Fitness&Wellness
Znam, znam da sada otkrivam rupu na saksiji i da su svi koji su duže od mene aktivni u treninzima snage znaju za ovu knjigu. For Fitness&Wellnes God’s sake, ovo joj je već peto izdanje u Srbiji, u trenutku kada je ja prvi put držim u rukama! Ali, imam opravdanjce da je to zato što ja tek poslednjiih godinu dana pokazujem interes za teretanu, a tek poslednjih nekoliko meseci i da zaista ozbiljno proučavam sam proces treninga snage i funkcije u telu prilikom takvih vežbi.
Ali, šta hoću da vam kažem? Ova knjiga je zaista must have za sve one koji misle da još treba da uče.
Meni je bukvalno otvorila oči, iako se ne bi moglo reći da ništa o anatomiji treninga snage nisam znala pre nego što sam je čitala. Ipak, način na koji je pisana, ilustracije koje su delo samog autora, prelom i dizajn koji pomažu lakše snalažanje čak i pri letimičnom pregledu, ali oduševili su me.
Našla sam i prvi put lepo videla i deo mišića koji sam pokidala, i saznala kako da ga zagrevam i istežem i koje vežbe ga mogu ponovo dovesti u opasnost, i koje varijacije da odaberem da bih to izbegla! Tako isto i za ramena, slabinski deo, ma, sve!
Ista stvar je sa svim ostalim delovima tela: saznaćete kako se čučnjevi rade ako imate dugačke, a kako ako imate kratke udove i koje varijacije jedne te iste vežbe se primenjuju na različite figure vežbača. Kako da izbegnete povrede prilikom određenih vežbi.
Koje dodatne mišiće da kontrahujete kada radite određenu vežbu.
Kako mala varijacija u hvatu šipke ili njenom podizanju ili mestu kontakta s telom utiče na duboke i plitke mišiće koje ciljate.
Kako tačno da se isteglite, svaki deo tela posebno.
I još mnogo toga.
Praktično, sve što se ikada želeli da znate o svojim mišićima, samo vas je mrzelo da guglate sve te silne informacije razbacane po netu.
Knjiga je podeljena u 7 osnovnih poglavlja, što je zapravo vežbačka podela celog tela:
ima li neko ideju? zbog toga što kažemo trbušni, a ne stomačni mišići? )Svako poglavlje otvara se detaljno ilustrovanom mišićnom anatomijom tog dela tela. Anatomija kostiju i tetiva je takođe data. Poglavlje prolazi kroz sve vežbe koje različito utiču na pojedine delove mišića, sve do specifičnog istezanja. Kroz određene vežbe saznajete sve o kreatnju i držanju tela tokom izvedbe vežbe, s upozorenjima na uobičajene greške i česte povrede.
Akcenat je dat na kompleksne vežbe, sa šipkom i bučicama, ali ima i izolacija. Pretežno su, dakle, dati primeri slobodnih tegova, šipke i bučica, ali, ima i vežbi na trenažerima. Praktično, s ovom knjigom, moguće je s velikom preciznošću napraviti svoj lični program vežbi, tako da radite posebno svoje problematične zone i tako da ne propustite nijedan mišić. Me, like it.
Iz gornje galerije, ma koliko neke ilustracije bile, khm, loše (mrzelo me da skeniram knjigu pa ganjala fotke po netu) može da se vidi s kakvom preciznošću je svaki detalj opisan. Mene nisu uplašili latinski nazivi, zato što su me dovoljno impresionirale goruće crvene i narandžaste fleke na mišićima, što označava jak i sporedni impakt na mišiće prilikom rada određene vežbe. Iz iskustva znam da ako tačno znate koji mišić treba da bude napadnut, sponstano nameštate telo dobro, da bi efekta i bilo.
Dobila sam jednu knjigu od knjižare Serendipiti, da poklonim nekom čitaocu Moosheme.
Pravila su jednostavna:
3. Napišite mi ovde zašto vam treba ova knjiga.
4. Dodatni uslov: neophodno je da ste iz Srbije, zbog pojednostavljenja slanja. Nemojte da mi pravite oko toga probleme s darodavcem
5. Dodatna ideja: nemam ništa protiv da ovaj post šerujete na Tviteru ili FB, ili da ga podelite sa nekim koga bi interesovala knjiga.
Žiri u sastavu me, myself and I, sve strejt i transparentno, odlučiće, na osnovu odgovora, kome je ova knjiga neophodna.
Neka igre počnu i neka traju do petka, 28. decembra, do ponoći.
Da ne bude zabune i zbrke, knjigu šaljemo na noge i ruke prvih radnih dana posle Nove godine.
10 najnezdravijih namirnica koje izazivaju rak – ne jedite ih!
Mediteranska pita, takoreći
KENKAI Protagonist protiv celulita – laž u bočici sa sprejom?
![[Završeno] #Foodtalk2013 i Giveaway of the day – Lupo tiganj](http://www.mooshema.com/wp-content/themes/lifestyle/thumb.php?src=http://www.mooshema.com/wp-content/uploads/2013/06/tiganj-lupo-marshall.png&h=54&w=54&zc=1&q=100)
[Završeno] #Foodtalk2013 i Giveaway of the day – Lupo tiganj
Levo: kad sam mislila da je to to. Desno: kada sam znala da će to biti TO onda kada ja kažem.
Copyright Mooshema, 2007-2013, valid trade mark Mooshema since feb, 2013.
Blog Mooshema by Tatjana Vehovec is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 3.0 Unported License.
Ovo delo je licencirano pod uslovima licenceCreative Commons Autorstvo-Nekomercijalno-Bez prerada 3.0 Srbija .
Comments (40)
Treba mi ova knjiga jer zelim da vise naucim o svom telu i zelim aktivnije trenirati...a mislim da bi me ta knjiga motivisala.
Ja sam inače pasionirani vežbač(cardio, crossfit, trčanje, Mens Health Chalenge finalista...), a sa treninzima snage sam započeo baš od decembra(kako bih spremio telo za veće kilaže od proleća) pa bi mi ova knjižica svakako pomogla u nameri.
Kvalitetna literatura je uvek od pomoći, naročito kada je autor neko kao Frédéric Delavier (bivši glavni i odgovorni urednik magazina PowerMag, novinar francuskog casopisa Le Monde du Muscle i saradnik Men's Health Germany), čovek koji se više puta dokazao kao stručnjak u svojoj oblasti. Ova knjiga je dobar izvor informacija za napredak u vežbanju i definitivno bi mi pomogla u realizaciji treninga u narednom periodu.
Treba mi.
Posle 30 i kusur skinutih kg tokom ove godine, slede radovi na mišićima i snazi.
U mom slučaju, knjiga će biti pre, pre, prekorisna.
A za dalje ćemo vidjeti...
Tvoj blog mi je uvek odlican za uvodno osvescivanje- da je volja ono sto je presudno za promene, ne godine, a znanje je uvek savladivo.
Kod mene ova knjiga nikad nece biti na polici, nevezano kolika su moja znanja odlican je podsetnik i inspiracija za nove kombinacije vezbi kad se menja trening :-*
ps: tri put ura za mooshemu jer nam pruža priliku da dobijijemo ovako sjajnu knjigu!!
1. књига ми треба зато што сам се бавио powerliftingom
2. треба ми зато што желим поново да се активирам
3. зато што сам био вицешампион Србије и вицешампион Србије и Црне Горе у bench press-u и освајао медаље без тренера, без знања (празне главе) , сировом снагом
4. треба ми зато што желим да будем ПРВАК Србије у дисциплини снаге
5. зато што не желим да будем дијабола (http://www.mooshema.com/2012/12/24/give-away-anatomija-treninga-snage/)
5. треба ми зато што ћу искористити то знање у пракси а књига неће бити само још један сакупљач прашине у кући
6. зато што немам пара да је купим
7. књига ми треба зато што сам апсолвент књижевности и мојим рукама свака књига пристаје
:*
Poslednjih godinu i više idem u teretanu, 4 puta nedeljno. Bez ikakvog rezultata.
Zašto? Ne znam.
Gubila sam i volju. Pa je teškom mukom nalazila. Teško je kada radiš nešto što ti ne daje željeni rezultat, naprosto, teško je izdržati kada bauljaš, ma koliko da si fokusiran.
Uverena sam da je to zato što ne znam dovoljno. Potpuno sam svesna da kada radim, zapravo ne znam tačno šta radim.
Kako, s kojim težinama, kako da namestim telo, kako da napadnem određeni mišić... ne znam. Volela bih da naučim.
Mislim da zaslužujem rezultat nakon ovoliko truda. A izgleda da rezultat može da dođe samo sa tačnom predstavom o tome šta i kako.
1. Živim u Subotici gde ako imaš viđe od 15 godima možešda treniraš Zumbu i aerobik (ne omalovažavam, samo mi to ni približno nije dovoljno)
2. Kada žena uđe u teretanu daju joj da pridrži peškir (jel pobogu, šta će žena u teretani ? )
3. Ako i nabasaš na trenera posle svake vežbe moraš da optrčavaš teretanu nekoliko puta da vidiš gde se sakrio
4. Promenila sam svoje životne navike i radim sve kako treba ali mi treba znanje da sve to uobličim!
Eto... :)
Pozdrav svima!
Znaš, tokom svih ovih godina, i svih onih prilika, borila sam se protiv svoje užasne debljine. I, tokom svih ovih godina i svih onih prilika, gubila sam te bitke jednu za drugom. I, nakon svakog narednog pokušaja, kao u nekoj jezivoj spirali, moja težina bi se na kraju povećavala, na tačku dalju od prethodnog puta, na težinu užasniju od prethodne. Ovog leta, kada sam samilošću drugarice i njenom preporukom stigla na tvoj blog, bila sam već teška 124 kilograma. To je bilo pre skoro šest meseci, kada sam poželela jedan od ta dva poklona. I nije me bilo briga koji ću prvo da dobijem.
(ostalo šaljem preko kontakta. hvala na pažnji)
Knjigu je dobila B.A. pročitajte zašto.
Hvala svima koji su učestvovali, ulepšavali ste mi dane svojim odgovorima, svojom voljom i rešenošću.
Do sledećeg puta, ostajte mi zdravo!