Saznaj gde si
Hodanje!

Hodanje!

Isplati se hodati. Isplata je u utrošenim kalorijama, onome čemu težimo da bismo skinuli koji gram sala.

Isplata je, naravno, i u aganžmanu koje ulaže vaše srce dok hodate, dobrobiti za njega i ceo krvotok i kondiciju.

Verujem u prostu računicu, energija unutra, energija napolje. Nije sve u tome šta jedemo, već i koliko jedemo a koliko se trošimo.

Mnoga istraživanja će pokazati da se više trošimo dok trčimo, međutim, nikako ne bih zanemarila hodanje.

Hodanje je besplatno, lako i jako korisno za nas.
Evo, pogledajte. Jeste da hodanje oduzima više vremena i da, bar ja, imam snažan osećaj da sam jako “peške” kada hodam tamo gde obično trčim, ali, brzo hodanje je mama.

Jutros rano sam ishodala turu od 5 km, prosečnom brzinom od 6.7 km/h, istom stazom na keju kojom trčim (#onokad). Brzo hodanje je za mene povratak u kondiciju i rutinu, čekajući zeleno svetlo od hodanje povećava kondiciju, spušta visok krvni pritisak, spušta loš i podiže dobar holesterol i pomaže u održavanju težine ili gubitku viška kilogramasportskog lekara/fizijatra da konačno potrčim (#ponovo).

Tzv. brzo hodanje. 5 km. Trebalo mi je 45 minuta da pređem turu koju pretrčim za 30 kad sam u fazonu, i 35 minuta kad sam u manje dobrom fazonu.

Znate kakva sam bila posle toga? Mokra kao moča!

Znate li kako sam se osećala posle toga? Kao kraljica endorfina!

Znate li koji mišići rade dok hodamo brzo? Cele noge, guza (o, da! na sasvim drugačiji način nego kod trčanja) i ruke s ramenima.

Hodanje Vs. trčanje

Uporedila dve rekreacije, poslednju turu trčanja kada sam se povredila i ovo jutarnje hodanje, i dobila ovo:

Primetite prvi i poslednji red. Potrošila sam istu količinu kalorija na istoj turi. Trebalo mi je danas samo 12 minuta više za to!

Ovde uzmite u obzir da sam 1. jula bila u ful kondiciji, a da sada tek vraćam kondiciju, ali, ipak, hodanje ni slučajno nije za bacanje.

Sporo Vs. brzo hodanje

Nije za bacanje ni brzina kojom hodamo. Naime, nije isto da li šetamo, ili hodamo sportski, odnosno, brzo.

Pogledajte poređenje dva hodanja, u fazi posle povrede, koliki značaj ima brzina hodanja:

Hajde, dobro, ovaj footing s mužem je značio i da se ponekad malo zapričamo, pa usporimo, ali činjenica je da sam tada, na skoro istoj distanci, za ukupno 5 minuta sporije (što znači da sam za ceo minut sporije prelazila svaki kilometar), potrošila trećinu kalorija manje, nego kada sam jutros ipak malo požurila (#sama).

da li se isplati hodati kao vid rekreacije?

Da. Hodanje je odlična kardio aktivnost koja povećava kondiciju, blagotvorno utiče na srce i mišiće i kojom se troše kalorije.

da li da hodam malo brže?

Apsolutno! Ako svaki kilometar pređete samo za minut brže, u ukupnom učinku na istoj distanci dodajete značajnu količinu utrošenih kalorija. Na gornjem primeru je to bilo čak trećina!

da li da hodam duže?

Da. Pod uslovom da to neće biti sporije. Ipak, dodavanje distance je najveći potrošač kalorija.

da li onda da batalim trčanje?

Ne, ako možeš da trčiš. Za kraće vreme postići ćeš bolje efekte nego hodanjem. Ali, ako imaš bilo kakve probleme zbog kojih ti nije preporučeno trčanje, a nisi u kolicima već koristiš noge, hodaj!

kako da znam koja brzina je za mene idealna?

Ona koja predstavlja izazov. Hodajte onom brzinom na kojoj će vam se ubrzati dah i zalupati srce, ali da se ne iscrpite posle jednog kilometra. Hodajte onom brzinom za koju iskreno možete reći da nije bila šetnja.

Hodaj jedan sat dnevno i bićeš zdraviji i vitkiji (klik)

Doctors have found that the simple act of walking for an hour every day can lead to dramatic improvement in the performance of the heart in elderly individuals and help treat obesity. The exercise increases the effectiveness of vasodilation – the contraction and expansion of major heart arteries – by up to 50%. This increased performance leads to a higher hesitance to heart disease and heart attacks. As an additional perk, staying active can help stop weight gain.

Researchers at Stanford University in California drew these conclusions after a study that examined 212 men and women from age 60 to 72. None of the participants had a history of heart disease. The study found that participants with regular and moderate activity levels had heart arteries that dilated approximately 50% more than individuals with low activity levels. Those who engaged in a high energy level activity such as swimming or tennis had heart arteries that dilated twice as much, which helped to keep them at a healthy weight.

Preuzeto odavde.

 

checkPodelite ovo s prijateljima do čijeg zdravlja vam je stalo. Mnogi misle da je hodanje bez veze i dosadno, a mnogi, opet, da je kasno za njih i rekreaciju. Hodati svako, ko ima obe zdrave noge, može.

Da ste bili sa mnom jutros na keju, videli biste ljude 20, 30 ili čak 40 godina starije od nas, koji hodaju uz pomoć štapa, uz pomoć kolica za oslonac, uz pomoć svojih krhkih kolena i kukova. Oni hodaju zbog srca. Uglavnom i - iz srca.

 
Add a comment

Comments (6)

  1. Marija Sunday - 26 / 08 / 2012 Reply
    U odnosu na trčanje , hodanje je bezbednije u smislu da manje napreže skočne zglobove i kolena i manje troši hrskavicu, tako da je i povređivanje mnogo ređe.
  2. ivanhoe Sunday - 26 / 08 / 2012 Reply
    Ako se dobro secam podataka, negde oko 7km/h hodanje cak pocinje da trosi vise energije nego trcanje istom brzinom... ljudi obicno ne veruju dok ne probaju, ali brzo hodanje je sasvim ozbiljna vezba, a pri tome mnogo manje unistava hrskavicu i ligamente od trcanja (sto je jako bitno za debele ljude poput mene)
  3. Moo Monday - 27 / 08 / 2012 Reply
    Računica koliko trošimo u brzom hodanju je malo složenija: zavisi od naše težine, visine, godina, postojeće kondicije, a onda i od brzine i dužine.

    Sa mojom lošijom kondicijom trošila sam, eno vidi se gore, isto kao kad sam istu distancu trčala.

    Ali, u pravu ste oboje, mnogo je manji pritisak na zglobove i hrksavicu prilikom hodanja, a vežba je više nego ozbiljna. Samo treba imati koncentraciju i misliti na brzinu, meni se dešava da usporim a da nisam ni svesna. Zamislim se :-)

    Odlučila sam i da proverim, ako stavim tegove na ruke, kako će to izgledati. Uskoro... ;-)
  4. Marija Monday - 27 / 08 / 2012 Reply
    Pa, ja se opustim i uživam! Nema veze što pomalo nesvesno usporim kada mi misli odlutaju, jer tako mi divne ideje padaju na pamet dok hodam , bilo da se tiče šivenja ili nekog mog piskaranja. Nije mi sagorevanje kalorija omiljeni benefit brzog hodanja. To je više kolateralna šteta . :)
  5. Goran Saturday - 01 / 09 / 2012 Reply
    znači peške do Stražilova, penjanje do Brankovog groba i nazad cca 1000 kalorija :):)
-->

Add a comment

*

Odluka da pratiš u stopu ovaj blog je možda najbolja odluka koju ćeš doneti u životu. Posebno ako su i ostale bile užasne.

Join 734 other subscribers

G+


advert
Ad
Ad

Veoma povremen Newsletter


Zašto, kako?

Nekad i sad

Levo: kad sam mislila da je to to. Desno: kada sam znala da će to biti TO onda kada ja kažem.

Fitfluence

Pre par meseci pročitao sam tekst na Moosheminom blogu ”Život počinje sada”, koji me je prenuo i zbog kog sam počeo da vrtim svoje misli. Tako razmišljajući, zaključio sam da bi trčanjem produžio svoj život, a da bi pride ponovo uživao u nekim stvarima i radnjama koje su mi ranije donosile mnogo radosti i lepih trenutaka.

Deda , Deda Bor

Since 2007

advert