Igre gladi (Gladni ili dokoni?)

Nije film Igre gladi, sori 😉

Nego igre koje igramo kada smo gladni, ili “gladni”.

elem.

Prvo, žeđ

Meni je mama uvek govorila, Pij, sine, vode, jer kada osetiš žeđ, već će biti kasno.

Sin, to sam ja, normalno.

Mama, to je medicinska sestra (u penziji sada) moš misliti koliko je smarala sa zdravljem, sigurno vam je to poznato ako imate beli mantil u familiji.

Te stalne opomene su me nekako i naučile da pijem vodu, i da mi voda bude omiljeno piće. Čak i onda kada su mi i kafa i pivo bili omiljeni, onda kada sam uz ovu konstituciju još vuglila i masti i sala svuda sa sobom. Uvek sam rado pila vodu i kad nisam žedna, da ne bude kasno, jelte.

Onda, glad

Međutim, kada je reč o hrani, nije bilo tako. Gotovo da se ne sećam da sam znala šta znači biti gladna.

Jele su moje oči, jeo je moj mozak, jela je moja dosada, jelo je društvo, pa odsustvo društva, jeli su problemi, jele su sreće. Ali, retko, retko da sam uspevala da jedem kad sam gladna, iako-tada-sigurno-ne-bi-bilo-kasno.

Iz tog perioda, iz te komadine svog života u kojem sam jela svim drugim a najmanje stomakom, nagomilavale su se i kile i holesterol.

Prvo pitanje kojim se ta nakaradna navika menja je:

Da li si gladna ili dokona?

Uopšte nije loša fora.

Mi najčešće jedemo iz dosade, to je prvi od svih razloga zbog kojih potežemo za hranom, kažu neka istraživanja (obično neimenovana, pa se svi pozivaju na njih). Ali, zar vam ne zvuči logično? I, poznato?

Drugi razlog je neka muka, problem, napetost. Da bismo se odvojili na trenutak od tog pritiska, mi posežemo za hranom koja treba da ga smanji. I, gle čuda, to uspešno radi!

Treći razlog može da bude uteha. Znam mnoge mame koje svojoj deci daju parče čokolade kada plaču. Nije li to začetak poremećaja u ishrani, šta vi mislite? Plačeš – čokolada, odereš kolena – keks, dobiješ boginje – kolač.

Četvrti, usamljenost. U društvu sa porodičnim pakovanjem sladoleda je na trenutak lakše.

Peta okolnost mogla bi da bude društveni momenat. Više jedemo na zabavama, roštiljima, kućnim sedeljkama. Tada opet jedemo iako nismo toliko gladni.

Svako za sebe mora da nauči da li ono što oseća jeste glad, jedan od gornjih simptoma, ili oseća žudnju za hranom.

Možda ti znaš još neki razlog i povod, osim gladi, kada jedeš?

Šta je glad?

Glad je fiziološka potreba koja je nastala, laički govoreći, kao rezultat niskog nivoa glukoze u našem krvotoku, koji pada s povećanjem broja sati od poslednjeg obroka. Prava glad je povezana sa simptomima krčanja (praznih) creva, osećaja praznine u stomaku, vrtoglavicom, glavoboljom, opštom slabošću tela i mišića.

Kad smo mi gladni, mi uzmemo pa jedemo nešto. Deo populacije na ovom svetu nema te uslove. Oni zaista znaju šta je glad. Većina od nas, ne.

Šta je žudnja za hranom?

Žudnja je emocionalna potreba za hranom. Većina popušta ovoj potrebi povremeno, sporadičnim prejedanjem, a jedan deo populacije ima ozbiljan poremećaj konstatne žudnje izazvane mirisima, ukusima, pogledom na hranu, razmišljanjem o hrani, određenim uslovnim refleksima kada poseže za hranom. Ovi ljudi uglavnom spadaju u gojazne. Emocionalna žudnja za hranom može da bude ozbiljan problem koji treba rešavati uz stručnu pomoć.

Međutim, postoji i fiziološka žudnja za nekom vrstom namirnice, a to je uglavnom znak da je našem telu nešto potrebno. Ako vam se to desi/dešava duži period, posetite lekara i saznajte šta vam nedostaje.

Na primer, osećate potrebu za slanim. Možda vam nedostaje natrijum, ili elektroliti? Da li ste imali proliv, povraćanje, pojačano znojenje?

Na primer, osećate potrebu za slatkim. Da li ste imali veći fizički napor? Ili ste davno jeli i pao vam je šećer?

Na primer, osećate potrebu za kiselim? Posetite ginekologa 😉

U svakom slučaju, ako prepoznate da pripadate jednom od ovih profila ljudi koji žude za hranom ili nekom određenom namirnicom, možda najbolje da konsultujete doktora.

Da li sam gladna?

Kada osetimo glad, preporuka je da se uradi sledeće:

[check_list]

• Prvo popiti čašu vode. Mi često brkamo žeđ i glad.
• Onda sačekati 10-tak minuta, da vidimo šta osećamo.
• Ako ne osećamo ništa, bili smo žedni.
• Ako osećamo i dalje glad, znači da smo gladni 🙂
• Ako smo malopri jeli i ipak i dalje osećamo glad, najbolje da se zapitamo: šta, bre, ti hoćeš?

[/check_list]

Skala gladi/sitosti

Naučite da prepoznate nivoe od gladi do sitosti. Mislim, ko je ovde gazda, ti, ili tvoj apetit? Tvoj mozak ili tvoje oči?

Najbolje za sebe, svoje zdravlje i svoju liniju ćete učiniti ako se krećete na skali između nivoa 3 i 6. To se smatra normalnim situacijama. Sve ono pre ili posle, ukazuje na neki od poremećaja ishrane.
[table]

Nivo gladi	Osećaj, situacija
1	Užasna, realna glad, praćena vrtoglavicom, opštom slabošću mišića, drhtanjem. Ne možete da se koncentrišete, imate problema sa koordinacijom, spava vam se, nemate energije. Ovo se obično dešava ljudima na restriktivnim dijetama. Promenite dijetu, jedite.
2	Velika glad, praćena mučninom i glavoboljom. Osećaj nervoze i smanjene tolerancije na stres. Takođe pratilac dijeta. Promenite dijetu, jedite.
3	Snažna potreba za hranom, osećaj praznine u stomaku, krčanje creva. Gladni ste stvarno, jedite.
4	Počinjete da mislite o hrani, dobijate impulse iz tela da bi trebalo da jedete jer je prošlo nekoliko sati od poslednjeg obroka. Sačekajte vreme za novi obrok, tada jedite.
5	Telo ima dovoljno energije, sposobni ste za rad, razmišljanje, kretanje. Siti ste. Idealno.
6	Sitost do subjektvinog osećaja potpunog zadovoljenja potrebe. To je granica, ne prekoračujte je.
7	Najeli ste se, ali je ostalo još malo mesta. Stomak kaže “ne”, ali vaše oči i glava urlaju “još!”. Prestanite da jedete, u redu ste.
8	Počinje da vas boli stomak. Prejeli ste se. Verovatno niste jeli ceo dan i sada ste se brzo i puno najeli. Izbegavajte ovu situaciju.
9	Osećate nadutost, mučninu, mogli biste da povraćate, nemate energije, spavali biste. Vi ste se totalno prejeli do nezdravih granica
10	Hoćete da puknete! Pomerate rupu na kaišu, otkopčavate pantalone. Više ne možete da sedite, gadi vam se pomisao na hranu. Upropastili ste se, šta da vam kažem.

[/table]