30!
Za samo 30 dana pokreni metabolizam. Uskoči u farmerke dva broja manje. Promeni navike. Osećaj se super.
Ovo nije još jedna dijeta.
Ovo nije još jedan režim ishrane. Nije ni američka sapunica.
Ovo je tvoj novi stil života.
Ovo je običan put, staza kojom se đere ide, u trajanju od samo 30 dana. Posle kojih više nećeš hteti da se vraćaš na staro.
Na ovom putu nemaš šta da izgubiš, osim kilograma i loših navika. Ja sam poverovala u njega, uspela, nema razloga da tebi ne uspe.
Ovih prvih 30 dana je ono što ja radim na svojoj koži kada sam u fazonu totalnog, takozvanog clean eating. Totalna posvećenost. Čišćenje i detoksikacija. Inače, ja živim veoma slično, sa manjim varijacama. Za napredne 
Disclaimer: Nisam nutricionista, nisam lekar, nisam profesionalni trener. Sve što ovde stoji zasnovano je na tonama materijala koje sam pročitala o ishrani i odlučila se da iz svega jedem na bazi zdravog razuma. Provereno je, dakle, na ljudima, koji posle dobiju ove rezultate:
Potrebno je samo napraviti male izmene u navikama.
Zdrav razum vam govori da ne jedete procesuiranu hranu, dakle, proizvode iz kutije i kesice. Gotovu hranu, kekse, bombone, sladolede…
Zdrav razum vam kaže da ne pripremate hranu dubokim prženjem, pohovanjem i sa zaprškama.
Na osnovu zdravog razuma znate da šećeri i testa nisu dobar izbor.
Ovo je predlog za prvi mesec. Samo 30 dana. Nakon tog vremena, kada vam se organizam potpuno adaptira na (n)ovu ishranu, unosite promene koje ostaju u domenu zdravog. Jedite umereno i raznovrsno.
Jedite pravu hranu.
To je to. Pa, je li, nije nikakav big dil? To sve možete. Uostalom, na osnovu sopstvenog zdravog razuma, već ste sve ovo znali.
Jedite 3 do 5 puta dnevno, ali tako da vam glavni obroci budu obroci posle kojih ste siti, a za užine birajte sveže ili suvo voće (pre podne) i salate ili mlečne proizvode ili orašasto voće (po podne). Hranite se kao što biste hranili sopstveno dete.
Ako vam se sve ovo čini moguće, neka trenutak kada ovo čitate, bude vaš nulti dan. Jedite danas onako kako ste navikli. Jedite i više, nema veze, od sutra ćete sve promeniti. Ali, kad svane sutra, pridržavajte se gornjeg spiska.
Stanite na vagu prvog dana. Onda je sklonite dok ne prođe svih 30 dana. Vaga je vaš frienemy, nemojte da se bakćete s njom.
Izmerite osnovne mere na telu: obim struka, kukova, butine, nadlaktice.
Zapišite.
Ponovite merenje kada prođe 30 dana.
Uvedite svaki dan minimum 30 minuta neke fizičke aktivnosti, u zavisnosti od vaše trenutne fizičke spremnosti. Brzo hodanje, trčanje, aerobik, bicikl, bodibilding… Bilo šta. Ne brinite ako ste zapušteni, i ja sam bila. Svaki početak je težak, ali je nužno da se aktivirate bar pola sata dnevno. Stremite da to bude sat.
Ako možete da izdržite samo 30 dana sa ovakvom ishranom, bez izuzetka i varanja, ja vam GARANTUJEM* da ćete smršati od 3 do 5 kilgorama za 30 dana, u zavisnosti od toga koliko viška trenutno imate (oni koji treba da izgube manje, izgubiće manje, i taj rad).
Ovo su, dakle, osnove. Ovde nema n-i-š-t-a što bi moglo da ugrozi vaše zdravlje. Samo obrnuto.
Ako mislite da me pitate kako da izdržite jer ste navikli da jedete ovo ili ono, ili sa gornjeg spiska ne volite ono ili ovo. Nemojte. Prosto, onda nemojte da sledite ove promene, pronađite neke koje vam više odgovaraju.
Ako mislite da treba da mi kažete da je neki vaš sistem ishrane, koji ima svoje ime i čitav svoj pokret bolji ili uspešniji od ovoga, da ste čitali ili probali ovo ili ono. Nemojte. Na “tržištu” ima raznih sistema i pravila i to znamo, ovo je samo jedan običan, moj. Ne morate ni da primetite da je ovo replika ili varijacija na nešto što vam je poznato. Ovo već jeste replika i varijacija na gomilu poznatih stvari.
Ako imate potrebu da mi kažete da obrani mlečni proizvodi nisu dobri za zdravlje i da su čista hemija. Uzdržite se. Ovde prenosim svoja iskustva i svoje rezultate. Sigurna sam da imate svoje ideje, ali ćemo o njima na drugim postovima.
Inače, sve ostalo u vezi sa ovih 30 dana, pitajte.
Prva sedmica: preveri žudnju za hranom
Pročitaj nekoliko trikova koji će ti pomoći da prevariš glad. Nauči šta je sugladica i nemoj da je se plašiš, nećeš umreti od gladi!
Izgubi višak kilograma, a ne vreme
Zašto treba da se planira unapred i šta sve možeš da uradiš da sebi pomogneš u svakodnevnoj organizaciji zdravije ishrane.
Ako imaš sumnje, perthodno poseti svog lekara. A onda ovde pronađi sijaset ideja šta možeš da radiš da se aktiviraš, u zavisnosti od trenutne kondicije, ili budžeta koji planiraš da izdvojiš za to. Saznaj i kako da se hraniš pre i posle sporta da ne sabotiraš sagorevanje sala.
10 najnezdravijih namirnica koje izazivaju rak – ne jedite ih!
Mediteranska pita, takoreći
KENKAI Protagonist protiv celulita – laž u bočici sa sprejom?
![[Završeno] #Foodtalk2013 i Giveaway of the day – Lupo tiganj](http://www.mooshema.com/wp-content/themes/lifestyle/thumb.php?src=http://www.mooshema.com/wp-content/uploads/2013/06/tiganj-lupo-marshall.png&h=54&w=54&zc=1&q=100)
[Završeno] #Foodtalk2013 i Giveaway of the day – Lupo tiganj
Levo: kad sam mislila da je to to. Desno: kada sam znala da će to biti TO onda kada ja kažem.
Copyright Mooshema, 2007-2013, valid trade mark Mooshema since feb, 2013.
Blog Mooshema by Tatjana Vehovec is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 3.0 Unported License.
Ovo delo je licencirano pod uslovima licenceCreative Commons Autorstvo-Nekomercijalno-Bez prerada 3.0 Srbija .
Comments (78)
Jedino nisam siguran da bi bilo šta trebalo NAGLO izbaciti iz ishrane ( koliko god to štetno bilo ), već mislim da bi trebalo postepeno menjati loše namirnice onim dobrim. :)
Mislim da tu negde leži uspeh. Pregurati tri dana. Osetiti prve rezultate. Krenuti dalje. :-)
I, ne meriti se svaki čas.
Uključim komp, ulogujem se i vidim novi tekst kod Moosheme.
Pa, ništa nije slučajno! Danas je moj nulti dan.
Javim se za trideset.
Malo ce ko danas tek tako olako promjeniti navike i ishranu. Nisu to bas odluke u smislu danas cu kosu u rep ili onu crvenu jaknu. Treba izaci iz comfort zone i izloziti se neugodnostima abstinencije skidanja sa starih navika. Neko je bio dovoljno jak a i neko ipak nasao sebi opravdavajuci izgovor.
Zalosno da danasnje generacije smatraju ishranu svojih predaka primitivnom i stetnom dok na drugoj strani nesto ,sto u ljudskom vremenu je srazmjerno kapi u moru, nazivaju nuznim i potrebnim.
Tekst i preporuke sasvim adekvatne i srazmjerne tako da je thumbs up!!!!
Ali, ko hoće da nešto promeni, mora da računa da mora NEŠTO da menja u odnosu na dosadašnje.
ps.
zašto taj anchor u imenu? to nije tvoj sajt, pretpostaljvam?
I ja sam bila na početku zbunjena, šta da, šta ne, sve na bazi pokušaja o grešaka. U ovom postu sam se baš trudila da se sećam sebe na početku.
Biće sve super i mmnogo lakše nego to misliš, videćeš.
Ne ali zasto da ne? Pruza se mogucnost da ljudi uvide,potvrde ili promjene misljenja.
http://translate.google.com/translate?sl=sv&tl=en&js=n&prev=_t&hl=sv&ie=UTF-8&layout=2&eotf=1&u=http%3A%2F%2Fwww.primalscienista.com%2F
http://translate.google.com/translate?hl=sv&sl=sv&tl=en&u=http%3A%2F%2Fwww.ceciliafolkesson.se
http://translate.google.com/translate?hl=sv&sl=sv&tl=en&u=lifezone.se
Lista je duga cak i nekad preduga ;)
(alkohol je triger za apetit. ne samo dok se pije, već i dan kasnije. traži mnogo masti i ugljenih hidrata. zato ne alkohol prvih 30 dana. to ti je kao inicijacija :-))
@LoCMoPHiF, da ponovim pitanje iz PS: zašto koristiš taj link u imenu? videla sam da to radiš i na drugim sajtovima? da li je dietdoctor.com tvoj sajt a ono si ti?
@LoCMoPHiF, ok, tvoja stvar. Samo, to nije običaj, što bi se reklo. Nije zabranjeno, dakako, ali na neki način krši smisao anchora i povezivanja na blogovima. Ovo je, zapravo, čista i besplatna reklama. Vidim da šalje dosta linkova tvom sajtu, razmiliću da li ću dozvoliti ;-)
Ako imaš celulit, a malo kilgorama, onda je moguće da imaš dosta masnih naslaga a nedovoljno mišića, pa ne bi bilo loše da razmisliš od nekim treninzima snage koji su idelani za taj slučaj :-)
Nadam se da nemaš ništa protiv...
p.s. hvala na motivaciji!
Endomondo: Ručno unosiš workout: New Workout/Without Route/ a onda odabrati sport, preneti vreme i kilometražu koja je pisala na traci. Mislim da u izboru ima treadmill (traka za trčanje), a za orbitek nisam sigurna.
PS Mafini od 100 kalorija su odlicni!
procitah tvoj tekst u Sensi nocas. Ustala jutros i sa cerom od 3 god prvi put posle dugooooooo vremena odradih 5 minuta zagrevanja sa CDa iz Sense (znas ono - za pocetak uradi danas 5 min.). I onda sam dosla na tvoj sajt. Ne znam kako ni zasto ovo je prvi post koji sam procitala:). Vec 2.5 godine pokusavam da smrsam. Odlucila sam da kad si ti mogla, mogu i ja! Jako sam zauzeta imam puno poslovnih obaveza, ali nema vise izgovora.
Danas je moj nulti dan!
Puno pozdrava,
Tanja
Ps. I sto rece @Marija odstampacu listu - jednu za frizider kuci, jednu za frizider na poslu i jednu za novcanik:)
Gde u Sensi? Sensa je nešto prenela sa ovog bloga? Ne znam. Znam da je bio jedan širi tekst u Poslovnoj ženi, ali ne online, nego u štampanom izdanju.
kao jutarnji međuobrok jedem voće ali sam nakon njega gladna ono...odmah! Smijem li taj međuobrok čime drugim zamjeniti a da ulazi u količinu gore zadanih namirnica?
Za drugi međuobrok stvarno nemam inspiracije, količina dozvoljenog mliječnog mi ode u doručku sa zobenim, mogu li malo dodati posnog sira u jelovnik a da to sve zajedno bude više od količine koju ste nam naveli?
Puuuno pozdrava iz sunčane Dalmacije!
Dodaj posnog sira u međuobrok, naravno. Ovo ovde je sve okvirni predlog. Najvažnije je da se držiš u okviru gornje liste sa izborom namirnica i sa ličnim varijacijama, a da samo paziš da isključiš prvih mesec dana sve sa donje liste. I bićeš OK.
Znači, sve varijacije sa gornje liste dolaze u obzir. Kako ide? Koji ti je dan?
Odmah sam vidjela ovaj tekst od 30 dana i trudila se, ali, iskreno posustala sam. Krenula sam 05.10. baš onako značajno za svoj rođendan kao...novi život novi ,način ishrane. :)
Super mi sve, kažem, osim tih nekoliko nedoumica. Znači mogu više mliječnih proizvoda (veću količinu), to mi je iznimno važno jer mi je takolakše ustrajati u svom naumu.Otkrila sam mjesto na kojem ljudi trče u mom gradu!!! Šta znači da sam započela nešto...kao trčati! O šetnjama brzim da i ne govorim, u početku su me moji gledali kao da sam malo prošvikala, sad je normalno da me nekud uz put onako zalaufanu vide da gazim ...
Ma da Vas nema, trebalo bi vas izmisliti!
Dobrodošla u svoj novi život, koji će ti se mnogo više svideti i u kojem ćeš sebe mnogo više voleti! Dobrošla u sreću! Bravo za tebe.
Počela sam pre dvadesetak dana sa ovim režimom ishrane i zaista mi prija, ali sad se već spremam za sledeći korak, pa sam počela da tražim steviu po gradu, ali u svim bio-radnjama me belo gledaju. Tako da je moje pitanje gde je nabaviti u Novom Sadu.
I još jedno pitanjce, koliko i gde se kinoa uklapa u ovaj režim ishrane, pošto je nigde nema, ja je povremeno ubacim u večernji obrok .
I ja Vam se zahvaljujem što nas pokrećete i inspirišete.Juče sma pročitala ovaj post,mada Vas pratim duže vreme,što ovde što na FB,i danas je moj nulti dan (bio bi juče da nisam popila onu čašu vina ;). Pošto u suštini sve volim što je navedeno pod DA neće mi biti teško,nedostajaće mi jedino integralni pirinač.E sad imam jedno pitanje tj molbu za pomoć.Ja trenutno imam 62kg,što je po BMI računici u normali ali bih volela da smršam do 55kg i da malo dobijem i mišića.Zbog dece,para i prekratkih dana nemam mogućnosti da idem u teretanu (a u mom seocetu teretana baš i nije neka jel),stoga sam našla neke 10min. vežbe (smem li da ubacim link?),koje mi jesu naporne ali ih mogu preživeti (kondicija malo iznad nule),pre oko godinu dana sam pomoću njih skinula 5kg i mogla sam ih odraditi više puta zaredom,plus još neke vežbice ali kontam da ću večeras biti srećna ako uspem 1x.Pa bih da Vas pitam sledeće: da li da nastavim sa tim vežbama ili preporučujete neke druge možda (bitno mi je da ne traju dug i da ih mogu raditi kući bez rekvizita (imam samo tegove od po 1 kg),merkala sam vaš post o HIIT) ili kako uopšte da započnem da bih imala 55 kg i jednog dana i neke vidljive mišiće?
Hvala unapred!
: )
Pošalji slobodno link da vidim šta sada radiš, mada verujem da je sve dobro na početku, kad se ustane s kauča ;-)
Što se mišića tiče, ako ih nisi imala ranije, onda ih je teže hipertrofirati kod kuće i teško je biti na redukovanoj ishrani i stvarati nove mišiće. Međutim, ako si se nekad bavila sportom, ako nekim umerenim vežbama i korigovanom ishranom dođeš do svoje željene kilaže, oni će se sami prikazati ispod sala :)
163cm),leti i manje.Medjutim posle prve bebe mi je ostalo +15kg (skinula za godinu dana),posle druge isto toliko i trebalo mi je 1,5god za skidanje,i od tada se nekako mnogo lakse gojim,cini mi se da samo od pogleda na hranu. :) Da o tome koliko volim da jedem i ne pricam,ali se kontrolisem,pratim vasa uputsva,vezbam pa cemo videti valjda i rezultate. :) Hvala jos jednom!
Ovaj post mi je dosao u pravi cas! Svidja mi se Da/Ne lista, samo imam jedno pitanje... sta na primer doruckovati? Meni je dorucak najvazniji, cesto idem na trcanje ujutru pa posle budem gladna. Da li neki omlet sa povrcem? Ili ovsene, malo semenki i jogurt? Hvala na predlogu! Veliki pozdrav, sajt je sjajan :)
Ja isto trčim ujutru, na prazan stomak, ali ne pišem o tome, jer ne znam da li je baš dobro da opterećujem ljude svojom praksom, koja meni jako prija. Uz to, ja nisam od onih koji su gladni čim otvore oči. Ja popijem čašu vode kad progledam :-)
Nakon jutarnjeg treninga obavezno jedem, i to dobro.
ovo je savet koji sam ja na više mesta našla, a koji pomaže sagorevanju sala nakon treninga, odnosno, pokreće one metaboličke procese koje želimo u datom trenutku: posle trčanja i kardio treninga - proteini i masti (bez ugljenih hidrata), posle vežbi snage - proteini i ugljeni hidrati, bez masti. Da ne gnujavim ovde, oba stila imaju svoje objašnjenje za oporavak celog organizma, bržu prehranu mišića i nastavak procesa lipolize, na primer.
Ako bi ti poverovala u taj savet, onda tvoja prva varijanta doručka je bolja - omlet s povrćem, na maslinovom ulju, jogurt. ;-)
saljem jos jednu u nizu pohvala, zaista ste podstakli budjenje svesti :) Mi smo porodicno (muz i ja) krenuli sa ovim rezimom ishrane, danas nam je treci dan i iskreno sve ide lakse nego sto sam ocekivala. Sve ovo smo poceli ne zbog nekog viska kilograma koliko zbog svih drugih prednosti koje zdrava ishrana nosi. Javljam se za 27 dana, mnogo hvala, i veliki pozdrav iz Norveske :)
eh, te prednosti povezivanja na internetu :-)
Imam pitanje, ja jedem ovsene sa jogurom i susenim vocem. Pa da li je to ta jedna solja mlecnih proizvoda dnevno? ili smem jos jednu u toku dana? kao i da li 1 porcija voca znaci 1 vocka dnevno? ili moze i vise?
Hvala, super si i uspela si da me motivises da konacno krenem zdravo da se hranim
Jedna porcija voća, to je neko zlatno pravilo, je ono što bi bilo posluženje: jedan grozd, jedna jabuka, jedna narandža, ali dve mandarine ili dva kivija, na primer, ili puna šaka malina...
ovo nije sveto pismo, samo jedan predlog, smernice, koje bi trebalo da pomognu prvoj turi skidanja kilograma.
nadam se da se snalaziš i da uspevaš da uživaš!
Mislim da će mi najteže pasti odricanje od šećera i hleba. Pretpostavljam da ne može kašičica meda ponekad :(
Usput, kao pripremu sam pre nedelju dana uvela obustavu jela posle 18 - 18:30 i izgubila 1kg bez fizičkih aktivnosti. Mogu da zamislim šta bih postigla sa pola sata brzog hoda ili trčanja dnevno. Ali imam mnogo viška i moram nešto radikalnije da preduzmem :)
Javljam se za 30 dana
Budi opuštena. Uvedi polako pasulj, grašak, integralni pirinač, sve povrće koje voliš. Pojedi ponekad parče hleba ako ti se jede, ali gledaj da je ili Tonus, ili neki za koji siguro znaš da je od celog zrna. Popij ponekad čašu vina. Živiš normalno, ali je ovo tvoja osnova. Ne samo za mršavljenje, već za sigurno zdrav život.
Presrećna sam zbog tebe!
da, zaboravila sam da kazem jos i to da ja nisam bas bila debeljuca, visoka sam 171cm a bila teska 65kg. i, impuls za ovih 30 dana bio mi je nevaljali holesterol. lol
Hvala unapred, obožavam Mooshemu :)
A sto se tice jaja ne kapiram zbog cega pojedete 4 belanca i 2 zumanca.Jedite celo jaje kakvo ga je priroda stvorila,mit o holesterolu je nebuloza,nece vam nista biti.Jaja je prava super namirnica samo zumance ima 4 B vitamina,ne vidim potrebu za bacanjem jedne dragocene namirnice
Na internetu sam našla dva pravca za ovu namernicu :) Jedan pravac kaže da su mekinje namernica koju ljudski organizam ne vari, tako da nemaju nikakvu klaorijsku vrednost, pa su stoga i odlicna namernica za čišćenje organizma.
Drugi pravac kaže da imaju kalorijsku vrednost, sličnu kao ovsene pahuljice, odnosno musli, pa ni ne treba preterivati sa njima. Pod preterivanjem smatram jestiih za veceru.
Unapred havala na odgovoru!
Pozdrav.
Mekinje se vare u želucu, ali imaju sposobnost da bubre, pa verovatno zato se smatra da dugo proizvode osećaj sitosti. ?
A za ovsene mekinje je sprovoio istraživanje neki američki naučnik, koji je dejstvo ovsenih mekinja testirao na svojoj ćerci. Ima studija slučaja objavljena na internetu. Reč je o tome da ovsene mekinje, kada dospeju u creva, upiju svu glukozu koja se oslobodi i omoguće dalji proces razgradnje masti. Zato je on preporučio da na pr nakon unosa UH, kada se aktivira insulin i oslobudi glukoza, pojedu dve kasičice ovsenih mekinja (sa jogurtom, mlekom ili vodom naravno) i da će na taj način one "pokupiti" glukozu i omogućiti dalji proces razgradnje masti.
Samo mi nikako nije jasno zašto ih nigde ne predlažu za večeru? Nego uvek neke obilne obroke (piletina, tunjevina).
Ja kad pojedem parce ribe za veceru oko 6 uvece, i dalje oko 11 mogu da osetim da mi je u želudcu :) Najviše mi prija voće ili eto porcija mleka sa mekinjama ili pahuljicama, međutim niko ne preporučuje te količine UH za večeru, ako hoćemo ravan stomak..
Molim vas da mi kazate gde gresim. U subotu je bio moj O dan.Trebala bih da smrsam 3-4 kg. Samo brine sto (prosle je 4 dana ) jos uvek osecam da mi je stomak nadut. Nisam prekrsila pravila, ali opet kao da nesto nije u redu.Moram da kazem da sam pre mesec dana ispila tarapiju za heliobakteri. I sad opet se pojavila nadutost, a kontrolu za helio treba za 3 meseca da ponovim.Hvala unapred.I nisam rekla - blog vam je predivan.
Možda najbolje da kreneš sistemom eliminacije. Probaj da neke od naminirnica koje si tek uvela i nisi ih ranije jela, izbaciš na par dana, pa vidi kako se stomak ponaša.
Mooshema, hvala unaprijed!
Hvala unapred na odgovoru!
Da li je ok uz salatu malo susama, lana i sucokreta, oko dve kasike?
@Micuska, pa, bravo!!! Susam, lan, suncokret, uvek, samo presne a ne pečene. To inače da ti bude princip ;-)
Evo ima 10 dana kako se pridržavam (n)ovog načina ishrane i već primećujem pomak na bolje! Nisam mogla da odolim te sam se nakon nedelju dana izmerila i dodatno motivisala primetivši minus od kilogram ipo, i to za samo 7 dana.. :)
Elem, imam jedno pitanje a tiče se sojinog mleka (inače 100% prirodnog, bez gmo ako je verovati etiketi). S obzirom da u prvih 30 dana treba izbegavati mahunarke a izmedju ostalog i soju, da li to važi i za sojino mleko?? Nekad ga koristim u kafi ali i za doručak uz ovsene pahuljice.. Ono mi dodje kao zamena za ovo naše afla toksično, kog se nisam u potpunosti odrekla pa ga opet kupim bar jednom u 7 dana..
Unapred hvala na odgovoru, ali i inspiraciji i motivaciji koju nam dajete! :)
Monday - 22 / 04 / 2013
Zdravo, Moo! Super tekst! Zanima me jedna stvar - u nekom drugom clanku na ovom sajtu sam pronasla tabelu sa savetima sta jesti pre i posle fizicke aktivnosti, gde preporucujes da se neposredno posle vezbanja (u mom slucaju je to voznja bicikla) jedu proteini. S obzirom da se rekreiram ujutru, na prazan stomak, ako se pridrzavam saveta da posle toga jedem meso, a za uzinu izmedju dorucka i rucka odaberem voce, kada da jedem zitarice?
Hvala unapred na odgovoru!
Sada sam malo zbunjena: na listi zabranjenih namirnica su i zitarice, a ovde saznajem da konzumiraju iste?!