Saznaj gde si
Promeni život za 30! dana – nulti dan

Promeni život za 30! dana – nulti dan

Za samo 30 dana pokreni metabolizam. Uskoči u farmerke dva broja manje. Promeni navike. Osećaj se super.

Ovo nije još jedna dijeta.

Ovo nije još jedan režim ishrane. Nije ni američka sapunica.

Ovo je tvoj novi stil života.

Ovo je običan put, staza kojom se đere ide, u trajanju od samo 30 dana. Posle kojih više nećeš hteti da se vraćaš na staro.

Na ovom putu nemaš šta da izgubiš, osim kilograma i loših navika. Ja sam poverovala u njega, uspela, nema razloga da tebi ne uspe.

Ovih prvih 30 dana je ono što ja radim na svojoj koži kada sam u fazonu totalnog, takozvanog clean eating. Totalna posvećenost. Čišćenje i detoksikacija. Inače, ja živim veoma slično, sa manjim varijacama. Za napredne ;-)

checkDisclaimer: Nisam nutricionista, nisam lekar, nisam profesionalni trener. Sve što ovde stoji zasnovano je na tonama materijala koje sam pročitala o ishrani i odlučila se da iz svega jedem na bazi zdravog razuma. Provereno je, dakle, na ljudima, koji posle dobiju ove rezultate:

  • manje kilograma,
  • više mišića i manje masnih naslaga,
  • ništa celulit,
  • poboljšana krvna slika,
  • smanjen holesterol i
  • smanjen visok pritisak.
  • Više energije.
  • Bolje raspoloženje.
  • Bolja koncentracija.
Pokažite mi prstom ko ovo ne bi hteo. Mogla sam ja. Mogli su prijatelji kojima sam prenela ova iskustva. Svako može!

Kako?

Potrebno je samo napraviti male izmene u navikama.

Zdrav razum vam govori da ne jedete procesuiranu hranu, dakle, proizvode iz kutije i kesice. Gotovu hranu, kekse, bombone, sladolede…

Zdrav razum vam kaže da ne pripremate hranu dubokim prženjem, pohovanjem i sa zaprškama.

Na osnovu zdravog razuma znate da šećeri i testa nisu dobar izbor.

Ovo je predlog za prvi mesec. Samo 30 dana. Nakon tog vremena, kada vam se organizam potpuno adaptira na (n)ovu ishranu, unosite promene koje ostaju u domenu zdravog. Jedite umereno i raznovrsno.

Šta DA prvih 30 dana i zauvek?

Jedite  pravu hranu.

  • Meso. Kuvano. Pirjano. Pečeno. Krto. Bolje belo (piletina, ćuretina), nego crveno (junetina, teletina). Ali i crveno, umerenije, najviše jednom nedeljno. Meso – jedan obrok dnevno.
  • Riba. Jedite sve vrste ribe. Najbolje masne ribe (tunjevina, losos), ali ni sa jednom vrstom nećete pogrešiti. Riba – može i dva obroka dnevno, ako vam se tako sviđa.
  • Školjke i morske plodove. Zamrznute ili u salamuri (in brine). Jedan obrok dnevno, jednom nedeljno.
  • Povrće. Sve vrste povrća. Presno. Bareno. Kuvano na pari. Pirjano. Kuvano. Povrće – uz svaki obrok, u neograničenim količinama.
  • Salate. Sve vrste salata koje ste sami napravili i začinili maslinovim uljem, prirodnim začinima i limunom. Salate – uz svaki obrok u neograničenim količinama.
  • Voće. Sve vrste voća, samo pre podne. Jedna porcija, svakog dana. Na primer, između doručka i ručka.
  • Ulja. Maslinovo (extra vergine, na kojem možete i da pržite) i od repice (na kojem ne pržite). Do dve supene kašike dnevno.
  • Puter. Kao prst debelo parče.
  • Orašasto voće. Presno ili na suvo pečeno. Badem, lešnik, brazilski orah, pistaćo, indijski orah… Najviše jedna šaka dnevno.
  • Jaja. Ako jedete i žumaca, ograničite na dva cela jaja dnevno. Ako jedete samo belanca, neograničeno. Kuvano ili pečeno na maslinovom ulju.
  • Mlečni proizvodi. Umereno. Obrano. Jedna šolja jogurta. Ili 150 gr mekog sira. Ili 100 ml mleka. Dnevno.
  • Ovsene pahuljice. Samo jednom dnevno. Pre podne. Najviše 50 gr. Sa obranim mlekom ili jogurtom.
  • Suvo voće. Prirodno sušeno voće, ne kandirano. Najviše jedna zatvorena šaka dnevno. Pre podne.
  • Stevia. Prirodni zaslađivač.
  • Zeleni čaj.
  • Voda. Bar 2 litre dnevno.
  • Kafa. Kao takva. s kofeinom ili bez.

Šta NE prvih 30 dana?

  • Hleb. Nikakav. Ni integralni. Tu spadaju i kifle i sva peciva. (posle ovih 30 dana možeš uvesti po jedno parče hleba u prepodnevnim časovima, od celog zrna)
  • Špagete, pizze. Ni slučajno. Ni od integralnog brašna. (posle ovih 30 dana možeš uvesti testetine od integralnog brašna, jedan obrok, jednom nedeljno)
  • Šećeri. Beli. Žuti. Od šećerne trske ili repe. Slatkiši.
  • Svinjetina.
  • Suhomesnato.
  • Sve ostale žitarice.
  • Mahunarke. Pasulj. Grašak. Soja. (nakon ovih 30 dana, ovo je za tebe povrće, možeš ga jesti normalno, osim što bih ja soju izbegavala zauvek.)
  • Pirinač. Ni integralni. (nakon 30 dana, normalno, ponekad)
  • Pojačivači ukusa. Vegeta. Kulinat i slično. Natren i slični zaslađivači.
  • Alkohol. Tačka. (nakon 30 dana, čaša vina, to je OK. u principu, izbegavaj pivo ili žestoka pića)
  • Margarin. Tačka.
  • Suncokretovo ulje. Tačka.
  • Sokovi. Ni diet. Ni sugar free. Prosto, nikakvi sokovi, osim iz svežeg soka iz ličnog sokovnika, ali to vam je onda ona porcija voća od gore.

To je to. Pa, je li, nije nikakav big dil? To sve možete. Uostalom, na osnovu sopstvenog zdravog razuma, već ste sve ovo znali.

Broj obroka

Jedite 3 do 5 puta dnevno, ali tako da vam glavni obroci budu obroci posle kojih ste siti, a za užine birajte sveže ili suvo voće (pre podne) i salate ili mlečne proizvode ili orašasto voće (po podne). Hranite se kao što biste hranili sopstveno dete.

Danas je nulti dan

Ako vam se sve ovo čini moguće, neka trenutak kada ovo čitate, bude vaš nulti dan. Jedite danas onako kako ste navikli. Jedite i više, nema veze, od sutra ćete sve promeniti. Ali, kad svane sutra, pridržavajte se gornjeg spiska.

Merenje

Stanite na vagu prvog dana. Onda je sklonite dok ne prođe svih 30 dana. Vaga je vaš frienemy, nemojte da se bakćete s njom.

Izmerite osnovne mere na telu: obim struka, kukova, butine, nadlaktice.

Zapišite.

Ponovite merenje kada prođe 30 dana.

Aktivnost

Uvedite svaki dan minimum 30 minuta neke fizičke aktivnosti, u zavisnosti od vaše trenutne fizičke spremnosti. Brzo hodanje, trčanje, aerobik, bicikl, bodibilding… Bilo šta. Ne brinite ako ste zapušteni, i ja sam bila. Svaki početak je težak, ali je nužno da se aktivirate bar pola sata dnevno. Stremite da to bude sat.

Ako možete da izdržite samo 30 dana sa ovakvom ishranom, bez izuzetka i varanja, ja vam GARANTUJEM* da ćete  smršati od 3 do 5 kilgorama za 30 dana, u zavisnosti od toga koliko viška trenutno imate (oni koji treba da izgube manje, izgubiće manje, i taj rad).

  • *Ja sam ovako izgubila skoro 4 kilograma za mesec dana. Imala sam skoro 62, spustila sam se na 58 kg. To bi se reklo da nisam imala puno viška, ali da je otišlo puno.

Ovo su, dakle, osnove. Ovde nema n-i-š-t-a što bi moglo da ugrozi vaše zdravlje. Samo obrnuto.

Pitajte.

Ako mislite da me pitate kako da izdržite jer ste navikli da jedete ovo ili ono, ili sa gornjeg spiska ne volite ono ili ovo. Nemojte. Prosto, onda nemojte da sledite ove promene, pronađite neke koje vam više odgovaraju.

Ako mislite da treba da mi kažete da je neki vaš sistem ishrane, koji ima svoje ime i čitav svoj pokret bolji ili uspešniji od ovoga, da ste čitali ili probali ovo ili ono. Nemojte. Na “tržištu” ima raznih sistema i pravila i to znamo, ovo je samo jedan običan, moj. Ne morate ni da primetite da je ovo replika ili varijacija na nešto što vam je poznato. Ovo već jeste replika i varijacija na gomilu poznatih stvari.

Ako imate potrebu da mi kažete da obrani mlečni proizvodi nisu dobri za zdravlje i da su čista hemija. Uzdržite se. Ovde prenosim svoja iskustva i svoje rezultate. Sigurna sam da imate svoje ideje, ali ćemo o njima na drugim postovima.

Inače, sve ostalo u vezi sa ovih 30 dana, pitajte.

Ako vam je ovo nulti dan, ne propustite prvog dana da pogledate još i:

Prva sedmica: preveri žudnju za hranom

Pročitaj nekoliko trikova koji će ti pomoći da prevariš glad. Nauči šta je sugladica i nemoj da je se plašiš, nećeš umreti od gladi!

Izgubi višak kilograma, a ne vreme

Zašto treba da se planira unapred i šta sve možeš da uradiš da sebi pomogneš u svakodnevnoj organizaciji zdravije ishrane.

Rekreacija i ishrana

Ako imaš sumnje, perthodno poseti svog lekara. A onda ovde pronađi sijaset ideja šta možeš da radiš da se aktiviraš, u zavisnosti od trenutne kondicije, ili budžeta koji planiraš da izdvojiš za to. Saznaj i kako da se hraniš pre i posle sporta da ne sabotiraš sagorevanje sala.

 
Add a comment

Comments (187)

  1. green Thursday - 29 / 05 / 2014 Reply
    moo da li mozes da mi od prilike napravis jelovnik ..sta ujutru sta na podne sta uvece ...tokom cele nedelje
    • VANJA RISTIC Sunday - 15 / 06 / 2014 Reply
      IMAM POTPUNO POVERENJE U OVAJ NACIN ISHRANE JER IMAM VELIKI BROJ KG A IZA SEBE VEKI BROJ NEUSPELIH DIJETA.PLANIRAM SA NJOM DA KRENEM U UTORAK,JER BI SE SUTRA OPSKRBILA NEKIM STVARCICAMA.MENI JE DORUCAK MALO NEJASAN DA LI MORAM UVEK PAHULJICE I JOGURT.I CIME DA MALO SOLIM HRANU SAMO SOLJU.I VOLELA BIH DA ZNAM KOME MOGU DA SE OBRATIM AKO DODJEM DO NEKE NEPOZNANICE.VANJA
  2. Jelena Tuesday - 03 / 06 / 2014 Reply
    Zdravo!

    Pocinjem danas! :)

    U principu, ovak nacin ishrane sam vec praktikovala, sa manjim razlikama, ali sam se iz raznih (neopravdanih) razloga poslednje 2-3 godine "zaboravila" i nagojila bas bas.

    Samo da potvrdim... Prvih 30 dana nikakve zitarice osim ovsenih pahuljica?

    Sta bih mogla da jedem za dorucak u ovom periodu, a da bude zasitno?

    Posle 30 dana znam sta i kako, vec sam se tako hranila, ali mi je prvih 30 malo problem da osmislim.

    Uzgred, tekstovi su ti ODLICNI, sve teme koje me zanimaju! :) Hvala!
  3. Vukasin Tuesday - 10 / 06 / 2014 Reply
    Zdravo,

    Nisma video ovu dijetu pre ali sam do slicnih zakljucaka i sam dosao i poceo da zivim tako. Evo vec 55 dana. Rezultati su sjajni, sa 101kg sam se spustio na 91-92kg. Cak sam se prepustao secerima tipa raznim cokoladicama i nekim grickalicama sa vremena na vreme, naravno u jako malim kolicinama ali cisto da me zelja mine. Od srca preporucujem svima ovaj nacin zivota i rezultati jednostavno ne mogu da izostanu.

    Pozdrav,
    Vukasin
  4. Maja Wednesday - 18 / 06 / 2014 Reply
    Odlučila sam danas početi ovo "čišćenje". Naime, vežbam već duže vreme, a i prilično pazim na ishranu, bila sam neko vreme na hrono režimu, koji mi nije odgovarao, istina u početku je otišlo nešto kilograma (sa 54 na 52), ali posle su se kilogrami vratili, a s njima i salo, a ne mišići. Zašto - zato što sam počela da brljam. Danas mi je prvi dan, nadam se da ću izdržati i da će se isplatiti trud :) .

    Opet imam 54kg, imam malo viška zbog tog nezdravog brljavljenja dobila sam malko salceta na donjem stomaku, a imala sam onako wow mišiće :D
  5. Alex Monday - 30 / 06 / 2014 Reply
    Da li umesto ovsenih pahuljica može musli?
    • Mooshema Wednesday - 02 / 07 / 2014 Reply
      Musli su ti industrijski proizvod, sa šećerima i aditivima, pojačivačima ukusa i slično.
      Ovaj princip ishrane služi i tome da promeniš potrebu za ukusima i počneš da prepoznaješ prave ukuse hrane. Kada se stvori takva sredina, onda industrijska hrana postaje prejaka (preslatka, premasna, preslana, itd)

      to je kao neki autokorektiv :))

      dakle, ne musli iz kese ili kutije
  6. Danilo Tuesday - 01 / 07 / 2014 Reply
    Do danas sam se hranio lose, od sutra ne nulti pocetak. Pozelite mi srecu.. :)
  7. Danilo Tuesday - 01 / 07 / 2014 Reply
    Do danas sam se hranio lose, od sutra je nulti pocetak. Pozelite mi srecu.. :)
  8. Sabina Thursday - 03 / 07 / 2014 Reply
    Zdravo,

    krenula sam sa ovim režimom ishrane prije par dana (danas mi je 27. dan, brojeći unazad :)) i imam pitanje. Da li se u okviru ovih 30 dana može konzumirati med, i konzervirana tunjevina?
    Da li imate neke prijedloge za popodnevnu užinu osim orašastih plodova? (kao prijepodnevnu užinu konzumiram voće, a poslijepodne obično bademe..al bih voljela malo promijeniti)

    Inače, vaš blog mi je prava inspiracija, jer je direktan i 'zdravorazumski'.
    Piše o nečemu što svi manje ili više znamo, ali kad to pročitam sročeno na ovakav način, bukvalno se 'dozovem razumu' :)
    Hvala i pozdrav
    Sabina
  9. Ленкица Thursday - 10 / 07 / 2014 Reply
    Ja od danas počinjem . Imam 68 kg ,a htela bih 55. Znam da ne bih mogla za mesec dana sve to da skinem ali bih bila zadovoljna da gubim kilo nedeljno . Javljacu rezultate :)
  10. Milica Tuesday - 22 / 07 / 2014 Reply
    Danas mi je 7. dan, smršala sam već 3kg. Divno se osjećam. Malo je nezgodno što sam vegeterijanac, pa mi bez mesa ne ostaje baš veliki izbor. Ali jedem više voća i povrća, obrani jogurt, ovsene pahuljice, i ide dobro :)

    Što je najljepše od svega, više mi se ništa ni ne jede od zabranjenih stvari.

    Hvala :)

Add a comment

*

Odluka da pratiš u stopu ovaj blog je možda najbolja odluka koju ćeš doneti u životu. Posebno ako su i ostale bile užasne.

Join 734 other subscribers

G+


advert
Ad
Ad

Veoma povremen Newsletter


Zašto, kako?

Nekad i sad

Levo: kad sam mislila da je to to. Desno: kada sam znala da će to biti TO onda kada ja kažem.

Fitfluence

Mooshema već mesecima, nenametljivo piše o tome kako je promenila svoje navike a samim tim i svoj izgled i kako se fenomenalno oseća. Kad postavi sliku postavi sliku sebe znojave od trčanja. Ili sa svojim detetom a ne kako se neki baja okrenuo za njom u parku.

Ja svakodnevno pratim koliko je pretrčala i zdušno navijam za nju. Ali bogami, zdušno navijam za sebe i vidim kako mi Mušema menja životne navike, rekoh joj to pre par meseci.

Zašto baš Mooshema

Zato što nas ne davi. Zato što deli sa nama nešto svoje a ne maltretira nas glupim savetima koje ni sama nije poslušala. Zato što se to vidi.

Mirjana Mimica , Mahlat blog

Since 2007

advert