HIIT trening, sagori salo brže

Comments (33)

1. 

   Anja Wednesday - 09 / 01 / 2013

   Mislim da znam u čemu je "štos" sa njom - verovatno ide na mezoterapiju, pa mora da šeta ravno sat vremena (ne sme da trči) i da održi puls između 120 i 140.
2. 

   Moo Wednesday - 09 / 01 / 2013

   Je li? To je kompletan tretman? Da se održi u drugoj zoni treninga da bi tako sagorevala salo?
   
   Uf. Moguće.
3. 

   Katarina Wednesday - 09 / 01 / 2013

   Koliko cesto treba ili je pozeljno upraznjavati ovaj HIIT trening?
4. 

   Katarina Wednesday - 09 / 01 / 2013

   p.s. u drugoj zoni treninga mozes biti i sa dzogingom na 8.0-8.5
5. 

   Ana Wednesday - 09 / 01 / 2013

   I mene zanima koliko cesto ovo treba da se praktikuje i da li moze sobna bicikla da se zameni elipticnim trenazerom po istom principu? :)
   Pozdrav i hvalaaaa :)
6. 

   Moo Wednesday - 09 / 01 / 2013

   @Katarina, HIIT nije za svaki trening, ali jednom do dva puta nedeljno, na primer u "slobodnim" danima je idealnih 20 minuta za podizanje pulsa. Ja ga retko kombinujem sa ostalim aktivnostima u teretani. Ako se odlučim za HIIT, onda radim samo to, na primer na dva različita trenažera po 20 minuta, i to mi bude ceo trening. Posle toga isteturam iz sale ;-)
   
   Što se tiče zona treninga, mislim da je to prilično individualno, zavisi od pulsa u mirovanju, na primer. Ako je meni puls u mirovanju 50, a tebi 65, na različitom pragu ćemo ući u drugu zonu. Ali, svakako, obe ulazimo kada dostignemo 60 do 70% od maksimalnog pulsa.
7. 

   Moo Wednesday - 09 / 01 / 2013

   @Ana, ja sam upravo sa eliptika skinula nekoliko vrsta intervala koje sam posle primenila na sobnom bajku. Znači, može. Verovatno u teretani na eleptiku imaš i opciju da izabereš "interval training". To je to. Trenažer će te sam voditi kroz intervale, povećavati opterećenje i puštati te da odmoriš, u odnosu na nivo opterećenja koji izabereš. Na onom na kojem sam ja vežbala ranije, bilo je da izaberem vrstu intervalnog treninga, a zatim i nivo opterećenja ukupnog treninga, tipa od 1 do 8. Proveri u svojoj teretani.
   
   Ovu opciju imaju i klajmberi, iliti stairs mašine, ili, ne znam kako bismo mi to zvali, steperi?, one mašine koje simuliraju penjanje uz stepenice.
8. 

   Ana Wednesday - 09 / 01 / 2013

   Hvala ti puno na odgovoru ;) a jos vise na informaciji da ne mora svaki dan :D Inace, imam kod kuce sobni elipticni kom sama podesavam opterecenje (od 1 do 8) pa sam te zato i pitala da li mogu to isto na ovom mom cudu da primenjujem....da ne bude vise ofinger :D salim se....nije ofinger vec par meseci ;) inace, pokavrilo mu se za ocitavanje pulsa pa - pomoz' mi Boze :D
9. 

   dragicap Thursday - 10 / 01 / 2013

   ... a kako treba da vežbaju oni koji imaju veliku frekvenciju pulsa i problem sa istim ... recimo ,imaju stanje u kojem puls u sekundi ,skoči ,,na 200 ,a sve se to može da desi u pojačanom naporu ili umoru ?!
10. 

    Moo Thursday - 10 / 01 / 2013

    @Dragicap, ja bih u tom slučaju obavezno prvo otišla na konsultacije kod lekara, redom, od opšte prakse, preko kardiologa, pa dalje gde treba. Naglo skakanje pulsa samo po sebi bi trebalo da bude znak za pojačanu pažnju, a puls na 200, pa to je jako visoko, obratila bih ozbiljnu pažnju na to s medicinske tačke gledišta.
    
    Jedna od stvari koju nije loše uraditi, osim pregleda kod kardiologa je i test opterećenja, i test potrošnje kiseonika. Nakon očitavanja tih rezultata koji mogu govoriti o trenutnoj kondiciji, mogu dovoljno reći i o zdravstvenim preduslovima za bavljenje fizičkim aktivnostima i pomoći u izboru.
    
    Ja sam sve to prošla, i povremeno radim, jer ne želim da rekreativno bavljenje sportom, u koje sam se upustila upravo zbog zdravlja, dovede do neke neželjene, druge krajnosti.
11. 

    Moo Thursday - 10 / 01 / 2013

    @ana, nema veze što mu se pokvarilo očitavanje pulsa, jer je veoma nestabilno i daleko od stvarnog stanja stvari. Poredila sam ja na nekoliko različitih mašina svoj puslmetar Garmin i njegove rezultate, s onima koje dobijam na trenažerima, i toliko se razlikuju, da nikada nisam uspela ni da shvatim da li postoji princip u odstupanju, ili ne.
    
    Osetićeš sama po stepenu opterećenja i periodu oporavka. Važno je, samo, da ne dozvoliš skroz da se oporaviš. U tome je cilj u tih intenzivnih intervalnih 20-tak minuta miline :-)
12. 

    dragicap Thursday - 10 / 01 / 2013

    Lekarski je sve to definisano ... i više je stanje nego bolest ali ...
    problem jete velik jer i kod fizičkih vežbi imate umor što dovodi u stanje a kilograme treba skinuti . Ja sam to jakom voljom učinila pre pet godina i skinula 27 kg ,bez vežbi za nepunu godinu dana ali su se nažalost vratili ,užas.
    Ozbiljno razmišljam o načinu kako i šta preduzeti jer je ovaj put kojim sam išla jako ,jako težak .
13. 

    Sasha Thursday - 10 / 01 / 2013

    Mora da se oznoji da bi se smrsalo..as simple as that:))
14. 

    Moo Thursday - 10 / 01 / 2013

    @Dragicap, a šta tebi lekari preporučuju kao idealnu fizičku aktivnost za tvoje stanje? Možda hodanje? Hodanje može da bude strašno moćno. Jeste da oduzima malo više vremena, ali pruža fantastične rezultate i jako dobar osećaj opšteg rasploženja.
15. 

    mila Sunday - 13 / 01 / 2013

    postovana moo, da li mozes, molim te da mi das link za tekst koji si linkovala negde na ovom blogu, a apsolutno nigde ne mogu da ga pronadjem, u kom jedna blogerka pise zasto voli sipku? razmisljam da se bacim na dizanje tereta, a secam se da je tu bilo dosta korisnih informacija.
16. 

    Moo Sunday - 13 / 01 / 2013

    @Mila, verovatno misliš na tekst Šipkofobija, kod Conniving Ivy.
17. 

    mila Tuesday - 15 / 01 / 2013

    tenks. to je to.
18. 

    marina Thursday - 14 / 02 / 2013

    hej Moo,ja radim na bajsu ovo "4min lagano pa min tesko x 5" i umrem svaki put tako da verujem da vredi necemu ali mi je receno da je malo prevelika razlika tj. da bi najbolje bilo 1min lagano 1min tesko.. :/ jesi ti ove primere nasla negde drugo ili sama smatras da je ovako dobro? hvala :*
19. 

    Moo Thursday - 14 / 02 / 2013

    @Marina, pogledajmo nestručno, ali razumno: ako ti je težak taj jedan minut, onda ti je potrebno duže vreme da se oporaviš. Optimalno je 4 minuta, za to vreme i neko bez kondicije, mogao bi da se za to vreme oporavi dovoljno da može ponovo da se izloži maksimalnom naporu.
    
    Sticanjem kondicije, može da se smanjuje period oporavka i da se produžava vreme napora. Svako bi trebalo prema sebi da podesi, prema trenutnoj kondiciji. Za mene je taj interval 4 + 1 na bajku smešan, jer sam u velikoj kondiciji, ali mi je već veliki napor 1 + 4 i ne stižem da se oporavim za minut posle max napora dugog 4 minuta.
    
    A za interval 1 + 1, morala bi da budeš u jako dobroj kondiciji da bi izdržala tako pola sata. Ja čak sebe ne bih izlagala tome, iako bih mogla da izdržim. to bi značilo da bi mi puls pola sata neprekidno bio jako visok, a za tim nema potrebe, a u mojim godinama ne mora da bude i zdravo ;-)
    
    ovo što sam dala u tekstu je neki start, smernica da svako može da uhvati mustru, pa je onda prilagodi svojoj kondiciji.
20. 

    Lela Sunday - 17 / 02 / 2013

    Na kontu ovog komentara o preznojavanju, moram reci da sam skoro gledala g-dju Jillian Michaels, trenera onih mucenika iz Biggest Loser-a, ako je neko nekad pratio, koja je pricala upravo o tome - velika je zabluda sto se misli da se veliki deo toksina izbacuje na taj nacin. Zapravo, najbitniji je ispravan rad jetre i bubrega, koji su upravo za to i zaduzeni kao vitalni organi, a preko znoja izadje svega 1%.
21. 

    Sonja Tuesday - 05 / 03 / 2013

    Resila sam da isprobam ovo pre neki dan i umalo se ne srusih na onoj traci :D Probala sam prvu opciju sa brzim hodanjem, pa imam par pitanja. Koliko je taj max incline? Ja sam uspela do 10 da odem, kad pokusam na 11 nekako mi previse imam utisak da cu da padnem, ne jer je previse naporno nego nekako neprirodno (mozda je samo stvar navike?). Isto tako posto je potrebno neko vreme da se nagib i brzina smanje/povecaju da to vreme racunam u odmor?
22. 

    Moo Wednesday - 06 / 03 / 2013

    @Sonja, trebalo je da budem preciznija: max incline je tvoj max incline. Neka bude tvojih 10. I ja retko odem preko toga jer postaje neprirodno. MIslim da je na trakama 12 maksimum.
    
    Što se vremena tiče, da, potrebno je oko 15-tak sekundi da se podigne (i spusti). Ako nemaš kondicije, neka ti to podizanje bude uračunato u interval, a ako možeš da izdržiš, a ti 15 sekundi kasnije počni da se spuštaš.
    
    Mislim, nije ovo sveto pismo :-) nego samo treba da pokaže princip HIIT treninga: maksimalno kratko opterećenje-kratak odmor. I tako više puta.
23. 

    Sonja Thursday - 07 / 03 / 2013

    Ok, hvala :) sledeci put cu da probam verziju sa trcanjem da vidim kako mi to ide.
24. 

    Marina Gros Sunday - 10 / 03 / 2013

    Ja sam odredjene kombinacije primenila , i mogu vam reci da sam prezadovoljna. Objasnila sam i ljudima u teretani , i ispisala im vase predloge ( na nemackom ) ,posto u nemackoj zivim . Svi su zadovoljni ! :) Ja sam vam skoro pisala da mi lose ide , ali poslednjih mesec ipo sam zaista napredovala. Zahvaljejem vam se takodje ovim putem ! :) Pozdrav !
25. 

    Moo Sunday - 10 / 03 / 2013

    @Marina, drago mi je da se moje vežbice rade i po teretanama u Nemačkoj :D
26. 

    olja Thursday - 21 / 03 / 2013

    Radim vezbe na spravi koja mislim da se zove steper, ili nordijska nekakva ;), imas li neki savet kao za biciklu ili traku za trcanje, ima štelovanje od 1-8. Inace u teretani radim i one tvoje vezbice za kod kuce, tako jedino ispostujem sve od pocetka do kraja. Čak se mogu pohvaliti da me i kukovi ne bole :)
    Veliki srdacan pozz za Moo i sve ostale entuzijaste koji zele nesto uraditi po pitanju svog zdravlja :) ;)
27. 

    Mooshema Friday - 22 / 03 / 2013

    @Olja, na svim tim kardio trenažerima postoji opcija da biraš "interval training" i tako ćeš dospeti u situaciju da te trenažer sam vodi od većih napora ka odmorima i nazad. Štelovanje od 1 do 8 bi u tom slučaju bilo podešavanje nivoa opterećenja, u zavisnosti od tvoje kondicije.
28. 

    Mira Monday - 01 / 04 / 2013

    Jel moze HIIT bez trenazera,jedan sat na ruci,sorc majica i u prirodu?
29. 

    Mooshema Tuesday - 02 / 04 / 2013

    @Miro, na primer fartlek.
30. 

    Mira Friday - 05 / 04 / 2013

    Mmmmmoze! :D
31. 

    Milica Sunday - 14 / 04 / 2013

    Draga Moo,zahvalna sam prvo mojoj mami koja mi je rekla za tebe i tebi na ovim divnim savetima. Uspela sam od oktobra dijetama i setanjem na traci da skinem 25 kg.(nagomilala ih u trudnoci,bebana sad ima 15 meseci). Muka mi je od dijeta, osecam da mi telo trazi nesto drugo, drugu klopu i druge vezbe. Taman sam nasla bebisiterku i teretanu(samo10$mesecno) pa se bas radujem. Ako imas koji savet bila bih ti zahvalna(pored svih ovih sto si vec napisala) ili me uputi na neki tekst da obratim paznju. Unapred zahvalna,M. ;-)
32. 

    Mooshema Sunday - 14 / 04 / 2013

    Zdravo Milice! Ne znam koji saveti su ti potrebni, o ishrani ili treninzima, ali moram da ti čestitam za ovaj gubitak :-) Skidanje kilograma je jedini gubitak kojem se radujemo zato što je dobitak :-)
    
    Na blogu ima dosta stvari, počni da švrljaš, a ako želiš, uvek sa specifičnim pitanjima možeš da mi se obratiš preko kontakt formulara.
    
    Podzdrav i bravo!
33. 

    Milica Sunday - 14 / 04 / 2013

    Zahvalna na brzom odgovoru. :-)))) Pocinjem sa HIIT treninzima i javljam kako ide. Potreban mi je savet o ishrani kada sam na ovim treninzima (Zelim da izgubim salo i steknem kondiciju(nisam luda za misicima)). Hvala jos jednom!!! ;-)