Ugojila sam se! Wow!
Mislim, ugojila sam se, kaže moj InBody pregled. A srećna sam zbog toga.
Jer sam dobila na težini tako da sam opet povećala mišićnu masu, a smanjila salo. Više nemam 11 kg sala kao početkom maja, već 9, ostala “kilaža” stigla s novim mišićima. Ovaj pregled mi je još javio da su mi mišići nogu sada over. Meni je to smešno, nikada nisam imala mišiće na nogama, a sad ih imam viška.
Eh, šta čovek može da uradi za godinu. Godina proleti. U džep da je staviš.
A za tu godinu… pala, udarila glavom o zid, osvestila se, uplašila se, odlučila i istrajala. Kiksnula par puta, opuštala se i zaboravljala, a onda zategla od februara, prevrnula veb. Učila, probala, grešila, uspevala, i našla neku meru za sebe i, praktično, za posledjih šest meseci napravila čudo.
Čime se sad pravim važna?
Prvo – zdravlje.
Već tri meseca bez lekova za holesterol. Ishrana, ishrana, ishrana, sport, sport, sport.
Nalazi stabilno dobri i dalje, trigliceridi padaju, dobar holesterol je dobar, loš se drži u granicama zdravlja, rizik od srčanih oboljenja spušten na stabilni nivo NISKOG RIZIKA, ole! Šta uradi pola godine.
[table]| Ukupni lipidni status | Jun 2011 | Feb 2012* | Jun 2012 (bez lekova) |
| Holesterol LDL (do 5.2) | 8.69 mmol/l | 6.46 mmol/l | 5.13 mmol/l |
| Holesterol HDL (> 1.50) | 1.69 mmol/l | 1.82 mmol/l | 1.80 mmol/l |
| LDL – Rizik od kardio oboljenja (nizak rizik < 3.25; značajan rizik > 4.00) | 4.27 mmol/l | 4.35 mmol/l | 3.01 mmol/l |
Istina, dok sam pila lekove u periodima između, LDL je bio i 4.00 mmol/l a HDL i 2.5 mmol/l, ali, nešto se mislim, ako mogu bez lekova, onda je dobrodošlo sve što je u referentnim vrednostima zdravlja. Ima vremena za lekove, onog dana kada više ne budem mogla da trčim i dižem tegove. Ali, danas nije taj dan.
Drugo – fizička spremnost.
Šta da vam kažem, na testiranju kod sportskog lekara sam prošla… pa, super. Naime, moje performanse odgovaraju MLADOJ ATLETIČARKI. Šta uradi pola godine.
Ne mogu da uporedim medicinske rezultate kroz vreme jer ranije nisam bila na testu, ali, neka poređenja mogu da napravim.
[table]| Merenja | Jun 2011 | Februar 2012 | Jun 2012 |
| Pritisak | 160/135 | 150/120 | 115/75 |
| Puls u mirovanju | 100 | 80 | 55 |
| Max puls peške na 5. sprat | 175 | 138 | 98 |
Treće. Moje telo.
Procenat telesne masti mi se ponovo spustio, sada ih imam 16%. Masti. I 59 kila (ugojila sam se! 😉 ). Šta uradi jedna godina:
[table]| Kompozicija tela | Jun 2011 | Februar 2012 | Jun 2012 |
| Težina | 63 kg | 58 kg | 59 kg |
| Procenat telesne masti | 36.5% | 26% | 16% |
| Masna masa | 23 kg | 15 kg | 9.5 kg |
| Mišićna masa | 18 kg | 21 kg | 27.5 kg |
Ipak, možda je dobro da se zamislite i analizirate šta ste vi u poslednjih godina uradili za sebe i svoje zdravlje i pre svega za svoju decu kojoj treba da trajete. Svom partneru koji vas želi pored sebe. Svojoj starosti.
A ja mislim da je vredelo obeležiti ovu godišnjicu novog života.
I, konačno, evo kako izgleda taj moj takozvani novi život, pa mi vi recite da li je to nešto što zahteva žrtvu i bogzna kakvo znanje, pripreme, promene. Naravno, to ne mora da bude i vaša formula, posebno što se ishrane tiče, ali mnogi pitaju kako, pa evo da kažem šta.
SVA MOJA DA
[check_list]- Svakog dana fizička aktivnost od najmanje 30, najviše 90 minuta. Prosečno jedan sat. Svakog dana, u rasponu od duge lagane šetnje, preko teretane i bajka, do trčanja. Ne pronalazim vreme za to, ja stvorim vreme za to, bez izuzetka.
- Sve ispod 1.5 km – idem peške.
- Kad kod mogu, idem stepenicama a ne liftom.
- Jedem pet puta dnevno, u proseku na svaka 3 sata, kao dojenče.
- Obavezno doručkujem.
- Svakog dana pijem bar dve šolje zelenog čaja.
- Koristim isljučivo maslinovo i ulje od repice.
- Uz svaki obrok jedem i nešto što ima dobre masti.
- Dva puta nedeljno jedem ribu, a bar jednom nedeljno masnu ribu (tunu ili losos)
- Umereno kalijumova so.
- Voće jedem u prepodnevnim satima, svakoga dana.
- Povrće jedem pa razbijam, za boga ne znam. Uz svaki obrok.
- Biljni začini umesto industrijskih.
- Pijem 2 i po do 3 litre vode dnevno, ne računajući čajeve.
- Bar 7 sati sna.
- Dodatak ishrani – Omega 3.
- Jednom nedeljno šta mi duša ište.
big dil? ne bih rekla.
SVA MOJA NE
[delete_list]- Svinjetina, masna mesa, kožica, slanina, čvarci, suhomesnati proizvodi, paštete i slične gluposti
- Žumanca
- Pohovanje, prženje na ulju
- Zaprške
- Margarin
- Suncokretovo ulje
- Preskakanje obroka
- Šećer, med, slatkiši, grickalice
- Belo brašno
- Pojačivači ukusa (vegeta, kulinat…)
- Hrana iz kutije ili kese, prerađena, gotova hrana, konditorski proizvodi
- Ugljeni hidrati u poslepodnevnim i večernjim časovima, osim iz povrća
- Hleb
- “Zdrava hrana” na kojoj ne piše sastav i nema nutritivnu tabelu na ambalaži
- Kofein
- Alkohol
- Soja
- Punomasni mlečni proizvodi
- Lift
big dil?
[arrow_list]- Ah, da! Greh => Wellness keks sa lešnicima.
Eto, i to je cela formula (mog zdravstvenog) uspeha. Cela mudrost mog novog stila života. Ne mora da bude svačija, ali meni je radila.
Ne znam da li mi je više pomogla ishrana ili je to bolje uradio sport.
Ali, planiram da uskoro napravim jedan eksperiment s ishranom, pa ću znati. Što se sporta tiče, ne bih ja tu ništa dirala.
Hej, ovo je samo jedna godina. Rekoše, ko danas počne, biće mu drago već za godinu dana. A, verujte mi, i ranije. Bude bolje već posle nedelju dana!
Nikada nije kasno da budemo najbolja verzija sebe i steknemo takvu naviku, da poboljšavamo, a ne da kvarimo stvari.
aj, pa uzdravlje!
16 Comments
O motivaciji sebe i drugih ostavila si za poseban blog post.
Ja se naijskrenije zahvaljujem. Krenuh malo ranije pa mi je lakse da planiram narednu godinu, lol…
#PREPORUKA
U narednoj godini, ti i ja se, Deda, srećemo na nekoj trci prijateljstva, da se dobro provedemo i prkosimo ličnoj karti 🙂
A, istina, kad motivišem druge, još više motivišem sebe!
FYI, starini ili ti lekovi za smanjenje masnoce dokazano ne deluju na zenski organizam. Holesterol nije losa stvar, uostalom 80% mozga je holesterol.
Poboljsanje rezultata jod tebe je iskljucivo zasluga vezbanja i iskljucenja ugljenih hidrata iz ishrane. Izbaci welness keks, ubaci parce slaninice za dorucak.
@Petre, Wellnes je greh ponekad. Neću ga izbaciti, potreban mi je bar jedan i to baš ovaj povremeni greh. Slaninu i masno nikada nisam volela, niti sam to jela i kad sam imala loše rezultate holesterola.
Moguće da je uspeh samo zbog manje UH i više sporta. Razlika između polovičnog uspeha u prvih 6 meseci (kad je bilo nemoguće bez lekova) i potpunog uspeha u drugih 6 meseci (dobri rezultati bez lekova) je samo u intenzitetu sportskih aktivnosti.
UH sam svakako odmah, još pre godinu dana, izbacila kao proste šećere, jedino što sam izmenila jeste da sam prestala da ih jedem od ručka pa nadalje i što sam voće počela da tretiram kao slatkiš. Nisam sigurna da tome mogu da pripišem veliki uspeh, to sam uradila pre svega da smanjim telesnu mast.
Ali, spremam se za neke promene u ishrani, pa ću biti pametnija, bar u sopstvenom slučaju.
Edit: Ali, na mene su lekovi delovali, odmah! Jedino što ja nisam želela da već sada počnem da pijem lekove za ceo život.
🙂
I sad jos jednom: Svaka cast! 🙂
A onda i prakticno pitanje, kako dobijas ove vrednosti iz tabele “Kompozicija tela” kao misicni udeo, koliko masti u kg imas, itd.? Jel ti to lekar meri ili koristis one kucne pametne vage, videla sam to ovde po prodavnicama al’ nesto mi to deluje k’o jeftini marketinski trik 🙂
@Marice, radim kod sportskog lekara merenje na InBody spravi, gore u tekstu je link na nju. To daje ceo presek tela, uključujući i analizu pojedinih delova tela (odnos mišića i sala, količine, leva-desna strana), kao i brzinu metabolizma i svašta još nešto. Ne postoji tačnije merenje od toga.
A što se tiče takvih kućunih vaga, pravo da ti kažem, pojma nemam, procunjaj malo po forumima da čuješ mišljenja.
mene je fascinirao Max puls peške na 5. sprat…
duplo manje, sestro slatka – malo li je na ovu skupoću
jos kasnim za tvojim rezultatom na 4km nekoliko minuta, ali polako se priblizavam i kondiciono i psihicki i aerobno.
Bice mi zadovoljstvo da trcim pored tebe i jos nekih dragih ljudi.
Moj cilj za sada je polumaraton, ali do njega mi treba jos puno.
Bitno da mi je uslo u usi i da svakog dana odvojim vreme za trcanje i aktivnosti.
I kod mene us ocigledne promene. Za koji dan cu objaviti neke stvari kod mene na blogu…
Hvala ti puno!!!
Tanjci, zasto ne soja?
@stanko, hah, to je kompleksno. Prvi put sam čula da soju treba izbegavati kada mi je drugarica obolela od raka dojke. Jedna struja joj je upravo preporučivala soju zbog toga, druga suprotno. Tada mi je rekla da se odlučila za drugu. To je iracionalni momenat.
Od soje sam se odmakla zbog GMO soje. Nisam želela da razmišljam da li je ono što ja jedem i što je na tržištu, genetski modifikovano ili ne.
Konačno, postoje neka istraživanja koja su uverljiva u tvrdnji da soja nije dobra za naše zdravlje. Budući da oko soje ima puno kontroverzi, odabrala sam da je izbacim iz ishrane 🙂
@Nataša, ako tvoj lift nastavi da bude u kvaru, eto i tvoje kondicije, za čas 😉
@deda, jedva čekam da čitam tvoje promene!
Vrlo inspirativno pises. Ja sam se od pre tri meseca bacila na intenzivnu voznju bicikla svaki dan do posla i natrag-20 km skoro svaki dan (kad nema kise). Stomak nestao, noge se zategle, osecam se oslicno. 🙂
Eh, zašto nemaš ovako jednu inspirativnu priču i o prestanku pušenja :)!
imam za tebe jednu priču, molim te pročitaj :))))