Fitness
Prva lekcija koju možete da naučite na lakši (preko mog ili bilo čijeg tuđeg iskustva) ili na teži način (na sopstvenim greškama i uzaludnim pokušajima) glasi: Salo sa stomaka se skida u kuhinji, a ne trbušnjacima!
Na ovaj blog je stiglo jako mnogo upita i kometara koji su klicali “sad nam daj nešto za trbušnjake, hoćemo vežbe za stomak, daj nam nešto da skidamo salo sa stomaka!”, ali se meni nikako nije dalo da ih obrađujem, Jer,
hej,
evo druge lekcije koju možete naučiti na lakši način, ako mi poverujete: salo se ne može ciljano skidati i nijedna vežba određenog dela tela ne skida salo sa tog dela!
Kao što ne možemo da utičemo na to gde će nam se salo nagomilati , isto tako uopšte ne možemo da utičemo na to odakle ćemo ga skinuti.
I zato nikad, nikad, nikad nemojte da pakujete u kese kritične delove tela i da tako vežbate, jer možete samo da kolabirate i ozbiljno sebi naudite, a salo će ostati tamo gde je i bilo, ma koliko se znojili — a hoćete — ispod te kese (ne pričam ovo s kesama na pamet, viđala sam to u ženskim svlačionicama 
).
Abodmilani mišići su – mišići. Njih možete da hipertrofirate kao bilo koji drugi mišić i tek onda i, samo onda kada skinete salo s njih, oni će se prikazati i mogu izgledati ovako:
Ima smisla da stvarate (vežbate i pumpate) trbušne mišiće samo ako ste spremi da kasnije skroz skinete salo sa njih. Kako? Pa, u kuhinji i za stolom. Veoma, veoma striktnom dijetom i sa veoma, veoma mnogo rada u teretani.
Zato nikada nisam sigurna da li moji čitaoci znaju šta zapravo žele, kada traže vežbe za trbušnjake, pobrojane onako kako sam ovde pisala o vežbama za noge i guzu.
Jer, da biste imali onako definisane trbušnjake, vi morate imati:
1. Jako, jako nizak nivo telesne masti, < 10%, što možda i veoma često znači i gubitak menstruacije za žene
2. Jako, jako striktnu dijetu, što znači puno odricanja, rigidni odabir namirnica i mnogo pažnje za stolom
3. Jako, jako mnogo ozbiljnih vežbi u teretani, sa slobodnim tegovima, ozbiljnim težinama i onih koje su kompleksne i obuhvataju više velikih mišićnih grupa, pa među njima i stomačne mišiće.
Da li to želite?
Ja, ne.
Da li je to izvodljivo?
Jeste.
Veoma poštujem i divim se svima koji to rade, to je ozbiljna posvećenost, posebno ako nemaju mišićnu predistoriju, odnosno, mišićnu memoriju iz nekih davnih dana kada su se ozbiljno bavili ozbiljnim sportom.
Sad će godinu dana kako predano vežbam u teretani i do sada, sve ukupno, nisam uradila ni 50 trbušnjaka. Mislim, ciljano. Radim ih svaki trening preko drugih kompleksnih vežbi i onda nekad, posle sklekova ili čučnjeva ili posle izbačaja, imam ozbiljnu upalu trbušnih mišića uz sve druge. Dakle, ja imam, kao i većina nas, trbušne mišiće, ali ne i vidljive six pack. Na ovoj fotografiji imam svega 16% masti i moj stomak je samo ravan i čvrst, ali nigde pločica.
Foto: Mooshema.com
Zašto? Zato što ih tih, inače veoma niskih, 16% masti prekriva, i morala bih da skinem to salo koje se vidi na desnoj slici, koje mi se mreška dok sedim, i to veoma rigidnom dijetom kojom rizikujem gubitak menstruacije, da bi se ti mišići, koje naslućujete na levoj slici, prikazali (ožiljak od operacije bubrega, kada sam bila peti osnovne, zanemarite).
Ovo posmatrajte kao slučaj ženske sredovečne osobe koja nema mišićnu memoriju i nije se nikada u mladosti bavila sportom, imala je dve trudnoće i kojoj su, operacijom u ranom detinjstvu, stomačni mišići sečeni po sred-srede, a drugom trudnoćom i popreko, za carski rez.
S druge strane, na ovom procentu masti, muškarci bi imali skroz vidljive pločice, a one žene, koje su na vreme izgradile tu mišićnu grupu — u mladosti, upadljivu naznaku.
Naravno, sportski naučnici su se bavili time na koji način same vežbe trbušnjaka, najomiljenije – pregibanje trupa iliti crunches i sit ups, mogu da dovedu do željenog rezultata – skidanja sala sa stomaka.
I, rezultat je poražavajući: ne, trbušnjaci vam neće pomoći da to salo skinete. Možete samo da skidate salo uopšte. Ako sagorevate više energije nego što unosite preko hrane, vaše telo troši salo kao energiju, uzima ga gde god stigne, i, pre ili kasnije, videćete efekte, ali ne nužno i na mestima na kojima ste želeli.
Studija koja je rađena na uzorku od 24 neaktivnih, zdravih mladih ljudi (od 18 do 40 godina) posmatrala je promene na njima u uslovima u kojima su radili ozbiljne vežbe za trbušne mišiće u periodu od 6 nedelja, neprekidno, pet puta nedeljno. Grupa je radila sedam različitih vežbi za trbušnjake, svaku u dve serije sa 10 ponavljanja. Kontrola grupa nije radila ništa tokom tog perioda. Hranili su se na isti način.
U donjoj tabeli se vidi da posmatrana grupa [Exercise] nije proizvela nikakav značajan rezultat po parametrima težine, ukupnog procenta masti i masti oko struka i središnjeg dela tela [android fat %], koja obuhvata stomak, grudi, ramena, leđa, vrat. Jedini rezulat je bio da je testirana grupa bila u stanju da uradi više trbušnjaka (najniža slika).
“Trening trbušnih mišića je samo imao efekata na snagu tih mišića, ali nikakav efekat na smanjenje sala u tom delu tela”, zaključuju naučnici. “Mnogi ljudi pokušavaju da smanje salo na stomaku radeći samo vežbe za trbušne mišiće, verovatno zbog jake propagande različitih sistema vežbanja i prodaje trenažera za te namene. Informacije koje smo mi dobili ovom studijom, mogu da pomognu ljudima da razumeju da samo trbušnjaci nisu dovoljni da bi se salo na stomaku smanjilo”.
Trbušnjake zapravo radite svaki put kada radite bilo koju kompleksnu vežbu, koja obuhvata više velikih mišićnih grupa:
a, verujte mi na reč, ako sečete junetinu na šnicle tupim nožem, rade vam i pomažu pre svega donji trbušni mišići 
Provereno!
Da, zaključim: hoćete da skinete salo sa stomaka? Prvo pazite šta radite u kuhinji i za stolom.
Ili hodajte ležećki:
Da li je to za vas dobra ili loša vest?
Tanjini clafoutis
Izgradi savršeno telo za plažu u tri koraka!
![Andželina Džoli je deo mudro osmišljene PR profitne šeme u industriji gena [jedno mišljenje]](http://www.mooshema.com/wp-content/themes/lifestyle/thumb.php?src=http://www.mooshema.com/wp-content/uploads/2013/05/People-Magazine-Angelina-Jolie.jpg&h=54&w=54&zc=1&q=100)
Andželina Džoli je deo mudro osmišljene PR profitne šeme u industriji gena [jedno mišljenje]
Da li bi Andželina Džoli odsekla sebi glavu, da je imala 87% šansi da dobije rak mozga?
Da li zaista sva deca na svetu vole slatkiše i slane grickalice?
Levo: kad sam mislila da je to to. Desno: kada sam znala da će to biti TO onda kada ja kažem.
Copyright Mooshema, 2007-2013, valid trade mark Mooshema since feb, 2013.
Blog Mooshema by Tatjana Vehovec is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 3.0 Unported License.
Ovo delo je licencirano pod uslovima licenceCreative Commons Autorstvo-Nekomercijalno-Bez prerada 3.0 Srbija .
Comments (29)
Držim ti fige da se sve vrati na normalu. Da li si konsultovala lekare oko toga?
Ako si jako ozbiljan u vezi s tim, traži ustanovu u kojoj postoji vaga koje se zove In Body, to je kompleksna naprava koja s velikom preciznošću meri ne samo procenat mišićne mase i masti, već i trenutnu vodu koja je zadržana u organizmu, procenjuje količinu mišića na svakom delu ponaosob, i dobijaš kompletan izveštaj o stanju svog tela.
U Novom Sadu ovu spravu ima Pokrajinski zavod za sport, svako može da zakaže taj pregled, košta oko 2.000 dinara ili manje, dobija se kompletna struktura tela s pertpostavkom za količinu kalorija za održavanje te težine u odnosu na stepen aktivnosti.
za leđa i držanje, stomačni su jako važni, kao i slabinski deo leđa. ovde nije reč o tome da ne treba raditi trbušnjake uopšte, već da njihova svrha nije skidanje sala sa stomaka.
Uzgred, šta je za tebe prava literatura o tome?
A većina je, tako ispada, alergična na sireve, mleko i žitarice...
http://styleberryblog.com/33-days-losing-the-weight-baby
http://violetsage.wordpress.com/tag/lazy-girl-fitness/
Moj veliki problem trenutno je činjenica da osećam nenormalnu želju za čokoladom - i to samo jednom čokoladom, Milka Noisset . NIKADA u životu nisam jela čokolade, li nikada. A sada je moja potreba svakodnevna. Pijem puno mleka, ne volim prženo meso niti jela , pa i ne jedem to, ne jedem kupus i pasulj i takve stvari koje bi mogle izazvati grčeve, ne pijem nikakvu kafu, pijem čaj od majčine dušice ... Još nešto što u živiotu nisam pila sada mi tera sline na usta - Koka Kola . Znam , znam sve ali prosto mogu da popijem dva litra i da nemam nikakav problem (naravno, maksimalno se uzdržavam što znači da je uopšte ne kupujem). Misim, sama sam sebi smešna. Čitam tvoj i još nekoliko blogova i trudim se da primenim neke stvari koje su uokviru mojih sposobnosti ( u mojj porodici svi različito jedu! Imam pored bebe devojčice još dva sina i dragog mi, od kojih je jedan sin na fakultetu pa mučenik jede šta zna, a ova dvojica ne reačunaju obrok ako nema mesa, ne jedu nikakvo povrće osim krompira i paradajza- kupusa -leti .... ja jedem sve ali nemam vremena od bebe da spremim ni najosnovnije ). Kroz svo to silno čitanje načisto se sludeh, ispada da sve što kupujemo jeste otrov , a ja brate nemam njivu niti sam zemljoradnica da obrađujem zemlju, sa kravom i kokoškom ne znam šta bih .... poznajuči naše seljake ko zna šta kupujem na pijaci (iz Leskovca sam)... i eto, sve ti ispričah. Nisam pametna . A zanima me tvoje mišljenje o ishrani prema krvnim grupama ako si proučavala to ?
Jedem za dorucak jaje, sir, kackavalj, kiselo mleko, povrce, meso, salate i salate ( masline, paradajz, krastavac, kupus, luk, ....), rucak obavezno supa, corba ili tako nesto kuvano plus meso, pecurke, ribu, ako mi padne secer uzmem voce ili suve sljive, suve smokve, suvo grozdje, orah, bademe, lesnike...za veceru slicno kao i za dorucak.
Mozda vam se cini da je tema promasena ali nakon mesec dana ovakve dijete smrsala sam 7 kg a onda jos 5 kg i moji trbusni misici su bili neverovatni. Ja imam misicnu predistoriju u onom smislu da sam igrala rekreativno tenis, spidbadminton, vozila rolere, isla neredovno u teretanu ali nikada nisam videla ovako jasne rezultate nakon redovnih trbusnjaka u teretani. Mnogo vam hvala na ovom postu, mislim da je jako koristan za korigovanje urbanih legendi da ko ludak radite trbusnjake i da ce vam se salo pretvoriti u misice. Veliki pozdrav!
Sigurno je divan osećaj ugledati svoje mišiće ponovo, posebno posle trudnoće, taj period u životu žene je krucijalan za njeno samopouzdanje!
Međutim, proučavanjem svih vrsta dijeta, skoro sve se svodi na isto: smanjenje kalorija, jer ti svaka nešto "zabranjuje", pa kad to izbaciš, eto smanjene ukupne količine kalorija.
Probaj malo da guglaš zavisnost od slatkiša i slične teme. Stekla si zavisnost, očigledno, koju slatkiši prave. Kažu da uzimanjem slatkog se aktiviraju iste stanice u mozgu koju aktiviraju narkotici, centar za zadovoljstvo, pa se nakon nekog vremena čini da ne možemo biti srećni ako ne popunimo tu rupu.
Ljudi kažu da test intolerancije na hranu može da da mnoge odgovore. Ja to nisam probala, niti planiram, ali ti nabacujem kao ideju.
Probaj da vodiš dnevnik ishrane, ako postoje dani kada nisi naduvana. Pa onda, u danima kada se naduvaš, probaj da popišeš šta si sve pojela da bi imala takav rezultat. kasnije, najobičnijim principom eliminacije možeš i sama da otkriješ šta te u svom slučaju čini da imaš taj osećaj u stomaku.