Saznaj gde si
Kako da skinete salo sa stomaka? Trbušnjaci? Naučite lekciju.

Kako da skinete salo sa stomaka? Trbušnjaci? Naučite lekciju.

Prva lekcija koju možete da naučite na lakši (preko mog ili bilo čijeg tuđeg iskustva) ili na teži način (na sopstvenim greškama i uzaludnim pokušajima) glasi: Salo sa stomaka se skida u kuhinji, a ne trbušnjacima!

Na ovaj blog je stiglo jako mnogo upita i kometara koji su klicali “sad nam daj nešto za trbušnjake, hoćemo vežbe za stomak, daj nam nešto da skidamo salo sa stomaka!”, ali se meni nikako nije dalo da ih obrađujem, Jer,

hej,

evo druge lekcije koju možete naučiti na lakši način, ako mi poverujete: salo se ne može ciljano skidati i nijedna vežba određenog dela tela ne skida salo sa tog dela!

Kao što ne možemo da utičemo na to gde će nam se salo nagomilati , isto tako uopšte ne možemo da utičemo na to odakle ćemo ga skinuti.

checkI zato nikad, nikad, nikad nemojte da pakujete u kese kritične delove tela i da tako vežbate, jer možete samo da kolabirate i ozbiljno sebi naudite, a salo će ostati tamo gde je i bilo, ma koliko se znojili — a hoćete — ispod te kese (ne pričam ovo s kesama na pamet, viđala sam to u ženskim svlačionicama :( ).

Mit o vezi trbušnjaka i six pack

Abodmilani mišići su – mišići. Njih možete da hipertrofirate kao bilo koji drugi mišić i tek onda i, samo onda kada skinete salo s njih, oni će se prikazati i mogu izgledati ovako:

trbusnjaci

Ima smisla da stvarate (vežbate i pumpate) trbušne mišiće samo ako ste spremi da kasnije skroz skinete salo sa njih. Kako? Pa, u kuhinji i za stolom. Veoma, veoma striktnom dijetom i sa veoma, veoma mnogo rada u teretani.

Zato nikada nisam sigurna da li moji čitaoci znaju šta zapravo žele, kada traže vežbe za trbušnjake, pobrojane onako kako sam ovde pisala o vežbama za noge i guzu.

Jer, da biste imali onako definisane trbušnjake, vi morate imati:

1. Jako, jako nizak nivo telesne masti, < 10%, što možda i veoma često znači i gubitak menstruacije za žene

2. Jako, jako striktnu dijetu, što znači puno odricanja, rigidni odabir namirnica i mnogo pažnje za stolom

3. Jako, jako mnogo ozbiljnih vežbi u teretani, sa slobodnim tegovima, ozbiljnim težinama i onih koje su kompleksne i obuhvataju više velikih mišićnih grupa, pa među njima i stomačne mišiće.

Da li to želite?

Ja, ne.

Da li je to izvodljivo?

Jeste.

Veoma poštujem i divim se svima koji to rade, to je ozbiljna posvećenost, posebno ako nemaju mišićnu predistoriju, odnosno, mišićnu memoriju iz nekih davnih dana kada su se ozbiljno bavili ozbiljnim sportom.

Sad će godinu dana kako predano vežbam u teretani i do sada, sve ukupno, nisam uradila ni 50 trbušnjaka. Mislim, ciljano. Radim ih svaki trening preko drugih kompleksnih vežbi i onda nekad, posle sklekova ili čučnjeva ili posle izbačaja,  imam ozbiljnu upalu trbušnih mišića uz sve druge.  Dakle, ja imam, kao i većina nas, trbušne mišiće, ali ne i vidljive six pack. Na ovoj fotografiji imam svega 16% masti i moj stomak je samo ravan i čvrst, ali nigde pločica.

vezbe-za-stomak

Foto: Mooshema.com

Zašto? Zato što ih tih, inače veoma niskih, 16% masti prekriva, i morala bih da skinem to salo koje se vidi na desnoj slici, koje mi se mreška dok sedim, i to veoma rigidnom dijetom kojom rizikujem gubitak menstruacije, da bi se ti mišići, koje naslućujete na levoj slici, prikazali (ožiljak od operacije bubrega, kada sam bila peti osnovne, zanemarite).

Ovo posmatrajte kao slučaj ženske sredovečne osobe koja nema mišićnu memoriju i nije se nikada u mladosti bavila sportom, imala je dve trudnoće i kojoj su, operacijom u ranom detinjstvu, stomačni mišići sečeni po sred-srede, a drugom trudnoćom i popreko, za carski rez.

S druge strane, na ovom procentu masti, muškarci bi imali skroz vidljive pločice, a one žene, koje su na vreme izgradile tu mišićnu grupu — u mladosti, upadljivu naznaku.

Studije o trbušnjacima

Naravno, sportski naučnici su se bavili time na koji način same vežbe trbušnjaka, najomiljenije – pregibanje trupa iliti crunches i sit ups, mogu da dovedu do željenog rezultata – skidanja sala sa stomaka.

I, rezultat je poražavajući: ne, trbušnjaci vam neće pomoći da to salo skinete. Možete samo da skidate salo uopšte. Ako sagorevate više energije nego što unosite preko hrane, vaše telo troši salo kao energiju, uzima ga gde god stigne, i, pre ili kasnije, videćete efekte, ali ne nužno i na mestima na kojima ste želeli.

Studija koja je rađena na uzorku od 24 neaktivnih, zdravih mladih ljudi (od 18 do 40 godina) posmatrala je promene na njima u uslovima u kojima su radili ozbiljne vežbe za trbušne mišiće u periodu od 6 nedelja, neprekidno, pet puta nedeljno. Grupa je radila sedam različitih vežbi za trbušnjake, svaku u dve serije sa 10 ponavljanja. Kontrola grupa nije radila ništa tokom tog perioda. Hranili su se na isti  način.

U donjoj tabeli se vidi da posmatrana grupa [Exercise] nije proizvela nikakav značajan rezultat po parametrima težine, ukupnog procenta masti i masti oko struka i središnjeg dela tela [android fat %], koja obuhvata stomak, grudi, ramena, leđa, vrat. Jedini rezulat je bio da je testirana grupa bila u stanju da uradi više trbušnjaka (najniža slika).

androidfatcrunches

androidfatcrunches2

androidfatcrunches3

“Trening trbušnih mišića je samo imao efekata na snagu tih mišića, ali nikakav efekat na smanjenje sala u tom delu tela”, zaključuju naučnici. “Mnogi ljudi pokušavaju da smanje salo na stomaku radeći samo vežbe za trbušne mišiće, verovatno zbog jake propagande različitih sistema vežbanja i prodaje trenažera za te namene. Informacije koje smo mi dobili ovom studijom, mogu da pomognu ljudima da razumeju da samo trbušnjaci nisu dovoljni da bi se salo na stomaku smanjilo”.

Kada posredno vežbate i gradite trbušne mišiće?

Trbušnjake zapravo radite svaki put kada radite bilo koju kompleksnu vežbu, koja obuhvata više velikih mišićnih grupa:

Težinom svog tela

  • sklekovi (push up)
  • pregibi u laktovima (chin up)
  • izdržaj (plank)

Težinom tegova

  • mrtva dizanja (dead lift)
  • čučnjevi sa slobodnim tegovima (barbell squats)
  • izbačaj tega iznad glave (overhead press)

a, verujte mi na reč, ako sečete junetinu na šnicle tupim nožem, rade vam i pomažu pre svega donji trbušni mišići :-) Provereno!

checkDa, zaključim: hoćete da skinete salo sa stomaka? Prvo pazite šta radite u kuhinji i za stolom.

Ili hodajte ležećki:

Zombijana crta tviter

Da li je to za vas dobra ili loša vest?


 
Add a comment

Comments (37)

  1. AnaK Saturday - 26 / 01 / 2013 Reply
    Veoma, veoma, veoma loša. Šmrc.
  2. mari Saturday - 26 / 01 / 2013 Reply
    spomenula si "rigorozna dijeta i mogucnost gubitka menstruacije".. tu sam se odmah pronasla.. zbog moje dijete gde jesam skinula svo salo sa stomaka i taj deo mog tela je izgledao presavrseno izgubila sam menstruaciju jos u aprilu 2012..poremetila ishranu tj. borim se vec mesecima sa "binge eating" i sve one kilograme + jos neki sto sam izgubila su sad opet tu.. znam da mi sad treba puno strpljenja,truda i znoja da opet budem normalna i da opet imam menstruaciju jer samo mi je 30god tako da devojke i zene OPREZNO sa ishranom jer ona i jeste kljuc uspeha.. cak 70% zasluge za vitko telo i zdrav organizam je zasluzna samo hrana.. P.S Obozavam tvoj blog i o svemu sto pises <3
    • Moo Saturday - 26 / 01 / 2013 Reply
      @Mari, žao mi je što si kroz to prošla (i prolaziš). Obično se o tome ne govori javno, teror mršavosti i svih tih preparata koji to "pomažu" je suviše snažan, bombarduju nas sa svih strana nedostižnim i fotošopiranim modelima, prećutkujući, osim poremećaja ishrane, i ozbiljne hormonalne probleme u koje žene mogu upasti.

      Držim ti fige da se sve vrati na normalu. Da li si konsultovala lekare oko toga?
  3. Moo Saturday - 26 / 01 / 2013 Reply
    @AnaK, razmisli još jednom :-) Šta ti je lakše, da malo promeniš ishranu, ili da besomučno radiš trbušnjake? Ja mislim da je prvo mnogo, mnogo lakše. A i trbušnjaci su dosadni, i dobri su samo da dodatno potrošiš kalorije, što, opšte uzev, vodi u kalorijski deficit, što opšte uzev, dovodi do smanjenja masnih naslaga :-) i, voila!
  4. mari Saturday - 26 / 01 / 2013 Reply
    hvala puno! takodje se slazem da se o tome ne govori javno jer je kao sramota ili mnogi to shvate kao nesto prolazno a ne ozbiljno.. ja sam samoj sebi priznala da imam problem i borim se..moji razlozi nisu samo "zelim biti zgodna i vitka" nego sve to polazi iz psihe i dugogodisnjeg odnosa prema sebi samoj kao i ogroman nedostatak samopouzdanja.. (verujem da je na svetu mnogo zenskih osoba slicnim meni) :-) Prvo sam bila kod lekara odmah nakon 2 meseca izostanka menstruacije i naravno dala mi je pilule za izazivanje nakon kojih je garantovala sredjen i normalan ciklus medjutim kod mene se skoro pa nista nije desilo..onda sam pregledala hormone stitne zlezde i rezultat je bio blago povisen TSH kao i anti tela trostruko uvecana medjutim opet sam isla lekaru u septembru i TSH je normalan kao i T3,T4,LH,FSH ali ja i dalje nemam menstruaciju i takodje i dalje mi se pojavljuje ta "nenormalna i neobjasniva uzasna potreba" za najvise hlebom a i slatkim nakom toga.. ako neko pazi da jede raznovrsno i zdravo uz obavezan unos omega 3 i svega slicnog to sam ja..i molim Boga da mi se hormoni srede sto pre jer koliko god se trudim da vezbam,nemam stresne situacije,fino se hranim.. hormoni su nesto na sta se najvise treba obratiti paznja jer ako sa njima nesto nije u redu dzaba sve.. koristila sam 3 meseca kapsule/prah peruanske mace jer navodno pomaze ali nista.. zaista nisam vise pametna sta da radim u nadi da cu sto pre biti kako treba :-(
    • ivana Sunday - 15 / 09 / 2013 Reply
      mari: "nego sve to polazi iz psihe i dugogodisnjeg odnosa prema sebi samoj kao i ogroman nedostatak samopouzdanja.. "
      mari, ne znam da li si do sada uspela da središ hormone i povratiš redovan ciklus, ali zbog ovoga što si sama napisala a ja citirala, imam utisak da imaš jedan od "poremećaja u ishrani", a za to, bez posete psihijatru, baš i nema leka. :(
      želim ti sve najbolje.
  5. stamikolos Saturday - 26 / 01 / 2013 Reply
    Moze li da se proveri procenat masti u organizmu kod sportskog lekara?
    • Moo Saturday - 26 / 01 / 2013 Reply
      @Stamikolos, ne znam da li svaki ima, ali sigurno većina sportskih bi trebalo da ima. Ima i većina teretana one male, stojeće elektronske vage koje mogu, ne baš s velikom preciznošću, ali mogu da je izmere.

      Ako si jako ozbiljan u vezi s tim, traži ustanovu u kojoj postoji vaga koje se zove In Body, to je kompleksna naprava koja s velikom preciznošću meri ne samo procenat mišićne mase i masti, već i trenutnu vodu koja je zadržana u organizmu, procenjuje količinu mišića na svakom delu ponaosob, i dobijaš kompletan izveštaj o stanju svog tela.

      U Novom Sadu ovu spravu ima Pokrajinski zavod za sport, svako može da zakaže taj pregled, košta oko 2.000 dinara ili manje, dobija se kompletna struktura tela s pertpostavkom za količinu kalorija za održavanje te težine u odnosu na stepen aktivnosti.
  6. Jelena Saturday - 26 / 01 / 2013 Reply
    Volela bih da mi je stomak ravan, ali nisam nesto narocito zainteresovana za jako izrazene trbusnjake. Slazem se da mnogo toga zavisi od ishrane i volela bih da procitam nesto vise o tome, sta valja jesti sta izbaciti iz ... Ipak, strah me je da krenem sa nekim dijetama jer sam godinama imala jako malo kilograma (ne svojom voljom, ja sam jedna od onih iz posta od pre par dana koje nikako ne mogu da se ugoje :D) i jedva u zadnjih godinu dana predjoh 50kg tako da ne znam sta da radim. Inace, moj stomak je i dalje kao kod dece. Koliko god malo da pojedem, ma samo i casu vode da popijem on iskoci :( Ne znam zasto tako i ne znam sta da mu radim :)
  7. ivy Saturday - 26 / 01 / 2013 Reply
    Ja sam uvek bila relativno mršava ali sam uvek imala veliki stomak,samo da kažem da nikada nisam vežbala što ne radim ni dan danas iako razmišljam da počnem,od ponedeljka :D i onda sam prešla na LCHF ishranu kada sam po prvi put videla svoj stomak ravan i sa minimalnim slojem sala.Mislim,ja nemam nikave ambicije,npr ti si po meni premršava a posebno na toj slici desno :), niti zablude o svom telu i cilj mi je samo da održavam trenutnu kilažu sa kojom sam zadovoljna,plus/minus koja kila što je normalno sezonski ali od kada sam prestala da jedem pre svega pšenicu oblik i izgled mog tela su se promenili.Preporučujem!
  8. ivy Saturday - 26 / 01 / 2013 Reply
    ipak trbušnjake bih trebala raditi zbog drugih stvari na telu,konkretno zbog kičme i držanja..
  9. Moo Saturday - 26 / 01 / 2013 Reply
    @ivy, obe slike su sa istog letovanja prošle godine :-) ista kilaža

    za leđa i držanje, stomačni su jako važni, kao i slabinski deo leđa. ovde nije reč o tome da ne treba raditi trbušnjake uopšte, već da njihova svrha nije skidanje sala sa stomaka.
  10. Moo Saturday - 26 / 01 / 2013 Reply
    @jelena, a šta jedeš? ako jedeš nešto na šta si alergična a da nisi svesna, na primer, laktozu ili gluten, onda se možda od toga naduvavaš? veoma je popularna provera intolerancije na hranu, da li si to možda probala?
  11. Chi Saturday - 26 / 01 / 2013 Reply
    Super je text (sad znam da nikad necu imati takve trbusnjake pa mi je malo lakse,da imam ravan stomak bice dovoljno ;) ) medjutim meni je u svemu tome najbolja ona slika desno. :D
  12. Jelena Saturday - 26 / 01 / 2013 Reply
    Jedem sve :D Mislim, ne postoji neka vrsta hrane koju izbegavam ili da sam osetila da mi nesto smeta. Jako je moguce da mi nesto ne prija a da nisam ni svesna toga. Test intolerancije na hranu jos uvek nisam radila, ali sam razmisljala o tome. Nekako me strah da ce mi reci da mi ne odgovara nesto sto mnogo volim :) Ali uradicu, mora da postoji neki odgovor zasto je to tako.
    • Moo Sunday - 27 / 01 / 2013 Reply
      @Jelena, ja sam jedno vreme htela to da uradim, ali sam onda zapazila da među onima koji su radili, uglavnom izađe veoma sličan spisak hrane na koju su alergični, a veoma čudan spisak onoga na šta nisu. veoma čudan, mislim, namirnice koje su ili nepoznate u ovim krajevima, ili ih se ne može naći, ili su daleko od prakse u ishrani čoveka s ovog podnevlja ili za njih nikad nisam čula. i to mi je čudno, jer se organizam obično prilagođava ishrani koja je karakteristična za podeblje u kojem čovek živi.
      A većina je, tako ispada, alergična na sireve, mleko i žitarice...
  13. lola Saturday - 26 / 01 / 2013 Reply
    Uh,ja imam problem što sam se ugojila zbog ostavljanja cigareta i trudnoće, a beba je jako mala i još je dojim ... tako da pokušavam da skontam šta da jedem a šta ne, ali jako je teško i nema skoro nikakve literature (mislim ima uopšteno ali nije to to).
    • Moo Sunday - 27 / 01 / 2013 Reply
      @lola, ja bih, na tvom mestu, uživala dok dojim. Kažu da i to sagoreva kalorije i pomaže ženi da smrša. Bar je to bilo u mom slučaju. Jedi lepo i zdravo, redovno, važno je zbog bebe a i zbog tebe, mislim da bi ti to svaki lekar rekao. A kada prestaneš da dojiš, onda počni o kilama ozbiljnije da razmišljaš.

      Uzgred, šta je za tebe prava literatura o tome?
  14. Sasha Sunday - 27 / 01 / 2013 Reply
    @ Moo, odličan tekst! Ne može se imati izvajan stomak ciljanim vežbama, a ostalo ništa:) Nakupljanje-skidanje masti sa određenog dela tela zavisi i od aktivnosti hormona. U mom slučaju se salo sa stomaka najsporije gubi, ali to ne treba da demotivise-stomačić će uz vežbe da mnogoo bolje izgleda čak i sa viškom!
    • Moo Tuesday - 29 / 01 / 2013 Reply
      @Sasha, ja imam problem na hifnama - one prve dobiju i poslednje odlaze. Učila sam lekciju na sebi - da nema ciljanog gubitka sala sa željenog mesta. Mora sve, postepeno :-)
  15. lola Sunday - 27 / 01 / 2013 Reply
    @Moo, nisam naišla ni na kakvu "literaturu" tipa knjiga, više sam na netu gledala i čitala razne blogove i youtube video klipove. Npr http://www.befitmom.com/abdominal_separation.html
    http://styleberryblog.com/33-days-losing-the-weight-baby
    http://violetsage.wordpress.com/tag/lazy-girl-fitness/

    Moj veliki problem trenutno je činjenica da osećam nenormalnu želju za čokoladom - i to samo jednom čokoladom, Milka Noisset . NIKADA u životu nisam jela čokolade, li nikada. A sada je moja potreba svakodnevna. Pijem puno mleka, ne volim prženo meso niti jela , pa i ne jedem to, ne jedem kupus i pasulj i takve stvari koje bi mogle izazvati grčeve, ne pijem nikakvu kafu, pijem čaj od majčine dušice ... Još nešto što u živiotu nisam pila sada mi tera sline na usta - Koka Kola . Znam , znam sve ali prosto mogu da popijem dva litra i da nemam nikakav problem (naravno, maksimalno se uzdržavam što znači da je uopšte ne kupujem). Misim, sama sam sebi smešna. Čitam tvoj i još nekoliko blogova i trudim se da primenim neke stvari koje su uokviru mojih sposobnosti ( u mojj porodici svi različito jedu! Imam pored bebe devojčice još dva sina i dragog mi, od kojih je jedan sin na fakultetu pa mučenik jede šta zna, a ova dvojica ne reačunaju obrok ako nema mesa, ne jedu nikakvo povrće osim krompira i paradajza- kupusa -leti .... ja jedem sve ali nemam vremena od bebe da spremim ni najosnovnije ). Kroz svo to silno čitanje načisto se sludeh, ispada da sve što kupujemo jeste otrov , a ja brate nemam njivu niti sam zemljoradnica da obrađujem zemlju, sa kravom i kokoškom ne znam šta bih .... poznajuči naše seljake ko zna šta kupujem na pijaci (iz Leskovca sam)... i eto, sve ti ispričah. Nisam pametna . A zanima me tvoje mišljenje o ishrani prema krvnim grupama ako si proučavala to ?
    • Moo Tuesday - 29 / 01 / 2013 Reply
      @Lola, nikada nisam proučavala ishranu na bazi krvne grupe.

      Međutim, proučavanjem svih vrsta dijeta, skoro sve se svodi na isto: smanjenje kalorija, jer ti svaka nešto "zabranjuje", pa kad to izbaciš, eto smanjene ukupne količine kalorija.

      Probaj malo da guglaš zavisnost od slatkiša i slične teme. Stekla si zavisnost, očigledno, koju slatkiši prave. Kažu da uzimanjem slatkog se aktiviraju iste stanice u mozgu koju aktiviraju narkotici, centar za zadovoljstvo, pa se nakon nekog vremena čini da ne možemo biti srećni ako ne popunimo tu rupu.
  16. Jovana Tuesday - 29 / 01 / 2013 Reply
    Potpuno se slazem sa vama! Nakon trudnoce i viska kilograma odlazim na more i tamo, kao omadjijana, dajem sebi zadatak da potpuno izbacim ugljene hidrate, makar dok san na letovanju ( 30 dana :)))...

    Jedem za dorucak jaje, sir, kackavalj, kiselo mleko, povrce, meso, salate i salate ( masline, paradajz, krastavac, kupus, luk, ....), rucak obavezno supa, corba ili tako nesto kuvano plus meso, pecurke, ribu, ako mi padne secer uzmem voce ili suve sljive, suve smokve, suvo grozdje, orah, bademe, lesnike...za veceru slicno kao i za dorucak.

    Mozda vam se cini da je tema promasena ali nakon mesec dana ovakve dijete smrsala sam 7 kg a onda jos 5 kg i moji trbusni misici su bili neverovatni. Ja imam misicnu predistoriju u onom smislu da sam igrala rekreativno tenis, spidbadminton, vozila rolere, isla neredovno u teretanu ali nikada nisam videla ovako jasne rezultate nakon redovnih trbusnjaka u teretani. Mnogo vam hvala na ovom postu, mislim da je jako koristan za korigovanje urbanih legendi da ko ludak radite trbusnjake i da ce vam se salo pretvoriti u misice. Veliki pozdrav!
    • Moo Tuesday - 29 / 01 / 2013 Reply
      @Jovana, srećnice, sa mišićnom memorijom! :-)

      Sigurno je divan osećaj ugledati svoje mišiće ponovo, posebno posle trudnoće, taj period u životu žene je krucijalan za njeno samopouzdanje!
  17. Ivana Wednesday - 20 / 02 / 2013 Reply
    Tekst je veoma zanimljiv. Skinula sam 23kg uz pomoc dijete koju mi je moja dr endokrinolog prepisala. Planiram jos 3 da skinem. Moj problem je sto nikad nisam imala lep stomak i struk, jednostavno sam tako gradjena. I kad sam kao devojka bila prezgodna i cak mrsava, sa 172cm visine i 57kg, uvek sam imala onaj pojas oko struka. Ni sad, posle dva porodjaja ne mogu da ocekujem neko cudo, posebno sto sam cetiri godine imala taj veeeeeliki visak. Moja preporuka je da se poseti dr i konsultuje jer kod gojaznosti uvek postoji neki problem, Ja sam tako zeleci da smrsam otkrila da imam bolest stitne i pocetak dijabetesa tipa dva. Za stitnu pijem lek i dozivotno cu ga piti a iz rizicnog polja za dijabetes sam izasla sa gubitkom svih ovih kg. Pa ipak za dalje nastavljam ovaj rezim ishrane i nema slatkisa!!!
  18. Mario Thursday - 11 / 04 / 2013 Reply
    Solidan tekst, ali bio bi odličan kada bi pomenula i trčanje. Trčanje je najbolja vežba za skidanje sala pa samim tim i za trbušnjake, a ni slova ovde nema napisanog o trčanju. Dijeta+trčanje je dobitna kombinacija.
  19. sanja Wednesday - 08 / 05 / 2013 Reply
    cula sam vec da se trbsnjaci prave u kuhinji..no meni je veci problem sto mi je trbuh hapuhnut/nadut. Jel znate koje namirnice bi trebali IZBJEGAVATI za to?? Dakle, nikako, nikada ih konzumirati jer stvaraju nadutost. Hvala ;)
    • Mooshema Wednesday - 08 / 05 / 2013 Reply
      @Sanja, naduvava nas ono što teže tolerišemo. Na primer, mene u poslednje vreme naduvava mleko. I to hladno. Ponekad jabuka. Neke ljude naduvavaju slatkiši, odnosno, prosti ugljeni hidrati. Kažu i da helikobakter naduvava stomak.

      Ljudi kažu da test intolerancije na hranu može da da mnoge odgovore. Ja to nisam probala, niti planiram, ali ti nabacujem kao ideju.

      Probaj da vodiš dnevnik ishrane, ako postoje dani kada nisi naduvana. Pa onda, u danima kada se naduvaš, probaj da popišeš šta si sve pojela da bi imala takav rezultat. kasnije, najobičnijim principom eliminacije možeš i sama da otkriješ šta te u svom slučaju čini da imaš taj osećaj u stomaku.
      • lanaa Tuesday - 01 / 10 / 2013 Reply
        Ok, ali evo na primer, ja imam 13 godina, u mome odjeljenu moja drugarica, ona jede sta kod hoce, sto je normalno jer je samo godinu dana straija od mene, i ne drzi nikakve dijete. Ali ima trbusnjake izrazene, sa samo 14 godina, i misice. A ona radi redovno trbusnjake.
  20. dimi Sunday - 25 / 08 / 2013 Reply
    imam 12 god 47 kg visok sam 151cm.Za koliko cu skinuti 4 kg?
  21. aaaa Wednesday - 30 / 10 / 2013 Reply
    ako hocete skinuti salo sa stomaka jednostavno svaki da trcite vozite bicikl ili preskacite konopac ili nesto drugo a hraniti se mozete kao i do sada
  22. munja Tuesday - 14 / 01 / 2014 Reply
    imam cudnu gradju...dosta sma visoka al imam i sirok kukove nemam neku kilazi tj visak kulograma,,mislim jedva sma se ugoila da ne budem anereksicnog izgleda,,,ali sva moja kilaza je otisla u doljni dio stomaka, i posto imam visoke kukove znaci formirao se slauf u doljnjem djelu stomaka a struk mi je lijep. i imam probllem kao da imam suple kukove kad obucem usku haljinu. neznam kako da maknem taj visak a da ne izgubim kilograme jer ih tesko dobijam? molim za pomoc
  23. Nemus77 Saturday - 08 / 03 / 2014 Reply
    Svaka cast,objasnili ste sve ....
  24. jecka Saturday - 12 / 04 / 2014 Reply
    Kako da znam da li sam na dobrom putu da dobijem six pack?Imam 26g,a rekreiram se od srednje skole,a kad sam krenula na faks treninge sam povecala.Medjutim u poslednjih par meseci sam uvela razne novine u svoj rezim vezbanja,pojacala intenzitet,aktivirala neke nove misicne grupe itd.Osecam se jako kako nisam nikad u zivotu,zdravo i vitalno.E sad,ranije sam imala uvek oko 55kg(visoka sam negde oko 168cm i jako skladno gradjena buduci da se iz hobija bavim i plesom),a sada vaga pokazuje oko 58kg.U ogledalu primecujem misicavije butine,ali i sveukupno sam jaca,sto sam i zelela,takodje stomak mi je nikad jaci,to se oseca na dodir,jedino kad sedim imam salce,ali to je zato sto jos uvek radim na korigovanju ishrane.Zanima me da li sam u pravu,kad se blago savijem iz stojeceg stava stomak mi je izrezbaren sa tri linije(kao sto i treba da idu misici),posebno kad se gleda sa strane izgleda jako dobro.Da li se to meni ocrtavaju polako misici ili se tripujem?A ne bih rekla da se tripujem jer kazem da su sad stvarno jaki....Ako su to stvarno misici onda sam spremna da ishranu jos vise korigujem,jer bih bila presrecna!!!! :)))
  • 10 mitova o fitnessu | MOOSHEMA - February 15, 2013

    [...] Ne. Trbušnjaci su dobri jer učestvuju u opštem utrošku kalorija i doprinose opštoj kondiciji i snazi vežbača. Inače, ne, ne može se ciljanim vežbama ciljano skidati salo sa određenog dela tela. Trbušnjake treba posmatrati samo kao deo ukupnog, izbalansiranog treninga. [...]

  • -->

    Add a comment

    *

    Odluka da pratiš u stopu ovaj blog je možda najbolja odluka koju ćeš doneti u životu. Posebno ako su i ostale bile užasne.

    Join 503 other subscribers

    G+


    advert
    Ad
    Ad

    Veoma povremen Newsletter


    Zašto, kako?

    Nekad i sad

    Levo: kad sam mislila da je to to. Desno: kada sam znala da će to biti TO onda kada ja kažem.

    Fitfluence

    Ovog leta, kada sam samilošću drugarice i njenom preporukom stigla na tvoj blog, bila sam već teška 124 kilograma. To je bilo pre šest meseci, kada sam poželela jedan od ta dva poklona. I nije me bilo briga koji ću prvo da dobijem. (...)

    A onda mi se, čitajući dalje, učinilo da sve to ne mora da bude tako teško. Tvoj entuzijazam i ohrabrenje, osećaj da mi se obraćaš lično, da mi se ne ismevaš i da me ne sažaljevaš, da ne pridikuješ i ne popuješ, pomogli su mi da po prvi put pomislim da promeniti život i nije tako teško i da bih čak i ja bila u stanju to da uradim. Da bih zaista mogla da počnem da živim. Sada. Tog trenutka. I da taj život mora početi tako što neću pojesti taj sendvič.

    B.A.

    Since 2007

    advert