Saznaj gde si

Giveaway of the day: Anatomija treninga snage (završeno)

Frederic Delavier:
Izdavač Datastatus
Version:
5. izdanje
Price:
2.500 RSD

Reviewed by:
Rating:
5
On December 24, 2012
Last modified:December 27, 2013

Summary:

Funkcionalna anatomija čoveka svakodnevnom treningu, toliko detaljna i duboka, a prilogađena i laicima, oduševiće vas ako ste iole zainteresovani za procese u vašem telu tokom treninga snage.

Novogodišnji poklon za posvećene!

Znam, znam da sada otkrivam rupu na saksiji i da su svi koji su duže od mene aktivni u treninzima snage znaju za ovu knjigu. For Fitness&Wellnes God’s sake, ovo joj je već peto izdanje u Srbiji, u trenutku kada je ja prvi put držim u rukama! Ali, imam opravdanjce da je to zato što ja tek poslednjiih godinu dana pokazujem interes za teretanu, a tek poslednjih nekoliko meseci i da zaista ozbiljno proučavam sam proces treninga snage i funkcije u telu prilikom takvih vežbi.

Ali, šta hoću da vam kažem? Ova knjiga je zaista must have za sve one koji misle da još treba da uče.

Meni je bukvalno otvorila oči, iako se ne bi moglo reći da ništa o anatomiji treninga snage nisam znala pre nego što sam je čitala. Ipak, način na koji je pisana, ilustracije koje su delo samog autora, prelom i dizajn koji pomažu lakše snalažanje čak i pri letimičnom pregledu, ali oduševili su me.

8674781551Našla sam i prvi put lepo videla i deo mišića koji sam pokidala, i saznala kako da ga zagrevam i istežem i koje vežbe ga mogu ponovo dovesti u opasnost, i koje varijacije da odaberem da bih to izbegla! Tako isto i za ramena, slabinski deo, ma, sve!

Ista stvar je sa svim ostalim delovima tela: saznaćete kako se čučnjevi rade ako imate dugačke, a kako ako imate kratke udove i koje varijacije jedne te iste vežbe se primenjuju na različite figure vežbača. Kako da izbegnete povrede prilikom određenih vežbi.

Koje dodatne mišiće da kontrahujete kada radite određenu vežbu.

Kako mala varijacija u hvatu šipke ili njenom podizanju ili mestu kontakta s telom utiče na duboke i plitke mišiće koje ciljate.

Kako tačno da se isteglite, svaki deo tela posebno.

I još mnogo toga.

Praktično, sve što se ikada želeli da znate o svojim mišićima, samo vas je mrzelo da guglate sve te silne informacije razbacane po netu.

Sadržaj

Knjiga je podeljena u 7 osnovnih poglavlja, što je zapravo vežbačka podela celog tela:

  1. Ruke
  2. Ramena
  3. Grudi
  4. Leđa
  5. Noge
  6. Zadnjica
  7. Trbuh (ne znam zašto piše trbuh, a ne stomak ;-) ima li neko ideju? zbog toga što kažemo trbušni, a ne stomačni mišići? )

Svako poglavlje otvara se detaljno ilustrovanom mišićnom anatomijom tog dela tela. Anatomija kostiju i tetiva je takođe data. Poglavlje prolazi kroz sve vežbe koje različito utiču na pojedine delove mišića, sve do specifičnog istezanja. Kroz određene vežbe saznajete sve o kreatnju i držanju tela tokom izvedbe vežbe, s upozorenjima na uobičajene greške i česte povrede.

Vrste vežbi

Akcenat je dat na kompleksne vežbe, sa šipkom i bučicama, ali ima i izolacija. Pretežno su, dakle, dati primeri slobodnih tegova, šipke i bučica, ali, ima i vežbi na trenažerima. Praktično, s ovom knjigom, moguće je s velikom preciznošću napraviti svoj lični program vežbi, tako da radite posebno svoje problematične zone i tako da ne propustite nijedan mišić. Me, like it.

Ilustracije

Iz gornje galerije, ma koliko neke ilustracije bile, khm, loše (mrzelo me da skeniram knjigu pa ganjala fotke po netu) može da se vidi s kakvom preciznošću je svaki detalj opisan. Mene nisu uplašili latinski nazivi, zato što su me dovoljno impresionirale goruće crvene i narandžaste fleke na mišićima, što označava jak i sporedni impakt na mišiće prilikom rada određene vežbe. Iz iskustva znam da ako tačno znate koji mišić treba da bude napadnut, sponstano nameštate telo dobro, da bi efekta i bilo.

A, sada najslađe, za kraj – poklon!

Dobila sam jednu knjigu od knjižare Serendipiti, da poklonim nekom čitaocu Moosheme.

Pravila su jednostavna:

1. Lajkujte Serendipiti

2. Lajkujte Mooshemu

3. Napišite mi ovde zašto vam treba ova knjiga.

4. Dodatni uslov: neophodno je da ste iz Srbije, zbog pojednostavljenja slanja. Nemojte da mi pravite oko toga probleme s darodavcem ;-)

5. Dodatna ideja: nemam ništa protiv da ovaj post šerujete na Tviteru ili FB, ili da ga podelite sa nekim koga bi interesovala knjiga.

Žiri u sastavu me, myself and I, sve strejt i transparentno, odlučiće, na osnovu odgovora, kome je ova knjiga neophodna.

Neka igre počnu i neka traju do petka, 28. decembra, do ponoći.

Da ne bude zabune i zbrke, knjigu šaljemo na noge i ruke prvih radnih dana posle Nove godine.

  • Napomena: Ovaj poklon sponzorište knjižara Serendipiti. Moje mišljenje o knjizi nije sponzorisano.

 
Add a comment

Comments (40)

  1. Zoka Monday - 24 / 12 / 2012 Reply
    Da postanem jednog dana zena-zmaj :)
  2. Jelena Monday - 24 / 12 / 2012 Reply
    Mooshemu sam davno lajkovala i vrlo mi je drago zbog toga jer stvarno je "must have" u bookmarku :) Serendipiti lajkovah upravo. Zašto mi je potrebna ova knjiga? Zato što sam smršala 40kg od porodjaja i vežbam već godinu i po kardio+parterne vežbe, zato što sam u jednom trenutku poremetila svoje zdravlje misleći da ja mogu sve. Zato što sam upala u začarani krug tako što sam počela jednog trenutka besomučno da vežbam jer su mi prijali rezultati, a nisam osluškivala svoje telo koje je ipak prijavljivalo da nešto radim pogrešno. Mislim da bi mi ovakva knjiga pomogla da malo više naučim i nadjem "bolji način" da sad održavam ovu formu
  3. Nela Monday - 24 / 12 / 2012 Reply
    Zaražena sam, potpuno! Sve simptome bolesti osetim. Od onomad, kada je objaviste, http://www.mooshema.com/2012/12/02/low-fat-krem-supica-od-brokolija/, isprobah je, i iščitah sav blog, s uživanjem, velikim. I potpuno posvećena http://www.mooshema.com/2012/09/30/promeni-zivot-za-30-dana-nulti-dan/, zahvaljujem, duboko i iskreno, što postojite!!! Naročito http://www.mooshema.com/2012/10/26/intervjuisao-me-je-muz/.
  4. Jelena Radovic Monday - 24 / 12 / 2012 Reply
    Divan poklon!
    Treba mi ova knjiga jer zelim da vise naucim o svom telu i zelim aktivnije trenirati...a mislim da bi me ta knjiga motivisala.
  5. Dušan Monday - 24 / 12 / 2012 Reply
    Budući da se sada kreće sa ozbiljnim vežbanjem za letnji period, svaka pomoć je dobrodošla :) Kao što reče, ova knjiga je must have za sve koji ozbiljno žele da napreduju i uče u oblasti razvoja muskulature. Već sam imao prilike da je prelistam u DataStatusu i knjiga je odlična, ali i cena takođe :)
    Ja sam inače pasionirani vežbač(cardio, crossfit, trčanje, Mens Health Chalenge finalista...), a sa treninzima snage sam započeo baš od decembra(kako bih spremio telo za veće kilaže od proleća) pa bi mi ova knjižica svakako pomogla u nameri.
    Kvalitetna literatura je uvek od pomoći, naročito kada je autor neko kao Frédéric Delavier (bivši glavni i odgovorni urednik magazina PowerMag, novinar francuskog casopisa Le Monde du Muscle i saradnik Men's Health Germany), čovek koji se više puta dokazao kao stručnjak u svojoj oblasti. Ova knjiga je dobar izvor informacija za napredak u vežbanju i definitivno bi mi pomogla u realizaciji treninga u narednom periodu.
  6. Marija Monday - 24 / 12 / 2012 Reply
    :)
    Treba mi.
    Posle 30 i kusur skinutih kg tokom ove godine, slede radovi na mišićima i snazi.
    U mom slučaju, knjiga će biti pre, pre, prekorisna.
  7. maja Monday - 24 / 12 / 2012 Reply
    treba mi da je poklonim jednoj divnoj osobi koja se nedavno zaljubila u tegove, mrtvo dizanje i cucnjeve i gladna je znanja :) mojoj dragoj drugarici!
  8. Cvele Monday - 24 / 12 / 2012 Reply
    Mentalnu snagu imam, ali treba mi dodatne fizičke snage da ispratim svog dvogodišnjaka :)
  9. Rada Monday - 24 / 12 / 2012 Reply
    Svidja mi se nacin na koje dopunjas svoje znanje iz fizickih aktivnosti pa predpostavljam da je knjiga dobra preporuka od tebe i vrijedi je imati jer hocu da budem fit kao MooSHEma :)
  10. dijana Monday - 24 / 12 / 2012 Reply
    ja bih volele ovu knjigu za mog sina koji ima 15 godina i vec cetiri godine se bavi aktivno karateom osvajac je vise medalja i mislim da bi ovo bio savrsen poklon za njega
  11. Slobo Monday - 24 / 12 / 2012 Reply
    Studiram dif,tacnije fitnes,zavrsna sam godina i obozavam da radim sa ljudima.Knjige mnogo citam i mnogo zelim ovu knjigu,ali para nigde.Mnogo bih bio srecan da dobijem ovaj poklon za novu godinu,jer znam da je vrhunska za rad u teretani.Hvala Mooshema :D
  12. Suzana Vasilic Monday - 24 / 12 / 2012 Reply
    ova knjiga je potrebna bas meni, jer zelim da je prosledim svom mladjem bratu, koji je sa svojom ekipom napravio sprave za vezbanje u nasem parkicu, pa bi volela da se malo edukuju, kad vec nemaju love za teretanu... ;)
  13. Jeca Monday - 24 / 12 / 2012 Reply
    Meni bi knjiga bila od ognomne vaznosti i pomoci da naucim sto vise o ljudskom telu.
  14. Petar Monday - 24 / 12 / 2012 Reply
    Kao difovcu, ovakva knjiga je obazezan deo kucne biblioteke i veoma korisna za buduci rad u struci, tako bi dopunio svoju biblioteku koju vec cine ''vezbanje i zdravlje'', ''bodibilding'' i jos neke...
  15. Predrag Zorić Monday - 24 / 12 / 2012 Reply
    Moja misija za 2013 - smršati 15 kg! Prvi korak - imati adekvatan priručnik!
    A za dalje ćemo vidjeti...
  16. Nikolic A. Monday - 24 / 12 / 2012 Reply
    Nisam dobra u nacifranom slatkastom piskaranju pa tako evo ovako stoje stvari- meni ova knjiga treba da uz Anatomiju istezanja i Anatomiju bodilbidinga koje vec imam napravim jedan trozubac i njime "bodem" naokolo ljude jer je potvrdjeno da je vecina takva da krene, posustane, odustane.
    Tvoj blog mi je uvek odlican za uvodno osvescivanje- da je volja ono sto je presudno za promene, ne godine, a znanje je uvek savladivo.
    Kod mene ova knjiga nikad nece biti na polici, nevezano kolika su moja znanja odlican je podsetnik i inspiracija za nove kombinacije vezbi kad se menja trening :-*
  17. Miroslav Monday - 24 / 12 / 2012 Reply
    Knjiga mi je potrebna da bih je poklonio jednoj devojci koja mi se sviđa, a nedavno je počela sa treninzima :))
  18. Dejan Tuesday - 25 / 12 / 2012 Reply
    Zato što želim da saznam sve što mogu a što mi ikada u životu može zatrebati...
  19. beba Tuesday - 25 / 12 / 2012 Reply
    Volela bih da imam tu knjigu, ali sam sigurna da neko drugi ima bolji razlog. U to ime, prosledih obaveštenje:)
  20. tina Tuesday - 25 / 12 / 2012 Reply
    Svi bi da imaju knjigu i svi imaju uglavnom dobre razloge ali ... deli se samo jedna, pokusacu i ja u ime svoje porodice i za svoju porodicu da osvojim ovu lepu knjigu i zato sto smatram da smo mi jedna 'sportska porodica' : sve tri cerke se intenzivno bave karateom , najstarija polaze za crni pojas srednja za braon a najmladja za narandjasti a da ne govorim da mi je muz fanatik sto se tice trcanja ( obozava da trci) pa je i na mene preneo tu svoju ljubav tako da sta vise reci knjiga nam je preko potrebna za sve nas, a bila bi i lepa nagrada za moju Anu (srednju cerku) koja je osvojila na svetskom prvenstvu u Novom Sadu srebrnu medalju u borbama u svojoj kategoriji- pobedivsi amerikanku. Jos samo da se zahvalim na sve sto nam vec dajete kroz svoj blog... uh al se raspisah i jos bih ali cu vec poceti da smaram kako si duhovita, uporna, vredna, britka na jeziku.... :)
  21. Ljubomir Tuesday - 25 / 12 / 2012 Reply
    Sa 36 godina sam uspeo sebe da nateram posle duzeg vremenskog perioda da ponovo krenem u teretanu. Osim cinjenice da imam volje da zapocet proces izguram do kraja potrebna mi je ova knjiga zbog osnovnog znanja koje nazalost nemam. U svakom slucaju drago mi je i da postoji mogucnost da makar konkurisem za ovako nesto. Pozdrav
  22. Jelena Tuesday - 25 / 12 / 2012 Reply
    Zato sto sam u knjigama uvek nalazila sve odgovore na sva pitanja u zivotu...Pitanje za 2013. godinu je kako da upoznam svoje telo da bih bila zdravija i srecnija?
  23. Aleksandar Tuesday - 25 / 12 / 2012 Reply
    Snimio sam knjigu još pre godinu dana. Međutim, postoji red u nabavci - već sam kupio "Vežbanje i zdravlje" i "Istezanje-anatomija". Šlag na tortu je "Anatomija treninga snage". Zašto? Pa zato što treniram karate i zaista koristim stručnu literaturu (treniram najmlađe) - moram da ojačam sopstvene mišiće i da dam doboro uputstvo mlađima. Zato. :)
  24. Jovana Tuesday - 25 / 12 / 2012 Reply
    Odlična knjiga! Uspela sam da pročitam nekoliko odlomaka na internetu, i verujem da bi imati celu knjigu bilo fenomenalno iskustvo! Želela bih da budem srećne ruke, i osvojim je, jer poznajem jednog mladog i perspektivnog trenera atetike, apsolventa DIFa, kome bij je poklonila a kome bi verujem, pomogla da sa svojim takmičarima postiže još bolje rezultate. Prošle seone postigao je fenomenalne rezultate sa "njegovo troje dece" i zaista pokupio dosta pohvala od starijih, iskusnijih trenera. Verujem da bi mu ova knjiga posebno godila sada, u zimskoj sezoni kada akcenat stavlja na teretanu i vežbe snage. Njegovu stručnu biblioteku sam obogatila prošle godine sa Anatomijom trčanja, a nadam se da će od ove godine biti bogatiji za Anatomiju treninga snage :)

    ps: tri put ura za mooshemu jer nam pruža priliku da dobijijemo ovako sjajnu knjigu!!
  25. Милош Tuesday - 25 / 12 / 2012 Reply
    Ево су и моји разлози таксативно наведени (нису рангирани по важности, сваки је подреднако битан :D):
    1. књига ми треба зато што сам се бавио powerliftingom
    2. треба ми зато што желим поново да се активирам
    3. зато што сам био вицешампион Србије и вицешампион Србије и Црне Горе у bench press-u и освајао медаље без тренера, без знања (празне главе) , сировом снагом
    4. треба ми зато што желим да будем ПРВАК Србије у дисциплини снаге
    5. зато што не желим да будем дијабола (http://www.mooshema.com/2012/12/24/give-away-anatomija-treninga-snage/)
    5. треба ми зато што ћу искористити то знање у пракси а књига неће бити само још један сакупљач прашине у кући
    6. зато што немам пара да је купим
    7. књига ми треба зато што сам апсолвент књижевности и мојим рукама свака књига пристаје
    :*
  26. Милош Tuesday - 25 / 12 / 2012 Reply
    Tačka broj pet pogrešan link, evo pravog (http://vukajlija.com/dijabola). ;)
  27. Hell.Ena Wednesday - 26 / 12 / 2012 Reply
    Izgubila 45 kilograma za dve godine. Sjajan rezultat.
    Poslednjih godinu i više idem u teretanu, 4 puta nedeljno. Bez ikakvog rezultata.
    Zašto? Ne znam.
    Gubila sam i volju. Pa je teškom mukom nalazila. Teško je kada radiš nešto što ti ne daje željeni rezultat, naprosto, teško je izdržati kada bauljaš, ma koliko da si fokusiran.
    Uverena sam da je to zato što ne znam dovoljno. Potpuno sam svesna da kada radim, zapravo ne znam tačno šta radim.
    Kako, s kojim težinama, kako da namestim telo, kako da napadnem određeni mišić... ne znam. Volela bih da naučim.
    Mislim da zaslužujem rezultat nakon ovoliko truda. A izgleda da rezultat može da dođe samo sa tačnom predstavom o tome šta i kako.
  28. Sandra Wednesday - 26 / 12 / 2012 Reply
    Mislila sam da imam dobar razlog zasto bas meni treba ova knjiga ali kad sam procitala prethodni komentar odustala sam od njega. Svaka cast Milose.
  29. Stexonie Wednesday - 26 / 12 / 2012 Reply
    Pa ja želim ovu knjigu, jer ću iskvariti oči blenuti u PDF format na kompjuteru :)))
  30. Duška Wednesday - 26 / 12 / 2012 Reply
    Nisam alava i ako je knjiga nekome potrebnija nego meni - prepuštam je (i neka je u zdravlju koristi :), ali:
    1. Živim u Subotici gde ako imaš viđe od 15 godima možešda treniraš Zumbu i aerobik (ne omalovažavam, samo mi to ni približno nije dovoljno)
    2. Kada žena uđe u teretanu daju joj da pridrži peškir (jel pobogu, šta će žena u teretani ? )
    3. Ako i nabasaš na trenera posle svake vežbe moraš da optrčavaš teretanu nekoliko puta da vidiš gde se sakrio
    4. Promenila sam svoje životne navike i radim sve kako treba ali mi treba znanje da sve to uobličim!

    Eto... :)
    Pozdrav svima!
  31. Dovlica Wednesday - 26 / 12 / 2012 Reply
    Previše sam jak pa me zanima da vidim šta ne treba da radim kako ne bih postao još jači :)
  32. Aleksandra Wednesday - 26 / 12 / 2012 Reply
    Zaista bi volela da imam knjigu, a malo mi finansijkiski teže da je sebi priuštim.
  33. jelena radak Wednesday - 26 / 12 / 2012 Reply
    odavno vec pokusavam da doteram svoju liniju,mozda ce mi ova knjiga ojacati volju i duh
  34. Frosina Wednesday - 26 / 12 / 2012 Reply
    Ovo sam skoro negde procitala: ''U vreme praznika teret samoće nekako postane teži i od Sizifovog kamena.'' I pomislila:- Da mi je neka knjiga, snage da mi da....
  35. Aleksandar Wednesday - 26 / 12 / 2012 Reply
    Knjiga je izvor znanja, bavim se treninzima, zasto ne bih prosirio svoje znanje i iskustvo?
  36. Aleksandra Wednesday - 26 / 12 / 2012 Reply
    ..vežbam, da bih bila zdrava, a kad sam zdrava,onda i izgledam dobro..
  37. Vinaverijana Friday - 28 / 12 / 2012 Reply
    Knjiga mi treba da nastavnica u meni objasni vezbaču, koji takodje obitava u meni, šta radi u teretani poslednje tri godine i da zajedno donesu odluku kako će menjati svoj trening.
  38. B.A. Friday - 28 / 12 / 2012 Reply
    Najbolji poklon za ove praznike koji sam ikad dobila, su dva poklona koja sam tražila letos, ali ih nisam primila.

    Znaš, tokom svih ovih godina, i svih onih prilika, borila sam se protiv svoje užasne debljine. I, tokom svih ovih godina i svih onih prilika, gubila sam te bitke jednu za drugom. I, nakon svakog narednog pokušaja, kao u nekoj jezivoj spirali, moja težina bi se na kraju povećavala, na tačku dalju od prethodnog puta, na težinu užasniju od prethodne. Ovog leta, kada sam samilošću drugarice i njenom preporukom stigla na tvoj blog, bila sam već teška 124 kilograma. To je bilo pre skoro šest meseci, kada sam poželela jedan od ta dva poklona. I nije me bilo briga koji ću prvo da dobijem.

    (ostalo šaljem preko kontakta. hvala na pažnji)
  39. Tanja Saturday - 29 / 12 / 2012 Reply
    Jer sam vojnik u Vojsci Srbije koji ima 160cm i 54kg ali i kao takva posedujem unutrasnju snagu i volju da posao odradim na najbolji nacin a cesto cujem komentare:"Ne mozes ti to, tesko je"...Edukovala bih se, radila na sebi i nadam se jednog dana mnogim "nevetnim Tomama" zapusila usta...
  40. Moo Saturday - 29 / 12 / 2012 Reply
    Igra je završena.

    Knjigu je dobila B.A. pročitajte zašto.

    Hvala svima koji su učestvovali, ulepšavali ste mi dane svojim odgovorima, svojom voljom i rešenošću.

    Do sledećeg puta, ostajte mi zdravo!

Add a comment

*

Odluka da pratiš u stopu ovaj blog je možda najbolja odluka koju ćeš doneti u životu. Posebno ako su i ostale bile užasne.

Join 1,006 other subscribers

G+


advert
Ad
Ad

Veoma povremen Newsletter


Zašto, kako?

Nekad i sad

Levo: kad sam mislila da je to to. Desno: kada sam znala da će to biti TO onda kada ja kažem.

Fitfluence

Postovana Moo
Vec 5 meseci sam na ovom rezimu. Jako sam zadovoljna. Sa 100 kg. svukla sam na 79. Ishrana mi odgovara u potpunosti.
Srecna sam sto sam te pronasla.

L.M.

Since 2007

advert