta se jede i kako se jede i kada se šta jede. I kako se vežba i šta se vežba i zašto se šta vežba. Šta znače proteini a šta masti, šta su ugljeni hidrati. Koliko čega, kada i zašto. Šta znači trčanje a šta vežbe snage. Kako, kada i koliko. i Zašto. Šta se jede pre a šta posle treninga i zašto. Moram da znam uvek zašto, da bih verovala u to što radim.
samouka. guglu hvala.
Počelo je u februaru. Danas je april.
Procenat telesne masti u februaru mi je bio 26%. Po godinama, polu, visini i težini spadala sam u normalnu konstituciju.
Slikovito: Na 58 kg težine imala sam 15 kg sala i 43 kg kostiju i mišića.
Početkom aprila je izmeren 19%. Po istim kriterijumima kao gore, sada spadam u altetsku kategoriju. Negde između, u martu, izmerene su mi vrednosti koje su povele iz normalne u fit kategoriju.
Slikovito: sada na 58 kg težine imam 11 kg sala i 47 kg kostiju i mišića.
Ista kilaža, ista ja, više pametne hrane i više pametnog sporta. Više energije. Četiri kilograma manje sala i 4 kilograma više mišića. Pa ja ću stvarno unuke da čuvam s više energije nego svoje dete kada sam ga rodila!
Pritisak mi je u februaru bio 150/95, puls u mirovanju 80. Danas je 115/75, puls posle buđenja 43! Znate ko ima puls ispod 50 u ovim godinama? Maratonci i vrhunski sportisti.
Mogu da pretrčim 10 km. Mogu da uradim 30 muških sklekova. Mogu da izvedem 20 propadanja i mogu 20 puta da podignem svoje telo na vratilu. Čučnjeve radim sa slobodnim tegovima. Ili na jednoj nozi, try that.
Mogu da jedem i bogami jedem šest puta dnevno i ne dobijam ni grama, samo snagu. Ali, ne jedem makar šta.
Sada, ovako pametna i snažna, sa ovakim rezultatima, eksperimentalno i bez savetovanja sa doktorkom, ne pijem ovog meseca ni lek za holesterol. Javiću šta je bilo s tim. Uzdam se da sam na pravom putu da živim bez tih lekova i da budem zdrava.
Sve sam to sama, ovim ručicama i glavom 
) I uz podršku muža, obećala sam da ću ga pomenuti u svojoj knjizi “Život počinje u 45″.
Jako, jako srećna. Da sam znala, sigurno bih počela sa 35. Ali, nije loša ni ova jedna godina između 35. i 46.
ako sam mogla ja, možeš i ti. šta čekaš? hitnu pomoć? glupo je, veruj mi.
Život, ako već niste počeli da ga živite ranije, onda počinje SADA. Ne sutra, ili od ponedeljka ili od prvog. Sada. To je najbolji tajming, bez obzira koliko ti je sada godina.
Obuj patike, izađi napolje i kreni.
Edit: Posle mesec dana bez statina za holesterol, uz “clean eating” i fizičku aktivnost 6 puta nedeljno (trčanje i teretana), nalazi holesterola prvi put u mom odraslom dobu => idealni! ‘načči, može, čak i moj novootkriveni genetski tip hiperlipidemije IIa!
10 najnezdravijih namirnica koje izazivaju rak – ne jedite ih!
Mediteranska pita, takoreći
KENKAI Protagonist protiv celulita – laž u bočici sa sprejom?
![[Završeno] #Foodtalk2013 i Giveaway of the day – Lupo tiganj](http://www.mooshema.com/wp-content/themes/lifestyle/thumb.php?src=http://www.mooshema.com/wp-content/uploads/2013/06/tiganj-lupo-marshall.png&h=54&w=54&zc=1&q=100)
[Završeno] #Foodtalk2013 i Giveaway of the day – Lupo tiganj
Levo: kad sam mislila da je to to. Desno: kada sam znala da će to biti TO onda kada ja kažem.
Copyright Mooshema, 2007-2013, valid trade mark Mooshema since feb, 2013.
Blog Mooshema by Tatjana Vehovec is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 3.0 Unported License.
Ovo delo je licencirano pod uslovima licenceCreative Commons Autorstvo-Nekomercijalno-Bez prerada 3.0 Srbija .
Comments (45)
Ali hajde nam otkrij još malo, šta jedeš i šta tačno vežbaš, detaljniji info bi sigurno mnogima pomogao da se osmele na ovako nešto jer su inače ljudi mnogo lenji. Ili to sve ostavljaš za knjigu možda? ;)
A ovakve priče mi uvijek daju snagu :)
Још једаред, браво.
Predivno!
Hvala ti na ovom tekstu kao i na nekim predhodnim, znace mi jako.
Verujem u svaku napisanu rec. I ne samo da verujem, nego sam siguran da cu se i sam ukljuciti.
Kada sam mogao cigarete da ostavim, mogu da se vratim starom nacinu treniranja i ponovo budem fitt!!!
SRECNO!!!
Kapa dole! Posebno za propadanja.
Svaka čast na istrajnosti i upornosti. Kapa dole za ovo! ;)
Rekla sam sebi da neću da se pretvorim u svog tatu, koji se od čoveka_zmaja pretvorio u zaplašenog_čoveka_sa_meračem_pritiska_u_ruci....
Što se ishrane tiče, uporno pokušavam da je promenim, ali nedostatak vremena i znanja učine da se uvek vratim, ne baš dobrim, starim navikama. Ne bi bilo loše da virnemo u taj tvoj jelovnik, ha?! ;)
Ja se divim ljudima koji su u stanju da menjaju svoje lose navike u bilo kojoj godini zivota. Svaka cast!
Nego, bilo bi divno od tebe da informises nas neinformisane gde si se samoedukovala, neki linkovi bi dobro dosli.
Ja sam vegeterijanac vec skoro 15 godina. Nikada mi meso nije prijalo. I negde oko dvadesete sam shvatila da jedino kojekakve cajne, pastete i virsle jedem od mesnatih stvari sa zadovoljstvom. Drugim recima sve sto je prezacinjeno i ni m od mesa nema. Tada sam odlucila da i to izbacim. Kako vegeterijanci cesto nadomescuju nedostajuce kalorije slatkisima, ja sam se dosta bacila na edukovanje o pripremi voca i povrca. Te mi je danas smehotresno kada me neko pozove u goste, a onda padne u trans od brige sta da mi spremi jer sam vegeterijanac. Uglavnom, poenta je da ja dosta osluskujem svoje telo i pazim sta jedem.
Nikad nisam imala celulit npr., problema sa kozom i sl. Cak sam i probleme s ciklusom podosta regulisala dijetama.
Ali jedan ogroman deo mi nedostaje. Ja nemam misice, niti imam snage za neke vece fizicke izazove. Smesno zvuci, ali nisam ih nikada ni imala. S obzirom da poslednjih 3-4 godine bar dva puta nedeljno imam bar po sat vremena fizicke aktivnosti, plus mi setamo kao manijaci. Vikendom predjemo do 50km. Tako da se ja ne osecam nezdravo, tromo ili iznemoglo ali i dalje mi nije jasno zasto nemam misice. Kad me ljudi po prvi put uhvate za misicu, nogu ili zagrle svima je prvi komentar da sam kao sundjer. I uporno mislim da to ima neke veze sa ishranom.
Tako da bih bas volela da procitam nesto vise na tu temu. S obzirom da je tebi pomoglo, verovatno su ti izvori kvalitetni. Te eto, ako te ne mrzi pisi postove na tu temu.
p.s. Izgledas kao Madona na ovoj slici. Ja sam se uvek divila njenim misicama, i uvek mi se cinilo sto je starija da bolje izgleda :)
Čekam sajt :*
Ako budeš mnogla/htela, podeli sa nama tvoj plan rada? Ishrane?
Veoma me zanima!
Nisam baš toliko zapušten ali sam na prihvatljivoj gornoj granici pritiska i holesterola. I pored žestokih treniga tri puta nedeljono vidinm da nije dovoljno. Jako mi se svidja tvoj model. Kada imaš malo vremena da mi preneseš svoja iskustva.
Komšija Saša Đorđević
Pisaću sve o tome. Kad uzmognem. I mene su ovi rezultati iznenadili iako sam im težila. Ali sam malo i zatečena ovakvim odzivom, tj, reakcijama. ovo sam napisala za sebe, da iskažem sreću, ali očigledno da je ljudim potrebna motivacija onih koji su stvarno to prošli, a ne od stručnih lica.
Imaš li za početak linkove do nekih ključnih web stranica koje su te opredelile da kreneš u tom pravcu?
Potraži te informacije na netu, odnos UH/proteini/masti; neverovatno kako ta sitnica u nutritivnim vrednostima u ishrani pravi veliku razliku. Naravno, u zavisnosti od cilja, zavisi i taj odnos.
Čestitam na rezultatima i držim fige za ispunjenje planova!
Divim se svim ovim zenama koje su nasle snagu i sebe naterale i zelim to isto toliko koliko su zelele one.Svaka vam cast !!!
@Nato, znaš kako. Ti sama (kao i ja u ovom tekstu), samo ti sama možeš sebi da pomogneš. Možeš da imaš sto trenera, nijedan umesto tebe neće ustati ujutru, obuti patike i krenuti na trening. Nijedan umesto tebe neće uraditi vežbe. Niko umesto tebe neće započeti tvoju dijetu.
Ali, to što si krenula, to si isto SAMA! Čestitaj sebi na tome. Sama si donela odluku i sama si krenula. I na tom putu ćeš biti sama, ali ne i usamljena. Još mmogo žena ćeš sresti, pa čak i ako ne razmenite ni reč, znaćeš da ste na istom poslu.
Same smo sebe i dovele u rizičnu zdravstvenu situaciju. Same se moramo iščupati. Donošenje odluke da je bilo dosta, to je već samo po sebi uspeh.
A ja ću te uvek ohrabriti. javi se kad god imaš muku :-)
Drago mi je kada vidim da neko reši da promeni život na bolje...pa taman i u kasnijim godinama
Hvala