Za samo 30 dana pokreni metabolizam. Uskoči u farmerke dva broja manje. Promeni navike. Osećaj se super.
Ovo nije još jedna dijeta.
Ovo nije još jedan režim ishrane. Nije ni američka sapunica.
Ovo je tvoj novi stil života.
Ovo je običan put, staza kojom se đere ide, u trajanju od samo 30 dana. Posle kojih više nećeš hteti da se vraćaš na staro.
Na ovom putu nemaš šta da izgubiš, osim kilograma i loših navika. Ja sam poverovala u njega, uspela, nema razloga da tebi ne uspe.
Ovih prvih 30 dana je ono što ja radim na svojoj koži kada sam u fazonu totalnog, takozvanog clean eating. Totalna posvećenost. Čišćenje i detoksikacija. Inače, ja živim veoma slično, sa manjim varijacama. Za napredne 😉
Disclaimer: Nisam nutricionista, nisam lekar, nisam profesionalni trener. Sve što ovde stoji zasnovano je na tonama materijala koje sam pročitala o ishrani i odlučila se da iz svega jedem na bazi zdravog razuma.
Provereno je, dakle, na ljudima, koji posle dobiju ove rezultate:
- manje kilograma,
- više mišića i manje masnih naslaga,
- ništa celulit,
- poboljšana krvna slika,
- smanjen holesterol i
- smanjen visok pritisak.
- Više energije.
- Bolje raspoloženje.
- Bolja koncentracija.
Kako?
Potrebno je samo napraviti male izmene u navikama.
Zdrav razum vam govori da ne jedete procesuiranu hranu, dakle, proizvode iz kutije i kesice. Gotovu hranu, kekse, bombone, sladolede…
Zdrav razum vam kaže da ne pripremate hranu dubokim prženjem, pohovanjem i sa zaprškama.
Na osnovu zdravog razuma znate da šećeri i testa nisu dobar izbor.
Ovo je predlog za prvi mesec. Samo 30 dana. Nakon tog vremena, kada vam se organizam potpuno adaptira na (n)ovu ishranu, unosite promene koje ostaju u domenu zdravog. Jedite umereno i raznovrsno.
Šta DA prvih 30 dana i zauvek?
Jedite pravu hranu.
- Meso. Kuvano. Pirjano. Pečeno. Krto. Bolje belo (piletina, ćuretina), nego crveno (junetina, teletina). Ali i crveno, umerenije, najviše jednom nedeljno. Meso – jedan obrok dnevno.
- Riba. Jedite sve vrste ribe. Najbolje masne ribe (tunjevina, losos), ali ni sa jednom vrstom nećete pogrešiti. Riba – može i dva obroka dnevno, ako vam se tako sviđa.
- Školjke i morske plodove. Zamrznute ili u salamuri (in brine). Jedan obrok dnevno, jednom nedeljno.
- Povrće. Sve vrste povrća. Presno. Bareno. Kuvano na pari. Pirjano. Kuvano. Povrće – uz svaki obrok, u neograničenim količinama.
- Salate. Sve vrste salata koje ste sami napravili i začinili maslinovim uljem, prirodnim začinima i limunom. Salate – uz svaki obrok u neograničenim količinama.
- Voće. Sve vrste voća, samo pre podne. Jedna porcija, svakog dana. Na primer, između doručka i ručka.
- Ulja. Maslinovo (extra vergine, na kojem možete i da pržite) i od repice (na kojem ne pržite). Do dve supene kašike dnevno.
- Puter. Kao prst debelo parče.
- Orašasto voće. Presno ili na suvo pečeno. Badem, lešnik, brazilski orah, pistaćo, indijski orah… Najviše jedna šaka dnevno.
- Jaja. Ako jedete i žumaca, ograničite na dva cela jaja dnevno. Ako jedete samo belanca, neograničeno. Kuvano ili pečeno na maslinovom ulju.
- Mlečni proizvodi. Umereno. Obrano. Jedna šolja jogurta. Ili 150 gr mekog sira. Ili 100 ml mleka. Dnevno.
- Ovsene pahuljice. Samo jednom dnevno. Pre podne. Najviše 50 gr. Sa obranim mlekom ili jogurtom.
- Suvo voće. Prirodno sušeno voće, ne kandirano. Najviše jedna zatvorena šaka dnevno. Pre podne.
- Stevia. Prirodni zaslađivač.
- Zeleni čaj.
- Voda. Bar 2 litre dnevno.
- Kafa. Kao takva. s kofeinom ili bez.
Šta NE prvih 30 dana?
- Hleb. Nikakav. Ni integralni. Tu spadaju i kifle i sva peciva. (posle ovih 30 dana možeš uvesti po jedno parče hleba u prepodnevnim časovima, od celog zrna)
- Špagete, pizze. Ni slučajno. Ni od integralnog brašna. (posle ovih 30 dana možeš uvesti testetine od integralnog brašna, jedan obrok, jednom nedeljno)
- Šećeri. Beli. Žuti. Od šećerne trske ili repe. Slatkiši.
- Svinjetina.
- Suhomesnato.
- Sve ostale žitarice.
- Mahunarke. Pasulj. Grašak. Soja. (nakon ovih 30 dana, ovo je za tebe povrće, možeš ga jesti normalno, osim što bih ja soju izbegavala zauvek.)
- Pirinač. Ni integralni. (nakon 30 dana, normalno, ponekad)
- Pojačivači ukusa. Vegeta. Kulinat i slično. Natren i slični zaslađivači.
- Alkohol. Tačka. (nakon 30 dana, čaša vina, to je OK. u principu, izbegavaj pivo ili žestoka pića)
- Margarin. Tačka.
- Suncokretovo ulje. Tačka.
- Sokovi. Ni diet. Ni sugar free. Prosto, nikakvi sokovi, osim iz svežeg soka iz ličnog sokovnika, ali to vam je onda ona porcija voća od gore.
To je to. Pa, je li, nije nikakav big dil? To sve možete. Uostalom, na osnovu sopstvenog zdravog razuma, već ste sve ovo znali.
Broj obroka
Jedite 3 do 5 puta dnevno, ali tako da vam glavni obroci budu obroci posle kojih ste siti, a za užine birajte sveže ili suvo voće (pre podne) i salate ili mlečne proizvode ili orašasto voće (po podne). Hranite se kao što biste hranili sopstveno dete.
Danas je nulti dan
Ako vam se sve ovo čini moguće, neka trenutak kada ovo čitate, bude vaš nulti dan. Jedite danas onako kako ste navikli. Jedite i više, nema veze, od sutra ćete sve promeniti. Ali, kad svane sutra, pridržavajte se gornjeg spiska.
Merenje
Stanite na vagu prvog dana. Onda je sklonite dok ne prođe svih 30 dana. Vaga je vaš frienemy, nemojte da se bakćete s njom.
Izmerite osnovne mere na telu: obim struka, kukova, butine, nadlaktice.
Zapišite.
Ponovite merenje kada prođe 30 dana.
Aktivnost
Uvedite svaki dan minimum 30 minuta neke fizičke aktivnosti, u zavisnosti od vaše trenutne fizičke spremnosti. Brzo hodanje, trčanje, aerobik, bicikl, bodibilding… Bilo šta. Ne brinite ako ste zapušteni, i ja sam bila. Svaki početak je težak, ali je nužno da se aktivirate bar pola sata dnevno. Stremite da to bude sat.
***
Ako možete da izdržite samo 30 dana sa ovakvom ishranom, bez izuzetka i varanja, ja vam GARANTUJEM* da ćete smršati od 3 do 5 kilgorama za 30 dana, u zavisnosti od toga koliko viška trenutno imate (oni koji treba da izgube manje, izgubiće manje, i taj rad).
- *Ja sam ovako izgubila skoro 4 kilograma za mesec dana. Imala sam skoro 62, spustila sam se na 58 kg. To bi se reklo da nisam imala puno viška, ali da je otišlo puno.
Ovo su, dakle, osnove. Ovde nema n-i-š-t-a što bi moglo da ugrozi vaše zdravlje. Samo obrnuto.
Pitajte.
Ako mislite da me pitate kako da izdržite jer ste navikli da jedete ovo ili ono, ili sa gornjeg spiska ne volite ono ili ovo. Nemojte. Prosto, onda nemojte da sledite ove promene, pronađite neke koje vam više odgovaraju.
Ako mislite da treba da mi kažete da je neki vaš sistem ishrane, koji ima svoje ime i čitav svoj pokret bolji ili uspešniji od ovoga, da ste čitali ili probali ovo ili ono. Nemojte. Na “tržištu” ima raznih sistema i pravila i to znamo, ovo je samo jedan običan, moj. Ne morate ni da primetite da je ovo replika ili varijacija na nešto što vam je poznato. Ovo već jeste replika i varijacija na gomilu poznatih stvari.
Ako imate potrebu da mi kažete da obrani mlečni proizvodi nisu dobri za zdravlje i da su čista hemija. Uzdržite se. Ovde prenosim svoja iskustva i svoje rezultate. Sigurna sam da imate svoje ideje, ali ćemo o njima na drugim postovima.
Inače, sve ostalo u vezi sa ovih 30 dana, pitajte.
Ako vam je ovo nulti dan, ne propustite prvog dana da pogledate još i:
Prva sedmica: preveri žudnju za hranom Pročitaj nekoliko trikova koji će ti pomoći da prevariš glad. Nauči šta je sugladica i nemoj da je se plašiš, nećeš umreti od gladi!
Izgubi višak kilograma, a ne vreme. Zašto treba da se planira unapred i šta sve možeš da uradiš da sebi pomogneš u svakodnevnoj organizaciji zdravije ishrane.
Rekreacija i ishrana. Ako imaš sumnje, perthodno poseti svog lekara. A onda ovde pronađi sijaset ideja šta možeš da radiš da se aktiviraš, u zavisnosti od trenutne kondicije, ili budžeta koji planiraš da izdvojiš za to. Saznaj i kako da se hraniš pre i posle sporta da ne sabotiraš sagorevanje sala.
337 Comments
Ovo je super savet, pogotovo ako se uzme u obzir da je za sticanje dobre navike potreban 21 dan. 🙂
Jedino nisam siguran da bi bilo šta trebalo NAGLO izbaciti iz ishrane ( koliko god to štetno bilo ), već mislim da bi trebalo postepeno menjati loše namirnice onim dobrim. 🙂
@Mladene, ja sam morala naglo. Ispalo je zbog zdravlja, ili dža ili bu. Prva tri dana su bila više čudna nego teška. I zahtevala su malo mašte i bolju organizaciju, kao i drugačiju shoping listu. Ali, kada sam posle tri dana videla da mi je bolje, da mi je stomak splasnuo, da sam se bukvalno nekako izduvala a da pri tom nisam izgubila energiju, postala sam jako motivisana.
Mislim da tu negde leži uspeh. Pregurati tri dana. Osetiti prve rezultate. Krenuti dalje. 🙂
I, ne meriti se svaki čas.
Draga Moo, prije 30-ak dana nekako sam naisla na ovaj text…. i prelomila!!!! Godinama vec nezadovoljna svojom kilazom a sad vec i nalazima (holesterol do 10!!!) rijesim nesto da promjenim. I tacka 🙂 Motiv je bio tvoj uspijeh…. text… slicne god…. i “dijeta” bez velike muke…. Dakle, sve se moze!!!!! Danas je 28 dan, 5 kg manje, hol nizi , losi takodje, dobri u porastu a ja presrecna!!!
Da ne davim vise, imala sam potrebu podijeliti ovo sa svima i reci da stvarno funkcionise i nije zahtijevno a rezultati su odlicni. Iako ce uskoro taj 30 dan ja ne planiram da se vracam na staro jer se osjecam kao da mi je 30 i nemam namjeru ubrzo da ponovo ostarim 🙂 Naravno, vec godinu imam treninge 3x nedjeljno ali pravi efekti tek su sad vidljivi. Pratim i dalje… Pozdrav 🙂
Ooooooo, mama, diiiiiivno!
Naravno da može i naravno da se popravlja sve, ceo život. Nama se samo čini da smo srećniji uz kolače svaki dan, a zapravo, ni ne znamo, dok nešto ne promenimo, kako život može da bude divan kada samo malo posvetimo pažnju ishrani. Pazimo koje gorivo sipamo u auto, a većinu je baš briga kakvo gorivo sipa u sopstveno telo.
Bravo za tebe!
(PS. užasan holesterol bio :-))
Draga Moo, zelela bih da pitam sta je sa kikirikijem posto on nije naveden? Isto tako i krompir nije naveden u povrce koje ne bismo smeli da unosimo, sto , pretpostavljam znaci da mozemo da ga jedemo barenog, kuvanog ili pecenog u rerni bez ulja… Hvala na odgovoru, juce je bio moj nulti dan, danas sam pocela sa ovim rezimom ishrane, tj, novim nacinom zivota;) Nadam se da ce sve ici po planu:)
i ia bi volela da znam kako krompiri kikiriki koristi se sa ovim rezinom ishrane.
Kad se probudih jutros (tj. u podne), prvo mi je na pamet pao giros koji sam smazala u pola 4 noćas. Misao je praćena osećajem kamena u stomaku i mučnine, naravno. Potom je usledilo: “E do vraga, ne može više ovako živeti, mora da padne neko čišćenje…”
Uključim komp, ulogujem se i vidim novi tekst kod Moosheme.
Pa, ništa nije slučajno! Danas je moj nulti dan.
Javim se za trideset.
Necu pitati necu zamjerati samo cu na glas razmisljati.
Malo ce ko danas tek tako olako promjeniti navike i ishranu. Nisu to bas odluke u smislu danas cu kosu u rep ili onu crvenu jaknu. Treba izaci iz comfort zone i izloziti se neugodnostima abstinencije skidanja sa starih navika. Neko je bio dovoljno jak a i neko ipak nasao sebi opravdavajuci izgovor.
Zalosno da danasnje generacije smatraju ishranu svojih predaka primitivnom i stetnom dok na drugoj strani nesto ,sto u ljudskom vremenu je srazmjerno kapi u moru, nazivaju nuznim i potrebnim.
Tekst i preporuke sasvim adekvatne i srazmjerne tako da je thumbs up!!!!
@Staša, vidimo se za 30!
@LoCMoPHiF, znam da nije lako. Ali nije ni teško. To je mind swich, a ne bogznakakav napor.
Ali, ko hoće da nešto promeni, mora da računa da mora NEŠTO da menja u odnosu na dosadašnje.
ps.
zašto taj anchor u imenu? to nije tvoj sajt, pretpostaljvam?
Shvatit ću ovo kao neku nadnaravnu poruku! Baš razmišljala da mi treba jedna vodilja kroz mršavljenje, jer ne znam sama, a internet je prepun oprečnih informacija. Ja sam početnik, a ovo je kao stvoreno za takve. Spremna sam se odreći nekih stvari, a nisam znala što je ispravno a da urodi plodom. Moo, pratim Vas! Hvala!
@Ivana, baš sam srećna zbog toga!
I ja sam bila na početku zbunjena, šta da, šta ne, sve na bazi pokušaja o grešaka. U ovom postu sam se baš trudila da se sećam sebe na početku.
Biće sve super i mmnogo lakše nego to misliš, videćeš.
Sve, sve, ali “Alkohol. Tačka”. Moze, bar “Alkohol. Kapljica”? 😉
može al prava domaća rakija bez dodatih šećera i samo pre podne
@Moo
Ne ali zasto da ne? Pruza se mogucnost da ljudi uvide,potvrde ili promjene misljenja.
http://translate.google.com/translate?sl=sv&tl=en&js=n&prev=_t&hl=sv&ie=UTF-8&layout=2&eotf=1&u=http%3A%2F%2Fwww.primalscienista.com%2F
http://translate.google.com/translate?hl=sv&sl=sv&tl=en&u=http%3A%2F%2Fwww.ceciliafolkesson.se
http://translate.google.com/translate?hl=sv&sl=sv&tl=en&u=lifezone.se
Lista je duga cak i nekad preduga 😉
@izzeta, ovo je samo mesec dana. samo 30 dana. samo start. ništa alkohol prvih 30 dana. tačka 🙂
(alkohol je triger za apetit. ne samo dok se pije, već i dan kasnije. traži mnogo masti i ugljenih hidrata. zato ne alkohol prvih 30 dana. to ti je kao inicijacija :-))
@LoCMoPHiF, da ponovim pitanje iz PS: zašto koristiš taj link u imenu? videla sam da to radiš i na drugim sajtovima? da li je dietdoctor.com tvoj sajt a ono si ti?
Zasto ne bih koristio? Promovisem ono sto smatram korisnim a tamo se svasta moze poucnog naci. A ne nije moj sajt nego ga volim 🙂
Salim se za alkohol, naravno. Danas sam pretrcala mnogo vise nego sto sam mislila da uopste mogu! Posle samo 4 lagana treninga setnja+trcanje u trajanju od po po 30-45 min. svaki, danas sam polako, ali sigurno i BEZ MNOGO NAPORA pretrcala 4 km. Zadovoljna sam sobom i, naravno, tobom kao pozitivnim uticajem 😉
@izzeta, ženo! je l’ vidiš sad? samo, čuvaj se. teško je naterati se da počneš da trčiš, ali jednom, kada ti to uđe u redovnu aktivnost, biće još teže prestati :-)))
@LoCMoPHiF, ok, tvoja stvar. Samo, to nije običaj, što bi se reklo. Nije zabranjeno, dakako, ali na neki način krši smisao anchora i povezivanja na blogovima. Ovo je, zapravo, čista i besplatna reklama. Vidim da šalje dosta linkova tvom sajtu, razmiliću da li ću dozvoliti 😉
Svidja mi se tekst jako, i bas bih zelela da probam ovo jer ne deluje uopste tesko i nemoguce. Ipak, nesto me muci 🙂 Ne bih zelela da smrsam, jer sam konacno dodala par kila vise. Konstantno sam se mucila sa manjkom i imala nekih 45kg jer iako sam jela sasvim normalno (mislim nisam drzala dijete i tome slicno, nisam namerno htela da imam toliko kilograma) nista nije htelo da se zadrzi. Jednostavno, metabolizam mi je dosta brz i nece pa nece. Sada sam na nekih 52kg i zelela bih da tu ostanem, pa me brine da se ne istopim posle ovoga. Sa druge strane, zelela bih da se zdravije hranim i resim ovo malo celulita sto imam pa sam u dilemi. Help! 🙂
@jelena, ovo je predlog za mršavljenje. I ja verujem da bi smršala ako bi se ovako hranila, osim ako ne bi jela non-stop u ogromnim količinama. Možda da pogledaš i ovaj post, govori o nabacivanju mase.
Ako imaš celulit, a malo kilgorama, onda je moguće da imaš dosta masnih naslaga a nedovoljno mišića, pa ne bi bilo loše da razmisliš od nekim treninzima snage koji su idelani za taj slučaj 🙂
uspesno se preporodila u periodu od 28.10.2015. do 27.11.2015.
i trajalo
i bilo farmerke 2 broja manje i bacila silne krpe velike….
i opet je isto….samo sam se opustaila pomalo, ne sasvim, jedem hleb od heljde vec 6 godina…
ali imam hiperinsulinemiju….muka
ovu listu DA/NE štampam i kačim na frižider 😉
Nadam se da nemaš ništa protiv…
p.s. hvala na motivaciji!
Pitanjce! Gde kupujete stevia zasladjivac, i u kom obliku ga koristite? ( vidim da postoji lisce, prah, sirup, tablete ) Nisam nikad koristila, a rado bih zamenila zuti secer 🙂
@Tijana, Stevia, mislim, može da se naruči samo online. Ili je bar ja tako naručujem. Ovde. Još uvek imam ovaj koji je preporučen za početnike. Uputstvo ide uz paketić. Ipak, bez obzira na upustvo, neophodno je sve proveravati, zato što je jako slatko, previše može da da neki čudan ukus, a premalo da bude bljutavo.
Endomondo: Ručno unosiš workout: New Workout/Without Route/ a onda odabrati sport, preneti vreme i kilometražu koja je pisala na traci. Mislim da u izboru ima treadmill (traka za trčanje), a za orbitek nisam sigurna.
Da li moze nesto drugo da zameni secer ostim tog proizvoda koji si navela!? Neki vocni ili med ?
Šećer je tu da bude izbačen, u svim svojim oblicima, uključujući med ili voćne šećere 🙂
Eh, plasila sam se tog odgovora, a zvuci i vise no realno:) Inace, guram Vas program, ja nemam neki visak, ali zelim da ostanem zdrava, sjajna ste inspiracija! hvala Vam !
Jos jedno! 🙂 Pocela sam da koristim Endomondo, pa me zanima kako belezite trcanje na traci i orbitrek? Hvala unapred 🙂 Lep dan!
Hvala na odgovoru! I na motivaciji 🙂 Lep dan 😉
PS Mafini od 100 kalorija su odlicni!
Draga Moo,
procitah tvoj tekst u Sensi nocas. Ustala jutros i sa cerom od 3 god prvi put posle dugooooooo vremena odradih 5 minuta zagrevanja sa CDa iz Sense (znas ono – za pocetak uradi danas 5 min.). I onda sam dosla na tvoj sajt. Ne znam kako ni zasto ovo je prvi post koji sam procitala:). Vec 2.5 godine pokusavam da smrsam. Odlucila sam da kad si ti mogla, mogu i ja! Jako sam zauzeta imam puno poslovnih obaveza, ali nema vise izgovora.
Danas je moj nulti dan!
Puno pozdrava,
Tanja
Ps. I sto rece @Marija odstampacu listu – jednu za frizider kuci, jednu za frizider na poslu i jednu za novcanik:)
Imenjakinjo, baš mi je drago! Samo polako i dan za danom, takvih je samo 30, to je ništa 🙂
Gde u Sensi? Sensa je nešto prenela sa ovog bloga? Ne znam. Znam da je bio jedan širi tekst u Poslovnoj ženi, ali ne online, nego u štampanom izdanju.
Jao Imenjakinjo izvini. U pitanju je Poslovna zena! To je od ove nezdrave hrane koju sam unela u sebe danas:)))
Moo, ma ja sam istrcala ta 4 km za ceo mesec i sad sam mirna 😉
@izzeta, mirna si za taj dan kad si trčala 4 km. Do prekosutra, onda idi ponovo na trčanje 😉
Ostavila sam cigarete i kafu pre 2 godine bez ikakvih problema (pusacki staz 20 god), medjutim, sa ostavljanjem secera se bezuspesno borim. Ima li neko savet?
KREEEECEEEEM:-)
Draga Moo,
kao jutarnji međuobrok jedem voće ali sam nakon njega gladna ono…odmah! Smijem li taj međuobrok čime drugim zamjeniti a da ulazi u količinu gore zadanih namirnica?
Za drugi međuobrok stvarno nemam inspiracije, količina dozvoljenog mliječnog mi ode u doručku sa zobenim, mogu li malo dodati posnog sira u jelovnik a da to sve zajedno bude više od količine koju ste nam naveli?
Puuuno pozdrava iz sunčane Dalmacije!
Da nadodam, bademe, lješnjake, orahe, ne jedem jer ih moj želudac ne može svariti! Često imam problem i sa zobenim, pa ih zamjenim sa zobenim mekinjama.
Draga Ivana, onda možda najbolje da voće ubaciš pola sata pre glavnog jela, na primer, pre ručka, ali ga svakako ostavi, tu jednu voćkicu dnevno, pre podne. Za užinu ubaci proteine, onda. Jaja? Tunjevina?
Dodaj posnog sira u međuobrok, naravno. Ovo ovde je sve okvirni predlog. Najvažnije je da se držiš u okviru gornje liste sa izborom namirnica i sa ličnim varijacijama, a da samo paziš da isključiš prvih mesec dana sve sa donje liste. I bićeš OK.
Znači, sve varijacije sa gornje liste dolaze u obzir. Kako ide? Koji ti je dan?
Hvala na odgovru i to zadovoljavajućem! 🙂
Odmah sam vidjela ovaj tekst od 30 dana i trudila se, ali, iskreno posustala sam. Krenula sam 05.10. baš onako značajno za svoj rođendan kao…novi život novi ,način ishrane. 🙂
Super mi sve, kažem, osim tih nekoliko nedoumica. Znači mogu više mliječnih proizvoda (veću količinu), to mi je iznimno važno jer mi je takolakše ustrajati u svom naumu.Otkrila sam mjesto na kojem ljudi trče u mom gradu!!! Šta znači da sam započela nešto…kao trčati! O šetnjama brzim da i ne govorim, u početku su me moji gledali kao da sam malo prošvikala, sad je normalno da me nekud uz put onako zalaufanu vide da gazim …
Ma da Vas nema, trebalo bi vas izmisliti!
Draga Ivana, pa, zasuzila sam. Ne toliko zato što mi zahvaljuješ, prija mi, naravno, nego koliko sam srećna da čujem da sam nekoga uspela da motivišem.
Dobrodošla u svoj novi život, koji će ti se mnogo više svideti i u kojem ćeš sebe mnogo više voleti! Dobrošla u sreću! Bravo za tebe.
Mnogo, mnogo hvala za ovaj sajt, svaki dan zavirim da vidim ima li šta novo 😉
Počela sam pre dvadesetak dana sa ovim režimom ishrane i zaista mi prija, ali sad se već spremam za sledeći korak, pa sam počela da tražim steviu po gradu, ali u svim bio-radnjama me belo gledaju. Tako da je moje pitanje gde je nabaviti u Novom Sadu.
I još jedno pitanjce, koliko i gde se kinoa uklapa u ovaj režim ishrane, pošto je nigde nema, ja je povremeno ubacim u večernji obrok .
Da li sme da se jede krompir ili ne?
@Andri, krompir, umereno u prvih 30 dana, posle normalno, uz obrok. Kada se skuva, krompir izgubi skoro 30% svoje vode koju je imao u presnom stanju, pa tako ima više ugljenih hidrata. I, dakako, samo kuvan, ne pomfrit 😉
Draga Moo,
I ja Vam se zahvaljujem što nas pokrećete i inspirišete.Juče sma pročitala ovaj post,mada Vas pratim duže vreme,što ovde što na FB,i danas je moj nulti dan (bio bi juče da nisam popila onu čašu vina ;). Pošto u suštini sve volim što je navedeno pod DA neće mi biti teško,nedostajaće mi jedino integralni pirinač.E sad imam jedno pitanje tj molbu za pomoć.Ja trenutno imam 62kg,što je po BMI računici u normali ali bih volela da smršam do 55kg i da malo dobijem i mišića.Zbog dece,para i prekratkih dana nemam mogućnosti da idem u teretanu (a u mom seocetu teretana baš i nije neka jel),stoga sam našla neke 10min. vežbe (smem li da ubacim link?),koje mi jesu naporne ali ih mogu preživeti (kondicija malo iznad nule),pre oko godinu dana sam pomoću njih skinula 5kg i mogla sam ih odraditi više puta zaredom,plus još neke vežbice ali kontam da ću večeras biti srećna ako uspem 1x.Pa bih da Vas pitam sledeće: da li da nastavim sa tim vežbama ili preporučujete neke druge možda (bitno mi je da ne traju dug i da ih mogu raditi kući bez rekvizita (imam samo tegove od po 1 kg),merkala sam vaš post o HIIT) ili kako uopšte da započnem da bih imala 55 kg i jednog dana i neke vidljive mišiće?
Hvala unapred!
: )
Draga Chi, važno je da si krenula, jer je to najteži deo. Bilo koje vežbe budeš radila na početku, izazvaće ti upalu mišića i pokrenuće ti krvotok. Pogledaj ovaj kružni trening za početnike, za po kući, ovim bi obuhvatila celo telo i traje oko 20-tak minuta, možda na početku i kraće.
Pošalji slobodno link da vidim šta sada radiš, mada verujem da je sve dobro na početku, kad se ustane s kauča 😉
Što se mišića tiče, ako ih nisi imala ranije, onda ih je teže hipertrofirati kod kuće i teško je biti na redukovanoj ishrani i stvarati nove mišiće. Međutim, ako si se nekad bavila sportom, ako nekim umerenim vežbama i korigovanom ishranom dođeš do svoje željene kilaže, oni će se sami prikazati ispod sala 🙂
Hvala puno na ohrabrenju,bacila sam oko i na te vezbe,to su uglavnom one koje sam radila mimo ovih 10-o minutnjih: http://www.fitsugar.com/10-Minute-Full-Body-Workout-21894353. Bavila sam se svime i svacim,uvek sam bila aktivna,nikad debela,kilaza mi se uvek kretala oko 60kg (visina mi je
163cm),leti i manje.Medjutim posle prve bebe mi je ostalo +15kg (skinula za godinu dana),posle druge isto toliko i trebalo mi je 1,5god za skidanje,i od tada se nekako mnogo lakse gojim,cini mi se da samo od pogleda na hranu. 🙂 Da o tome koliko volim da jedem i ne pricam,ali se kontrolisem,pratim vasa uputsva,vezbam pa cemo videti valjda i rezultate. 🙂 Hvala jos jednom!
@chi, najvažnije je da budeš uporna, pa polako. Ne ide preko noći i ne treba da budemo strogi prema sebi. Ako si uporna, uspeh jednostavno neće izostati 😉
Zdravo draga Moo 😉
Ovaj post mi je dosao u pravi cas! Svidja mi se Da/Ne lista, samo imam jedno pitanje… sta na primer doruckovati? Meni je dorucak najvazniji, cesto idem na trcanje ujutru pa posle budem gladna. Da li neki omlet sa povrcem? Ili ovsene, malo semenki i jogurt? Hvala na predlogu! Veliki pozdrav, sajt je sjajan 🙂
@tamara, drago mi je da si našla ovde savete koji bi mogli da ti budu korisni.
Ja isto trčim ujutru, na prazan stomak, ali ne pišem o tome, jer ne znam da li je baš dobro da opterećujem ljude svojom praksom, koja meni jako prija. Uz to, ja nisam od onih koji su gladni čim otvore oči. Ja popijem čašu vode kad progledam 🙂
Nakon jutarnjeg treninga obavezno jedem, i to dobro.
ovo je savet koji sam ja na više mesta našla, a koji pomaže sagorevanju sala nakon treninga, odnosno, pokreće one metaboličke procese koje želimo u datom trenutku: posle trčanja i kardio treninga – proteini i masti (bez ugljenih hidrata), posle vežbi snage – proteini i ugljeni hidrati, bez masti. Da ne gnujavim ovde, oba stila imaju svoje objašnjenje za oporavak celog organizma, bržu prehranu mišića i nastavak procesa lipolize, na primer.
Ako bi ti poverovala u taj savet, onda tvoja prva varijanta doručka je bolja – omlet s povrćem, na maslinovom ulju, jogurt. 😉
Draga Moo,
saljem jos jednu u nizu pohvala, zaista ste podstakli budjenje svesti 🙂 Mi smo porodicno (muz i ja) krenuli sa ovim rezimom ishrane, danas nam je treci dan i iskreno sve ide lakse nego sto sam ocekivala. Sve ovo smo poceli ne zbog nekog viska kilograma koliko zbog svih drugih prednosti koje zdrava ishrana nosi. Javljam se za 27 dana, mnogo hvala, i veliki pozdrav iz Norveske 🙂
@Bojana, šaljem i ja nazad vama pozdrav u Norvešku!
eh, te prednosti povezivanja na internetu 🙂
Draga Moo
Imam pitanje, ja jedem ovsene sa jogurom i susenim vocem. Pa da li je to ta jedna solja mlecnih proizvoda dnevno? ili smem jos jednu u toku dana? kao i da li 1 porcija voca znaci 1 vocka dnevno? ili moze i vise?
Hvala, super si i uspela si da me motivises da konacno krenem zdravo da se hranim
@Sofija, ovo je sve provizorno. Neki okvir da dobiješ ideju kako da se krećeš. Ako ti je potrebno, uzmi još mlečnih.
Jedna porcija voća, to je neko zlatno pravilo, je ono što bi bilo posluženje: jedan grozd, jedna jabuka, jedna narandža, ali dve mandarine ili dva kivija, na primer, ili puna šaka malina…
helou, a sta sa solju prvih 30 dana?
@Justina, so uvek smanjiti. It goes without saying 🙂
helouuuu, evo mene opet…jedno pitanjce pliz…da li bundeva sme da se jede u prvih 30?
@justina, jedi bundevu 🙂
ovo nije sveto pismo, samo jedan predlog, smernice, koje bi trebalo da pomognu prvoj turi skidanja kilograma.
nadam se da se snalaziš i da uspevaš da uživaš!
ooo da moo, ni sama ne shvatam nista kao sveto pismo, naprosto sam imala dilemu, a meni licno bundeva dobrodosla jer imam psorijazu + te holesterole, pa su moja nadanja od ovih trideset dana velika. a i farmerke su maaaalo tesnije nego su bile.. uzivancija je samo moja, moram da priznam, i velika. prija mi sve sto je na meniju, ali veoma. lol
Meni je danas prvi dan.
Mislim da će mi najteže pasti odricanje od šećera i hleba. Pretpostavljam da ne može kašičica meda ponekad 🙁
Usput, kao pripremu sam pre nedelju dana uvela obustavu jela posle 18 – 18:30 i izgubila 1kg bez fizičkih aktivnosti. Mogu da zamislim šta bih postigla sa pola sata brzog hoda ili trčanja dnevno. Ali imam mnogo viška i moram nešto radikalnije da preduzmem 🙂
Javljam se za 30 dana
I moj rezim ishrane je slican i skinula sam 23kg. Nastavila sam sa istim jer je zdrav ali mi fali fizicke aktivnosti jer pored dva mala deteta nemam vremena za trening a na trcanje ne mogu zbog astme..
Draga Tanja, proslo i mojih 30 dana, sa 60 se vratila na 56 :))) nisam trenirala svaki dan, ve 3 put nedeljno, ali u svakom slucaju sam zadovoljna, kao nagradu sam sebi kupila farke br 36 🙂 e sada, sta dalje? kontam da neke stvari mogu postepeno da se uvode, procesljala sam blog ali mi se cini da nisam naisla na konkretno uputstvo
@Bojana! Pa, bravo!!!
Budi opuštena. Uvedi polako pasulj, grašak, integralni pirinač, sve povrće koje voliš. Pojedi ponekad parče hleba ako ti se jede, ali gledaj da je ili Tonus, ili neki za koji siguro znaš da je od celog zrna. Popij ponekad čašu vina. Živiš normalno, ali je ovo tvoja osnova. Ne samo za mršavljenje, već za sigurno zdrav život.
Presrećna sam zbog tebe!
Hvala puno 🙂 veliki pozdrav od novosadjana iz Norveske 🙂
helou, juce nisma satigla da se javim, a juce je bio prvi dan posle tridesetog. samo da se zna, 5 kg manje. bez napora! i, na zalost, od fizickih naprezanja samo setnje odnosno hodanje. to tek sada predstoji, jer ja ne stajem. u hrono ishrani dr Ane Gifing eksplicitno se napominje da dijeta bilo kog tipa mora da traje 40 dana. koga nesto o tome zanima, ima ime autorke. elem. osecam se sjajno, ni jednom nisam imala problema sa zelucem, odnosno gastritisom, imam energije, nisam preterano raspolozena, ali to je vec druga prica. javljacu se ja svako neko vreme. hvala Moo, pokrenula si me iz – 0-te tacke.
da, zaboravila sam da kazem jos i to da ja nisam bas bila debeljuca, visoka sam 171cm a bila teska 65kg. i, impuls za ovih 30 dana bio mi je nevaljali holesterol. lol
@justina, bravo!!!! Nisam te ja pokrenula, sama si to uradila! Baš sam srećna zbog tebe :*
Odličan je plan, ja živim tako već neko vreme i održavam liniju. Samo imam jedno pitanje, vidim da ste napisali “ovsene pahuljice samo jednom dnevno”.. Ja jedem za doručak i večeru (najčešće) šolju nemasnog jogurta sa 3 supene kašike kukuruznih pahuljica, da li je to loše i zašto?
Hvala unapred, obožavam Mooshemu 🙂
@Ena, to je predlog za one koji bi da smršaju, a ne za one koji održavaju težinu. Tako da, ako si ti stabilna, samo nastavi svojim ritmom i sa svojim, vidim, zdravim navikama!
hvala♥
Tunjevina ne sme da se jede vise od jedanput nedeljno,a vidim ovde je konzumiraju i vise puta .I riba nije samo losos i tunjevina nego i skusa orada oslic skarpina saran babuska tostolobika bakalar brancin itd itd.Kombinujte ima toliko vrsta ukusne ribe,a vidim ovde samo tunjevinu konzumirate,koja ne sme vise od jedanput nedeljno jer je u vecim kolicinama otrovna
A sto se tice jaja ne kapiram zbog cega pojedete 4 belanca i 2 zumanca.Jedite celo jaje kakvo ga je priroda stvorila,mit o holesterolu je nebuloza,nece vam nista biti.Jaja je prava super namirnica samo zumance ima 4 B vitamina,ne vidim potrebu za bacanjem jedne dragocene namirnice
Moo, možete li mi reći šta mislite o ovsenim mekinjama za dorucak? Odnosno kombinaciju ovsenih mekinja i šolja jugorta.
Na internetu sam našla dva pravca za ovu namernicu 🙂 Jedan pravac kaže da su mekinje namernica koju ljudski organizam ne vari, tako da nemaju nikakvu klaorijsku vrednost, pa su stoga i odlicna namernica za čišćenje organizma.
Drugi pravac kaže da imaju kalorijsku vrednost, sličnu kao ovsene pahuljice, odnosno musli, pa ni ne treba preterivati sa njima. Pod preterivanjem smatram jestiih za veceru.
Unapred havala na odgovoru!
Pozdrav.
@Namy, iskrena da ti budem, ne pravim razliku između mekinja i pahuljica, tretiram ih isto: kalorijska vrednost, ugljeni hidrati. Kupujem i jedno i drugo, i koristim kad šta imam.
Mekinje se vare u želucu, ali imaju sposobnost da bubre, pa verovatno zato se smatra da dugo proizvode osećaj sitosti. ?
Ja sam probala i jedne i druge, s tim sto sam za pahuljice cula da su korisnije, tj da imaju vise vitamina u sebi ali da takodje goje, ako se pretera u količini.
A za ovsene mekinje je sprovoio istraživanje neki američki naučnik, koji je dejstvo ovsenih mekinja testirao na svojoj ćerci. Ima studija slučaja objavljena na internetu. Reč je o tome da ovsene mekinje, kada dospeju u creva, upiju svu glukozu koja se oslobodi i omoguće dalji proces razgradnje masti. Zato je on preporučio da na pr nakon unosa UH, kada se aktivira insulin i oslobudi glukoza, pojedu dve kasičice ovsenih mekinja (sa jogurtom, mlekom ili vodom naravno) i da će na taj način one “pokupiti” glukozu i omogućiti dalji proces razgradnje masti.
Samo mi nikako nije jasno zašto ih nigde ne predlažu za večeru? Nego uvek neke obilne obroke (piletina, tunjevina).
Ja kad pojedem parce ribe za veceru oko 6 uvece, i dalje oko 11 mogu da osetim da mi je u želudcu 🙂 Najviše mi prija voće ili eto porcija mleka sa mekinjama ili pahuljicama, međutim niko ne preporučuje te količine UH za večeru, ako hoćemo ravan stomak..
Draga Moo,
Molim vas da mi kazate gde gresim. U subotu je bio moj O dan.Trebala bih da smrsam 3-4 kg. Samo brine sto (prosle je 4 dana ) jos uvek osecam da mi je stomak nadut. Nisam prekrsila pravila, ali opet kao da nesto nije u redu.Moram da kazem da sam pre mesec dana ispila tarapiju za heliobakteri. I sad opet se pojavila nadutost, a kontrolu za helio treba za 3 meseca da ponovim.Hvala unapred.I nisam rekla – blog vam je predivan.
@Miki, a da nemaš netoleranciju na laktozu iz mleka na primer? Ja stvarno ne bih znala kako da ti ovde pomognem, osim da te posavetujem da posetiš lekara i proveriš da li na neku od ovih namirnica, ako si ih tek uvela, imaš alergiju ili laganu netoleranciju. Na primer, ako nisi ranije jela ovsene pahuljice, neki generalni savet je da se uvode postepeno, jer umeju da izazivaju nadutost ako ne postoji navika.
Možda najbolje da kreneš sistemom eliminacije. Probaj da neke od naminirnica koje si tek uvela i nisi ih ranije jela, izbaciš na par dana, pa vidi kako se stomak ponaša.
Draga Moo,hvala Vam na odgovoru.Pahuljice sam jela i predhodno, a i sve ostale namirnice.Nisam Vam napisala da jedino nemogu da popijen 2l vode. Letnji period nekako uspevam da popijem 1,5 ali sada veoma tesko. Znaci mogu do 1l.Nikada nisam drzala neke stroge dijete ali ova nekolika dana se osecam sito sto mi je veoma vazno:-)))))))U sustini mnooogo volim hleb, slatkise a evo sada neosecam neku strasnu potrebu kao sto sam se plasila.U svakom slucaju idem dalje , pa sad videcemo ….Izvinite sto sam gnjavila a ako imam opet nekih nedoumica pisacu Vam.Hvala na paznji….
Sve pohvale za Vas.Moj nulti dan je poceo prjje 5 dana.Za sada mi dobro ide :-).Molim Vas ,postavite sto vise ,,zdravih,, recepata.Pozdrav
Meni je sedmi dan ove ishrane,ja racunam 7\23!!! Posle tri porodjaja imam viska ali nisam bila mrsavica. Skidala sam kile, ali su se i vracale, a sada se nadam da to sebi necu dozvoliti! Radim aerobne vezbe i kombonovane tri puta nedeljno po 20min uz Renatu Sopek vec tri meseca! Prvi dan ishrane sam pocela sa 76kg i nadam se dobrom rezultatu. Posto je u toku post, odredjene namirnice iz spiska mi takodje nisu dozvoljene ali ja sam borac!!! Javicu rezultate!
Ja sam pri kraju ovih prvih 30 dana. Uskoro ide vaganje 😉 Mene zanima kako nakon ovih 30 dana a a i dalje gubim na kilaži. Što slijediti? Ja sama ne znam, a strah me da se ne pogubim i uništim što (ako) sam postigla gubitak kg. Brojati kalorije? Slatko?
Mooshema, hvala unaprijed!
Zdravo, Moo! Super tekst! Zanima me jedna stvar – u nekom drugom clanku na ovom sajtu sam pronasla tabelu sa savetima sta jesti pre i posle fizicke aktivnosti, gde preporucujes da se neposredno posle vezbanja (u mom slucaju je to voznja bicikla) jedu proteini. S obzirom da se rekreiram ujutru, na prazan stomak, ako se pridrzavam saveta da posle toga jedem meso, a za uzinu izmedju dorucka i rucka odaberem voce, kada da jedem zitarice?
Hvala unapred na odgovoru!
Samo da pitam:dokle je granica,kada mora da bude poslednji obrok uvece? 🙂
Danas mi je 31.dan, izgubila sam 6kg, u obimu struka i bokova po 5cm i nastavljam dalje! Imacu mali prestup verovatno sutra zbog praznika ali ja znam biti umerena! Vezbe sam zamenila setnjom sa decom(5god, 3god, 1,5 god), kucnim poslovima i velikom bastom sa puno povrca!!! Javljam se za mesec dana i verujem da cu biti jos zadovoljnija sa sobom!!!
Da li je ok uz salatu malo susama, lana i sucokreta, oko dve kasike?
@m, ako se pridržavaš svega, možeš da jedeš i pred spavanje 😉
@Micuska, pa, bravo!!! Susam, lan, suncokret, uvek, samo presne a ne pečene. To inače da ti bude princip 😉
Pozdrav Tanja! 🙂
Evo ima 10 dana kako se pridržavam (n)ovog načina ishrane i već primećujem pomak na bolje! Nisam mogla da odolim te sam se nakon nedelju dana izmerila i dodatno motivisala primetivši minus od kilogram ipo, i to za samo 7 dana.. 🙂
Elem, imam jedno pitanje a tiče se sojinog mleka (inače 100% prirodnog, bez gmo ako je verovati etiketi). S obzirom da u prvih 30 dana treba izbegavati mahunarke a izmedju ostalog i soju, da li to važi i za sojino mleko?? Nekad ga koristim u kafi ali i za doručak uz ovsene pahuljice.. Ono mi dodje kao zamena za ovo naše afla toksično, kog se nisam u potpunosti odrekla pa ga opet kupim bar jednom u 7 dana..
Unapred hvala na odgovoru, ali i inspiraciji i motivaciji koju nam dajete! 🙂
Danas mi je “nulti”dan. imam 53g, 75kg i jak motiv. Javicu vam za 30 dana rezultat.Jedno pitanje:dali je dozvoljena kasicica meda dnevno?
marja
Monday – 22 / 04 / 2013
Zdravo, Moo! Super tekst! Zanima me jedna stvar – u nekom drugom clanku na ovom sajtu sam pronasla tabelu sa savetima sta jesti pre i posle fizicke aktivnosti, gde preporucujes da se neposredno posle vezbanja (u mom slucaju je to voznja bicikla) jedu proteini. S obzirom da se rekreiram ujutru, na prazan stomak, ako se pridrzavam saveta da posle toga jedem meso, a za uzinu izmedju dorucka i rucka odaberem voce, kada da jedem zitarice?
Hvala unapred na odgovoru!
Sada sam malo zbunjena: na listi zabranjenih namirnica su i zitarice, a ovde saznajem da konzumiraju iste?!
Hvala evo I ja cu od sutra poceti ovaj plan koji ste podjelili sa nama unapred hvala
Pozdrav Mooshema !
Ju;e mi je bio nulti dan, jutros sam se izmerila, zapisala, zalepila na frizider…ali mislim da mozda nije dovoljno. Ostavicu cifre i ovde. Imam 48 godina, 75 kg, merem 105-85-108. Necu vas gnjaviti, vidimo se 27.08. !
🙂 go, play!
Naravno da odavno nisam naišla na zanimljiviji sajt, blog ili kako god. Nisam početnik ni u zdravoj ishrani, ni u sportu, nije prvi put da skidam kilograme I to uspešno, da zlo ne čuje. Majka sam troje dece, najmlađe ima mesec dana, pa sam samo zadnjih godina zakinuta za vreme. Pošto će mi sada trebati snage vise nego ikada odlučila sam da menjam još mnogo toga kako bih bila u top formi, što zbog sebe što zbog klinaca. Treba mi neka vodilja kako bih se osećala bolje I kako me motivacija ne bi napuštala. Sutra je moj nulti dan, hvala ti za ovaj tekst I ako ti nije teško napiši mi tvoje mišljenje o maslinama, posle toliko godina još uvek su mi misteriozne. Mogu da ih jedem crne, zelene, sa bademima, paprikom, bez ikakvih dodataka, u svako doba dana I noći.
Hvala unapred za odgovor I hvala što si me zaista onako odistinski pokrenula 😉
Hej, Tanja, nadam se da ćeš, iako se pridržavaš ovog programa, odlučiti da jedeš dovoljno, a ne u drastičnom kalorijskom deficitu. Bar dok/ako dojiš.
A masline, šta da ti kažem, delim tvoju strast. Moja slabost su crne, obične, s košticom ili bez 🙂
Imam pitanje, da li pod mahunarke spada i sočivo? Da li tonus spada u hleb? Da li ćureća prsa spadaju pod suhomesnato?
da li ovo moze da se primenjuje kao moj definitivni nacin ishrane
Ćao Ljiljo!
Ne baš. Ne bih ti savetovala da živiš tako da sebi uskraćuješ cele grupe namirnica. Mnogo je bolje da samu sebe naučiš da jedeš sve, umereno. to će ti obezbediti da zadržiš željenu težinu, a nećeš imati žudnju ni za čim, ni grižu sasvesti ako poklepneš. Ne da mislim da ne bi bilo zdravo ovako se hraniti, nego da ne bi bilo dostojno čoveka 🙂
moo, obozavam tvoj blog.divna si…naterala si me da pocnem pre svega zdravije da azmisljam… idem ka cilju…polako 🙂 nego moje pitanje je.. da li musli za dorucak goji??? posto mi dosta ljudi to govori a ja sam za pocetak zamenila pekaru muslijem :))) pozdrav
Draga Moo,
Ti si genijalna ! Evo prvi put sam na tvom sajtu/blogu i mogu ti reci da imam zelju da procitam sve tekstove na njemu (sto se u principu ne desava )..
Sustina je odprilike ta ,nema tu mnogo vruce vode da se izmisli ,al nacin na koji ti sve to interpretiras je fenomenalan ,motivisuc i meni jako prijemciv! 🙂 Veliki lajk i veliko bravo 🙂
Imam isti cilj i polaznu tacku koji se ti gore pomenula …imam 62 kg i spustila bih se na svojih idealnih 58 kg za kojima ceznem vec duze vreme:) I ova fora sa nultim danom ,kad se kuva pred lansiranje plana ,fenomenalno ! Pocinje sutra 🙂
Pisem obavezno za 30 dana 🙂
Veliki pozdrav !
Izvini zbog kašnjenja s odgovorom, život mi je ludnica ovih dana, a obično na vreme svakome poželim uspeh u novom životu. Javi se ponovo 🙂
mooo zasto meni nisi odgovorila??? :((((( elem ja sam ipak jela taj musli za dorucak…ponekad tonus hleb sa mladim sirom… svaki dan pravim neku piletinu ili ribu sa povrcem…nisam jela hleb i pekaru i fast food vec skoro 2 meseca…i smsala sam 4 kg 🙂 jako sam zadovoljna … cak sam i zavolela da kuvam… tvoje recepte pogotovu 🙂 pozzzzzzz
Hej, izvini, ponekad stigne više poruka u isto vreme, pa neke propustim, posebno ako su na starije tekstove.
Fabrički musli bih ja uvek izbegavala, jer je prepun rafiniranog šećera, da bi bio tako ukusan. Pre sam za verzije sa čistim ovsenim pahuljicama i mekinjama, koje zasladiš sušenim i svežim voćem.
Ali, hej! Vidiš sad u čemu je fora?! Ti si smršala! Zašto? Zato što si izbacila sve one grickalice, pohovanja i prženja, usputne proizvode iz radnje u kesi i kutiji i – naravno da si smršala.
Ovo je sve vreme priča o tome! Nikakva dijeta, nikakvo jedenje u određeno vreme određenog jela, pa s punim odricanjem celih grupa namirnica koje bi neka dijeta proglasila lošim ili samo neodgovarajućim. Jela si čak i (verovatno) fabrički musli koji je prvi no-no na listi zdrave hrane (i, da, izbaci ga ubuduće, čisto zbog nutritivne tabele koju vidiš na tim proizvodima), a uspela si da suštinski promeniš ceo svoj stil ishrane i, po svemu sudeći, i stil života.
To je to! Bravo!
Draga Moo,
U utorak sam počela ovaj program. Za sada mi ne pada teško, a verujem da ni neće 🙂 Zaista, sve pohvale za sajt i način na koji motivišete ljude.
Javljam se jer imam pitanje tj par pitanja:
Pre ovog programa za doručak sam često jela ovsene pahuljice sa jogurtom, semenkama bundeve, suncokreta, susamom i mlevenim semenkama lana. Da li je to ok za ovih prvih 30 dana?
Takođe, voćni čajevi – da ili ne?
Malo pavlake i ovčije kiselo mleko – da ili ne?
Hvala unapred na odgovoru.
Pozdrav 🙂
Draga Moo,
Pre svega, pohvala za blog, vaše angažovanje, savete i podršku u motivisanju. Mislim da sam pročitala svaki vaš tekst 🙂
U utorak sam počela sa ovim programom, čini mi se potpuno logičnim i delotvornim i njega ne shvatam kao dijetu, već kao put do drugačijeg načina života.
Ja sam ranije za doručak često jela ovsene pahuljice sa jogurtom, semenkama bundeve i suncokreta, sa susamom i samlevenim lanom. Da li to može da se praktikuje i u ovom načinu ishrane?
Takođe, imam još par pitanja:
Da li može mleko u prahu (heljdino, pirinčano itd)?
Da li može malo pavlake?
Voćni čajevi?
Takođe, da li posle 30 dana mogu da se jedu žitarice? Npr. kuvano žito.
Hvala unapred na odgovoru.
Pozdrav 🙂
Caoo Moo,
Ovo je odprilike sve sto ja volim da jedem, nisam zavisnik alkohola (bice lako), ali sta sa cigaretama, kafu pijem slatku sto znaci da cu morati gooorku 🙁 ??
Cesto sam pokusavala ovako slicnu ishranu, ali dva tri dana i caoo, pocnem hleb da jedem, slatkise ( bez kojih nemogu)..
Ali sada mi je bas potreban manji br kilograma, nisam vise ona Ja..
Tako da Hvala na postu, pa se nadam , pisem za 30 dana 🙂
Ništa šećer, šta da se radi, gorka kafa 🙂
Nego, posle par dana, potreba za slatkim nestaje poptuno, prekida se začarani insulinski krug i biće sve ok 🙂
Ovo je fantasticno i istinito!Ja sam,prosle godine,smrsao 15 kilograma za mesec i 4 nedelje,a onda sam se opustio i vratio na nezdrav nacin zivota.Sada nikako sebe da nateram da krenem ponovo.Mislim da od danas moram,jer sam danas planirao da krenem.:) Uzgred imam 15 godina i kada sam bio onda krenuo na ”dijetu” imao sam 92 kilograma,a onda sam spao na 75.Bio je to dobar osecaj 🙂
da li se ovsene pahuljice mogu jesti za veceru,posto sam navikao da ih jedem bas iskljucivo za veceru jer mi prijaju?
Ako planiraš da smršaš, savet (ne samo moj, nego sam našla na dovoljno mesta), jeste da UH prebaciš za prepodne, tj. onaj deo dana kada si aktivniji. Ovsene su ugljeni hidrati, pokušaj da promeniš naviku, ako je tvoj cilj da skineš višak kilograma, pa za večeru uzmi proteine i masti.
zdravo, pocinjem da koristim vas nacin ishrane ali imam dva pitanja- ovo sto ste rekli, za ugljene hidrate, masti i proteine u kojem delu dana da se koriste, kako da znam sta su ugljeni hidrati, sta masti a sta proteini od gore navedenog sta treba da jedemo? i drugo pitanje je u koje vreme da se vrse obroci, da li 3 puta dnevno, 5 puta ili kako ste vi to primenjivali? hvala na odgovoru!
Vidiš, ja sam nekako podrazumevala da svi znaju šta je šta 🙂 U pravu si, ne moraju svi da znaju:
Otprlike:
Proteini: meso, riba, jaja, mleko i svi mlečni proizvodi..
UH: testa, peciva, voće, povrće (šećeri, slatkiši)..
Masti: ulja, puter, opet riba i opet masnija mesa, opet punomasni mlečni proizvodi, ali i avokado, kokosova ulja i mleka, masline…
Gotovo da nema hrane koja je sadrži samo jedan od ovih nutrtijenata. Ali, kada se napravi ovakva podela, misli se na ono što u toj hrani preovladava.
Hvala na odgovoru. A koliko ste vi puta dnevno obroke imali?
Nije bitno kako ja. Najbolje da ti sama proveriš sebe, da li ti treba pet manjih, ili ti je dovoljno 3 veća obroka.
Pozz, prvi put danas naidjoh na ovaj blog. Naime, pre mesec I po dana sam prestala da dojim klinca, dojila sam ga dve godine I naglo ga odvikla. Od tog dana do danas sam se ugojila 5kg. Od sutra je moj nulti dan pa cu javiti rezultate za 30 dana! Wish me luck! Interesuje me da li je dovoljno uz ove promene u ishrani, ici dva puta nedeljno na aerobic I uraditi dva kruzna treninga za pocetnike nedeljno. Da li je bolji aerobic ili teretana I ako mi mozete dati instrukcije za teretanu, ukoliko je ista, bolkja opcija.
Znam da ce mi biti tesko da se uklopim sa vezbanjem jer radim od osam do cetiri + klinja I obaveze kod kuce, znam da ce mi biti tesko da ne jedem hranu koju moram da pripremam za ukucane I znam da ce mi biti tesko da popijem toliko vode jer se desi da prodje dan a da ja ne popijem casu, ali… Videcemo 🙂
Vodu probaj da piješ tako da odmah ujutru popiješ jednu mlaku limunadu, na prazan stomak. Onda, uz svaku kafu, na primer, bar jednu čašu. Probaj da ustanoviš neke nove rituale u vezi sa vodom. Na primer, na poslu, kupi ili napuni bocu od litre i po, pa je pijuckaj ceo dan. To je već dovoljno. Voda je, inače, zanimljiva, ako je više piješ, više ćeš imati potrebu za njom 🙂
A med? 🙂
ništa med 🙂
Htela sam da te pitam jel sme da se jede crn suncokret? 🙂
Molim vas mozete li da mi odgovorite na moja pitanja,i da mi kazete da li ispravno radim.
Ovako svaki dan kada ustanem,posle pola sata odem da jedem,uglavnom mlijecne proizvode,sir ili kajmak,pojdem jabuku ili narandzu,na podne pojedem samo jabuku,oko 7 prosetam jedno 10 minuta,dodjem kuci jedem prohu i mlijecne proizvode,ako nastavim ovako dali mislite da mogu da smrsam,dali radim ispravno,molim vas da mi odgovorite
Hej, Senada, pa to je jako, jako malo!
Možeš tako da smršaš, ali to nije zdrav način, jer jedeš, od oka, ni 800 kalorija dnevno, a samo 1200 je minimum na kojem obezbeđuješ svom organizmu da normalno funkcioniše.
Takođe, na ovaj način, u jednom trenutku će tvoj organizam početi da se brani od ovako slabog goriva koje dobija, i shvatiće da ga izgladnjuješ, a tada će se desiti da će ti čuvati masne naslage da bi te sačuvao od loših posledica ovako slabe ishrane.
Naš organizam je pametan. Odgovoriće na izgladnjivanjem isprva slabljenjem, ali to, veruj mi, nije dobar, ali svakako kratak put.
Pogledaj ovaj divan spisak svega i svačega što bi moglo da se jede. Jedi sa tog spsiska hranu u makar tri normalna obroka, dok se ne zasitiš. Smršaćeš sigurno, ne preko noći, ali stabilno i zdravo, bez osećaja gladi.
Hvala vam sto ste odgovorili,meni treba za jedno mjesec dana da skinem bar 5 kg. pa sam se bila odlucila sa ovakuvu prehranu,a jel mogu da preskacem,npr. ne jedem ponedeljkom utorkom i srijedom,odnosno jedem samo jednom,a ostalim danima da jedem po 3 puta ali umjereno ?
Ako je samo na mesec dana, onda ok, ništa drastično ne može da se desi.
I u tom slučaju, ne bih jela samo jednom dnevno, jer je to preveliki napor za organizam. Bolje da prebaciš ozbiljnije obroke za ujutru i prepodne, kada si aktivnija, a da se od šest popodne suzdržiš od hrane. Ali, u svakom slučaju jedi raznovrsno i nemoj tako restriktivno duže od mesec dana.
Pogledaj tekst Mršavljenje uz rokove.
Odlicno objedinjeno sve ono kao sto i sama kazes, sto smo vec znali 😀 sad moj generalni problem su velicine porcija pre nego neka brza hrana: pa ako nije problem napisi otprilike sta je porcija mesa, ribe, voca.. pratim ovo vec par dana, ali sam non stop gladna osim posle dorucka (ovsene pahuljice i jogurt) sve ostalo mi je kao neki vazduh, ili me zadovolji na 1h maksimum, vise me zasiti nes sa cimetom i 2 prsta mleka u solji.. znam da je to neki moj problem, verovatno sto ucim mnogo trenutno sto mi ne pada lako samo po sebi, pa verovatno zato mozgam previse.. i da jos jedno pitanje dnevno i puter kao prst i 2 kasike ulja? ili samo jedno ili drugo? svakako blog je ooooogromna inspiracija, hvala na svemu 😀
Šta ti nedostaje da bi se osećala “punom”? Hleb, krompir?
Prepoznajem taj fenomen, kada ti jela koja si navikla da jedeš, bukvalno nedostaju da bi se osećala najedeno. Ništa ti neće nauditi da ubaciš malo parče integralnog hleba ili krompir i pirinač, ali u ograničenim količinama.
Veličina porcije? U ovoj verziji ishrani, praktično, nema ograničenja (osim ovoga što sam ti rekla da probaš da ubaciš). Bilo bi dobro da se baš najedeš, dakle, povećaj porciju iz grupe “šta da” 🙂
Da li se moze jesti soja, pecurke,krompir?
Soju ja ne bih jela nikad, pečurke da, krompir da.
Bademovo mleko, kokosovo ulje…?
Bademovo mleko da, oko kokosovog ulja ima dosta kontroverzi, ako baš insistiraš, onda isto extra vergine 🙂
ok. Hvala 😉
Vec par dana sam na ovom rezimu ishrane, i super je. Medjutim imam neke nedoumice.
1. Da li moze da se jede tunjevina i sardina iz konzerve? Posto u mom mestu se ne prodaje sveze.
2. Povecala sam kolicinu mleka i jogurta, prosto ne mogu da se odviknem od toga, jednostavano mi je potrebno, ali ne jedem ovsene pahuljice i suvo voce, ne koristim puter (ne volim). Da li je to u redu?
3. Da li moze neki sir? Da li su dozvoljene masline?
4. Od povrca jedem: zelenu salatu, kupus, sve vrste luka, paradajz, tikvice, sampinjone, paprike, brokoli, sargarepu i karfiol. Da li bih mogla jos nesto da dodam, sta je dozvoljeno?
Hvala unapred. 🙂
Uvek se osećam neprijatno kada neko razume ovo kao Sveto pismo. Ovo je moj predlog samo 🙂
Te, ovako bih ti ja predložila:
1. Tunjevina u konzervi, ili u ekstra vergine maslinovom ulju, ili u vodi. Nikako u običnom ulju. Nemoj sardine, one su uvek u biljnom ulju, to izbegavaj zauvek 🙂
2. Šteta što si povećala količinu mleka. Hajde makar povećaj jogurt, kefir i kiselo mleko.
3. Dok sam jela sir (više ne jedem mlečne proizvode, ne striktno, ali, uglavnom, svela sam ga na minimum) davila sam se u Ella siru. Voliš li kozji sir? Masilne, da!
4. Sve, bukvalno sve povrće koje nađeš, a da nije grašak i pasulj u prvih 30 dana. Samo predlog 🙂 Ubaci krompir, posebno ako nađeš batat (sweet potato).
Hvala na poverenju i, samo guraj! Dan po dan, rezultat neće izostati.
Znam i videla sam negde gore tvoj komentar, ali samo sam htela da sve ispostujem, posto vidim dosta njih se javilo sa stvarnim rezultatima, a ne kao one klasicne dijete koje nemaju gotovo nikakav efekat ili jos gore jo-jo efekat.
Meni je danas tek peti dan, tako da ubuduce (jos od sutra) potrudicu se da smanjim mleko i jogurt na dozvoljenoj kolicini.
Hvala na odgovorima i javljam rezultat za 25 dana. 🙂
Ovo ti i nije dijeta. Ovo se neke smernice za novi lajf-stajl u ishrani. Za 30 dana ćeš pokapirati na šta da baciš težište u ishrani, a šta da izbegavaš. 30 dana je dovoljno i da stekneš novu naviku u ishrani, a u narednih 30 i da potpuno prestaneš da razmišljaš “da li ovo ili ono”, sve će ti se lepo namestiti i postati prirodno.
Da, javi se za 25 dana! 🙂
Ovo zvuci zaista super – volela bih da probam. Imate li mozda vec uradjen plan jelovnika? Najkriticniji mi je dorucak… Da li svako jutro jesti pahuljice?
Nisam pravila plan jelovnika.
Doručak? Ovsene pahuljice sa svežim i suvim voćem, lomljenim bademom? Pa ponekad sve to u šejk? Ili belanca s povrćem? Pogledaj ove ideje za doručak.
Danas sam krenula sa ovim režimom ishrane i iskreno se nadam da ću istrajati i da ću uspeti da ga pretvorim u stil života! Visoka sam 175, teška 65,7 kg.
Inače volim da se hranim zdravo i jedem većinu stvari sa dozvoljene liste, moja jedina slabost su slatkiši (negde sam pročitala, a to zaista i mislim, da šećer ima sličan efekat kao kokain, izaziva ogromnu zavisnost, ako uspeš da preguraš neki period bez njega, potreba će nestati, ali je jako opasan za sladokusce, ako kreneš da ga uvodiš postepeno opet će se vratiti stara želja)… Been there, done that, tako da su mi slatkiši iskreno najveći strah 🙁
E sad, draga Moo, nekoliko pitanjca za tebe:
1. Šta misliš o whey proteinima i da li su dozvoljeni u ovom planu ishrane (oporavak mišića posle treninga, i ujutru recimo jedna merica pomešana sa tim ovsenim pahuljicama) i da li se oni tretiraju kao clean food ili ne? I generalno tvoj stav o njima, sigurna sam da ovo čitaju i ljudi koji su fizički malo aktivniji.
2. Znam da si rekla za fabrički musli “no no”, ali šta je sa muslijem iz zdrave hrane, gde su baza ovsene panuljice, malo kukuruznih, zatim susam, lan, pokoja suva grožđica itd (i nema dodatih šećera), da li je on dozvoljen bar kašika-dve?
3. Ako se jede voće ujutru sa ovsenim pahuljicama (npr. banana), da li može i za užinu jedna voćka, npr. jabuka?
Za sada toliko, hvala puno i držite mi palčeve da istrajem! 😉 :*
Hej, Ana, za mesec dana ćeš biti kao nova s ovom ishranom!
Zaista nemaš puno da izgubiš, za 30 dana ćeš i ti doći ovde da ostaviš svoj oduševljeni komentar :))
Evo odgovora, najbolje što umem:
1. Ja koristim whey, po fazama. Dakle, on meni spada u clean eating, jer je to čist protein, i tretiram ga kao dodatak ishrani a ne kao industrijsko đubre. Uglavnom ga koristim kada nisam uspela da jedem dovoljno proteina u toku dana, ili kada mi se jede nešto slatko. Nekad ga stavljam u kolače, a uvek ga mešam isključivo sa vodom, uz dodatke nekog smrznutog bobičastog voća, na primer, sipnem kašićicu semena lana i dobijem komplet izbalansiranu užinu ili poslasticu 😀
2. U “zdravim hranama” skoro da ništa nije “zdravo” 🙂 Pogledaj po mojim receptima za doručak, tu ćeš pronaći najdivnije verzije domaćeg muslija, kojima su osnove obične, najobičnije ovsene pahuljice.
3. Pošto ovo nije sveto pismo, nego samo nekakva preporuka, ti ćeš sama oceniti. U svakom slučaju, bolje više voća, nego neki junk usput 😉
Da, šećer izaziva zavisnost. Ako imam krize, meni jako dobro čučne sirovi badem. Probaj.
Cao Mooshema,
hvala na posvecenosti, iskreno ne bih ni pokusavala da nisam naletela na tvoj blog. Evo me ne znam koji vec dan, ali s obzirom da sam studentkinja (znaci nemam velikih kulinarskih iskustava, a ni blender trenutno) malo mi tesko pada spremanje hrane, iskrena da budem par puta je bilo prilicno neukusno da sam na granici izdrzljivosti. Problem mi je prvenstveno spremanje povrca, bareno mi bude manje vise bljutavao, pa me sad interesuje na koji nacin ti spremas?
Interesuje me jos tvoj stav o onom hlebu bez brasna? (da, znam da je hleb no, no) Ja jos pre ovog plana, jedine zitarice koje sam jela su one Fitness, pa me interesuje da li smem njih da ubacim? Isto tako, s obzirom da sam izbacila vegetu, smem li da koristim neke ostale zacine tipa kari, bosiljak, origano? I s obzirom da spremam ispite, fali mi secer, izbegavam ga uspesno do sada, ali me interesuje posto sam inace cula da je crveni grejp dobar za mrsavljenje, a ja ga obozavam, moze li nekad u kriznim momentima? Izvini sad sto ga preterah sa pitanjima, ali s obzirom na moje neznanje u ovim poljima, bolje da pitam 🙂
Povrće ćeš naći u mojim supama, u pizzama bez testa, ptikvizze… ima dosta verzija i ono uopšte nije dosadno 🙂
Guglaj kada kupiš neko povrće, šta sve možeš da napraviš od njega.
Hleb bez brašna, ok.
Kupovne žitarice, industrijski pravljene izbaci, jer su pune šećera (čak i kad na njima piše “zdravo” ili “diet”, “fit” i slično), pregledaj moju kategoriju doručak, da vidiš kako sama možeš da napraviš nešto sto puta bolje, a sigurno sto puta zdravije.
Svi prirodni začini dolaze u obzir. Ja umesto Vegete, kada mi treba neki sličan začin a nemam pri ruci dovoljno različitih, stavljam Alnaturin Wurz Mischung, prirodan, bio, bez GMO, bez aditiva, nalazim ga u DM-u, na odeljku zdrave hrane.
Šećer, prost šećer će prestati da ti nedostaje za nedelju do dve, ako ga ne budeš jela. Uvek možeš da jedeš voće ako ti je kriza. Bademi i lešnici meni puno znače ako imam osećaj da bih jela nešto slatko.
Eto, nadam se da sam pomogla. Pitaj mamu oko povrća, svako njeno varivo od povrća možeš da prilgadiš sebi (izbaciš zapršku i slično), samo je potrebno malo iskustva.
(moje prvo davno isksutvo s povrćem pripremljenim “na zdrav način” je isto bilo kao i tvoje: sve je bilo bljutavo. Onda sam počela da guglam :)))
Zdravo, zdravo! 🙂 Imam samo jedno pitanje: sta sa “kilogramima” iz ovog posta https://www.mooshema.com/2012/05/29/zasto-dobijam-umesto-da-gubim-na-kilazi-sada-kada-vezbam/ ? Jesu i oni uracunati u to? 😀 Posto sam krenula sa ovakvom ishranom pre 10-ak dana, skinula dva kila (vodu, tj.) i ni makac vise, a pod teskom sam upalom danima… 🙁
A, što si stajala na vagu? Jesmo li se lepo dogovorili da nećeš stajati na nju 30 dana? :-)))
Nemoj da staješ vagu još 20 dana i drži se programa i vežbaj. Onda se javi, da te čujemo kako cvrkućeš. Da li si merila obime? To je mnogo važnije.
E, nisam mogla da izdrzim, cim sam videla da sam se malo stesala. 😀 Nisam merila obime, evo od sutra, obecavam. 🙂 Smeta mi ta voda poprilicno, kako se Vi borite sa njom? 🙂
Voda nije smetnja. Budi srećna da je tvoje telo ima dovoljno da s njom raspolaže. Kada se mišići malo adaptiraju, prestaćeš toliko da je zadržavaš i to će biti dan kad će ti se učiniti da si ODJEDNOM stesana. Jako ćeš biti srećna :)))
Odlucih, danas mi je treci dan, bas sam srecna onako sto mi ide … i onda skontam da mi se kum zeni za dvije sedmice i da ce slava jedna u ovih mojih 30 dana … ubicu se 🙂
Ne brini ništa! Nekoliko dana neće ništa pokvariti. Opusti se, i kad prođe dan za slavlje, ujutru nastavi po starom. Uostalom, to je život, tako bi trebalo i ubuduće: kad se slavi, slaviš, ali onda se probudiš i samo nastaviš tamo gde si stala 😉
evo mene posle skoro deset dana da kazem da ne mogu da vjerujem da nista slatko nisam pojela deset dana! ni med! ja?! sledece kontam da odem na mjesec malo, kontam i to je moguce 🙂
druga stvar nevjerovatna, jeste da mi najmanje nedostaje slatko, negdje na sredini tjestenina a najvise, pazi sad, VEGETA! ne mogu da vjerujem … al sam joj brzo nasla zamjenu, domaca ljuta paprika mi je super samo da nije bljutavo … valjda mi je to ok?!
Počni da istražuješ sa začinima, vidićeš da ima sjajnih kombinacija. ovo je divna avantura, taman ćeš naučiti da ima života i posle vegete :-)))
Ja sam našla u DM-u, neki Alnaturin bio začin, u maloj kutijici, drugačiji je ukus od vegete, ali sa nama jako sviđa. To ponekad koristim, kada osetim da mi je potreban još neki ukus. Inače, ja živim već tri godine bez vegete, moguće je :)))
Evo mene 2 dana prije 30 dana, nisam izdrzala, izvagala sam se 🙂 Imam 3 kg manje ravno, sto je za mene razlog da budem jako jako srecna i motiv da nastavim dalje. Ja se cak nisam svega u potpunosti pridrzavala ali samo u smislu redoslijeda … npr. procitala sam gore neki komentar gdje kazes da UH treba ostaviti ujutro jer smo tada najaktivniji. Ja sam jako pasivna ujutro, psiholog sam, sjedim i radim do 2 ili 3 sata nekad i daleko do popodne i onda tek setam, idem u teretanu ili zujim po gradu i u tom dijelu dana ili nekad navece me spopadne nevjerovatna zelja za ovsenim pahuljicama pa sam sama sebi povremeno prebacila za popodne a danima kad idem ujutro u 9 u teretanu pojedem ujutro, oko 7.
Draga Moo mnogo ti hvala, za divne tekstove koji me motivisu, kad god pokleknem i evo da izdvojim sta je meni najvise znacilo. Do sada kad god sam kretala sa zdravom ishranom, posle nekog vremena ne odolim parcetu torte i tada pokleknem i vratim se na staro. Od tebe sam naucila da kad pojedem parce torte oprostim sebi, i nastavim odmah posle po novom i zdravom. I to mi se ovaj mjesec desilo 3 puta i opet imam 3 kg manje! Ja vala nastavljam ovako! Nista mi ne fali, stalno sam sita, jedem povrca vise no ikad u zivotu i jako sam srecna. Hvala ti i nastavljam da te pratim!
Predivno, draga Vanja, PREDIVNO!
Bravo za tebe!
Naravno da ne treba svega da se pridržavaš stalno. Važno je da imaš ideju koji kurs si odabrala i da ga se držiš 80% vremena. Tada rezultat neće izostati.
javljaj i dalje :)))
Juce je bio moj nulti dan!Lista DA/NE je jutros zalepljena na frizider.
Okruzena sam sunkama i kobasicama, ali hrabro jedem supu od brokolija. 🙂 Mmmmmm, smisljam nove recepte, kombinacije, kuvarancije i jedva cekam THE DAY! 😀
Cross your finger for me! 🙂
To je danas?
Gledaj da jedeš pet puta dnevno iz izbora “da”. Ne dozvoli sebi da budeš gladna, jer ćeš onda imati ideje da jedeš ono što si jela ranije, ili ćeš želeti bilo šta da strpaš u usta.
Napravi plan unapred, šta ćeš jesti, dobar plan je pola uspeha. To znači da nabaviš na vreme, da skuvaš na vreme, i svakako da svoju hranu nosiš na posao, ako radiš 🙂
Naravo da navijam za tebe!
Inaće, moji su juče ručali špagete, a ja hrabro krem supu od brokolija i tamo neko meso od juče, da znaš da nećeš biti sama na svetu :)))
Sjajno! 😀
Uopste nije tesko! Napravila sam zalihe hrane, tako da ne moram stalno da visim u kuhinji. Nisam gladna, a pritom se izuzetno lagano i sveze osecam.
Javljam se 30. dana! 🙂
🙂 Pa, eto! Na putu do cilja. Srećan ti put i javi kad stigneš :-)))
Moo, ja sam se toliko opustila da sam i zaboravila kada mi je prosao 30 dan! 😀 Moram priznati da su me ljudi iz okruzenja podsetili “Ej, pa ti si 24. 5. zavrsila sa dijetom?!”
Ali ne! 🙂 Nastavljam i dalje! 🙂
Skinula sam 5 kg manje, uopste nisam gladna, a pritom se bas sveze i snazno osecam! To mi je nekako i najbitnije. 😀
Moo, hvala ti do neba i nazad na korisnim savetima!
P.S. Svako jutro jedva cekam ovsene, jabuke i cimet! Mmmmmmm, omiljeni obrok! 😀
E, a nemaš pojma (tj. ti imaš, ali mnogi nemaju), koliko je važno radovati se tim ritualima koji počinju odmah ujutru, pa te odmah podsete na to gde si i kuda ideš :-)))
5 kg?! Pa to fenomenalan rezultat, BRAVO!
To je to. Ja počinjem sutra (konačno) i nadam se da ću preživeti do kraja, pošto nikada ne uspevam da pobegnem od šećera duže od 4-5 dana, i onda naravno sledi prežderavanje i sve u krug. Ovo će biti pravi izazov.
Kad ti prispe da jedeš slatko, a ti pod tuš, ili u šetnju :-)))
Jako su dobri bademi i ostalo koštunjavo voće za tu situaciju, a i jedna voćka više te neće upropastiti.
Važno je i kako poklekneš, i pojedeš nešto sa šećerom, da se vratiš nakon toga tamo gde si stala, pre nego što digneš ruke, i bićeš ok 🙂
Draga Moo,
volela bih da uz ovaj rezim ishrane ubacim proteinski shake umesto vecere a nakon teretane. Gledala sam whey protein u dm-u, medjutim jedini koji imaju sadrzi vestacke zasladjivace; to bih nekako da izbegnem…Imas li predlog za neki drugi? Ovo nije whey ali nema aspartama: https://www.dm.de/de_homepage/dasgesundeplus_home/dgp_produkte/dgp_produkte_sport/dgp_produkte_sport_eiweiss/37300/dgp-eiweiss-90.html Da li bi taj bio bolji?
Hvala i pozdrav!
Sofija
Fama oko whey proitena je nastala u fintess industriji. On uopšte nije neophodan rekreativcima. Međutim, ako želiš da pojačaš količinu proteina a nisi uspela preko dana iz prirodnih izvora, i ovaj iz DM će odigrati ulogu. Jedna porcija 31 g protiena? Ihaj!
Ovo je, koliko vidim blend, mešavina različitih izvora proteina, profesionalci koji grade mišićnu masu i tako piju mešavine pred spavanje, jer ima i sporijih proteina u sebi, pa se tako “pokrivaju” celu noć prehranjujući mišiće.
Imam jedno pitanje, da li tokom ovih 30 dana mogu da se jedu recepti sa tvog bloga, jer sam pocela da ih pravim i jako mi se svidjaju a uskoro planiram i da zapocnem sa ovih 30 dana 🙂 pod receptima mislim na one u rubrikama dorucak, glavna jela, 30 minuta…
Hej, Ljubice,
Svi recepti su manje-više to. Kako piše na 30 dana, ja se tako hranim 80% vremena, i sebe i svoju porodicu 🙂
Ti uvek možeš neki sastojak izbaciti ili prilagoditi, i tako su svi recepti nastali tako što sam ja tuđe neke prilagođavala sebi :)))
super, ako budes imala vremena, postavi jos neki, odlicni su :))
Postavljam ja to manje-više redovno, samo taj proces traje, a ponekad ne stignem da fotkam jer moji ne mogu da dočekaju, i tako :)))
Ja samo imam pitanje : zašto voće pre podne? I nutricionisti (a i profi bodiblderi) naglašavajuu da se voće jede samo posle podne. Fruktoza iz voća se pre podne pretvara u mast, i samo nadima i goji. Zato i kažu-voće sao kao užina, i to poslepodne. Ovako, svaka čast na istrajnosti, pozdrav
kako to da se frukoza iz voća prepodne pretvara u mast, a popodne u energiju, nije mi jasno? U salo se skladišti višak UH, bez obzira kada taj višak nastane. a, kako nastaje, znamo – unošenjem viška.
svakako jedi voće onako kako veruješ da ti prija, ili da je bolje. ovo gore nije sveto pismo, već samo jedan predlog, verzija ishrane u kojem voće, zbog veće količine UH, ide u deo dana kada smo aktivniji i kada će nam energija dobro doći, a ne predstavljati višak.
Super predlog! Ja ne jedem meso i dosta vezbam. Vec mesec dana 3x nedeljno imam treninge koji su prilicno jaki. Da li imate predlog čime meso da zamenim sa liste? Hvala!
Jedeš li jaja, ribu?
Da, i jedno i drugo. Samo meso ne. Inace danas sam uspešno počela sa 30 🙂 Hvala!
Ako ne jedeš meso, a jedeš ribu i jaja, ubaci još i više mlečnih proizvoda, ako nemaš problem sa nekom intelorancijom. bojim se da ti neće biti dovoljno :))
jedno pitanje, ovsenih pahuljica 50g mereno dok su suve ili natopljene? danas nulti dan,pocinje odbrojavanje 🙂
i gore sam negde govorila, nije ovo sveto pismo, pa da mora da se drži svakog slova 🙂 mislila sam na suvih 50 g. kad nabubre, svakako nećeš moći sve da pojedeš :)))
javi se za 30 dana s lepim vestima :))
Imam pitanje.
Meni je danas bio 8mi dan. Sjutra je 9ti… Nekako mi nedostaju pecurke… Jesu li one na list DA ili NE? 🙂
Ok su pečurke. Nego, ja ih ne volim, pa ih nenamerno ispustila, tj. zaboravila i da postoje 🙂
Da li bih ovom ishranom i fizickom aktivnoscu koja traje otprilike dva sata dnevno mogla za dva meseca da smrsam 12 kg ?
Smanjila bih i kolicinski ishranu, a povecala bih fizicku aktivnost? :-))
Hvala unapred!!!
Molim te da pogledaš ova dva teksta:
1. Smanjen unos hrane i povećan intenzitet treninga – zašto ne daje rezultate?
2. Mršavljenje uz rokove.
Hoću da kažem: prečice nema, svako telo je organizam za sebe, tvoj plan najverovatnije nije realan (osim ako nemaš jako veliki višak, na primer dva puta veći od 12 kg), a nije ni preporučen 🙂 Kilogram nedeljno – to je neki maksimum u kojem ćeš očuvati i zdravlje i verovatnije sebi obezbediti da se kasnije ne vratiš na staru težinu.
Dva sata treninga? Previše ako ti to nije posao. I obavezno jedan dan pauze, telo mora da se odmori.
Pozdrav!
Trenutno sam na polovini i jako sam zadovoljna.. rezim uopste nije tezak i iako se nisam merila osecam se mnogo lakse… S obzirom da nemam veliki visak, osecam da ce mi ovih mesec dana biti dovoljno do zeljene tezine nakon cega bi zelela da ne mrsavim dalje ali da nabacim misice.Kakvu ishranu mi tad preporucujes?
Draga Tanja,
danas mi je 30-i dan i zelim da sa svima podijelim licni uspjeh. 3.5 kg manje 🙂 Neko bi rekao nije mnogo ali ja sam prezadovoljna. Mozda je moglo i vise ali obzirom da sam u ovih mjesec dana imala 4 dana prvomajskih praznika u gostima, pa jedna slava i jos dva dana sluzbenog puta gdje nisam mogla bas da biram sta cu da jedem ali gledala da bude koliko toliko u okvirima “pravila” i gledala da budu bar manje te porcije, ja sam prezadovoljna. Fizicka aktivnost 3 puta nedeljno a ostalim danima setnja sto ja ne svrstavam u jacu fizicku aktivnost ali svakako s moje strane obozavanu i blagotvornu 🙂 Imala si pravo, prvo su pitali zasto a sad vec kako 🙂 Malo sam varala sto se tice voca ali to mi je kompromis za slatko 🙂 Kako da odolim jagodama iako su ocajne ove godine!? Sve u svemu, okvirno (velikom vecinom) sam se drzala tvog uputstva ali sam i slusala svoj organizam i nisam radila (jela) sto mi ne prija i obrnuto. Hvala ti mnogo jer si me ohrabrila da se pokrenem, da promijenim napokon nesto zbog cega sam bila jako nezadovoljna i hvala ti sto se danas, poslije jutrosnjeg mjerenja osjecam presretno, ushiceno i spremno za nove pobjede. Veliki pozdrav 🙂
Jao, Vesna, kako je to divno! Naježila sam se od divote! Bravo! Bravo! Bravo za tebe!
1. a, zašto?
2. a, kako?
:)))))
super je sve ,ja sam se ovako hranila i zaista izgubila mnogo kilogrma ,ipak nisam mogla da izbacim 2 kasicice braon secera iz jutarnje kafe ,srce mi je kucalo ubrzano ,bilo mi je muka i imala sam nesvestice.Tako da bih svakom preporucila da je bitna sustina i da ne odustaju od dijeta i zdravih razima ako prekse neko pravilo i tako sebi nadju opravdanje da se sutra prezderu.Ja sam godinama odrzavala kilazu od 48 kg a veoma sam sklona gojenju veoma rigoroznom dijetom ali sm jednom u 10 dana ,pojela hamburger i pomfrit ili palacinku sanutelom lesnicima plazmom.ali sutra kornifleks i jogurt ceo dan 3 porcije u soljici za kafu.Biti vitak je za vecinu ljudi stvar discipline i ogromnog odricanja.
bas cudno da nema mog komentara
Pozdrav Tanja,
interesuje me, da li sme da se koristi kinoa i kokosovo brasno, u prvih 30 dana? Probala bih tvoje zdrave slatkise kad me uhvati kriza 🙂
skoro sve sa bloga možeš da probaš, ja se tako hranim 90% vremena, i ovde je sve od čega su mi fotke makar malo uspele :))). probaj samo, ako si čvsta u želji da izgubiš neke kile uz ovu ishranu, da taj dan, kad ubaciš kinou, ne jedeš ovsene. i te neke sitne trikove 😉
kokosovo brašno, ima sada i bademovog i lanenog da se kupi (u vreme nastanka teksta toga nije bilo na našem tržištu), možeš, da.
Hvala na odgovoru 😉 Inace, vec tri nedelje sam na ovoj ishrani, uzivam spremajuci jela, jer znam da samo dobro cinim svome telu, i super se osecam :))) Ne planiram da se vratim na staro, toliko ukusnih i zdravih jela ima, bez przenja u dubokoj masnoci, zaprski i pohovanja. Ovo je moj novi stil zivota!!! Iako znam da cu ponekad zgresiti ( jednom ili dva puta nedeljno) i da cu pojesti homemade tortu ili kolac( bez margarina, naravno ;))) zamenjujem ga puterom tamo gde bas ne moze bez toga), ali vec od sledeceg obroka nastavljam zdravo! Hvala ti sto si tvoja saznanja podelila sa nama, ja sam jedna od mnogih kojima si ulepsala zivot, u to sam sigurna! Samo da napomenem, imam 29god., i nikad nisam imala problema sa kilazom, sa 172cm visine, nisam prelazila 60kg, kao ni pre ove ishrane. Ono sto je za mene bilo presudno je- visok krvni pritisak 155/110 :(( Doktori su mi rekli da je to od stresa ili nasledno, posto nikad nisam koristila puno soli u ishrani ili masno meso, znaci ishrana je otpisana kao uzrok. Ovim nacinom ishrane, moj pritisak je 120/80 svaki dan :)))) ZNACI, IPAK JE BILO NA NEKI NACIN DO ISHRANE, iako je doktorima najlakse bilo da povezu moj slucaj kao naslednu osobinu, jer je ´´nemoguce da sa 29god i normalnom kilazom imam problema sa pritiskom tek tako´´. Taj period visokog pritiska je bio povezan donekle sa stresom, ali je ipak presudni uticaj imala ishrana( bez puno soli i preterane masnoce zivotinjskog porekla, ali sa puuuuuno testenina, slatkisa, i naravno kupovnih pojacivaca ukusa, margarina itd. Sve sam to izbacila iz svog zivota, zbog zdravlja prvenstveno! Hvala ti jos jednom, sto postojis!!! :)))
Ključno je da se povremeno opustiš, dobro si to primetila.
Mislim da isključivost lako može da dovede do potpunog izneveravanja cilja, pa i poremećaja u ishrani.
Treba biti ležeran, jesti sve ali umereno i samo većinu vremena praviti bolje izbore.
Bravo za pritisak!
moo da li mozes da mi od prilike napravis jelovnik ..sta ujutru sta na podne sta uvece …tokom cele nedelje
IMAM POTPUNO POVERENJE U OVAJ NACIN ISHRANE JER IMAM VELIKI BROJ KG A IZA SEBE VEKI BROJ NEUSPELIH DIJETA.PLANIRAM SA NJOM DA KRENEM U UTORAK,JER BI SE SUTRA OPSKRBILA NEKIM STVARCICAMA.MENI JE DORUCAK MALO NEJASAN DA LI MORAM UVEK PAHULJICE I JOGURT.I CIME DA MALO SOLIM HRANU SAMO SOLJU.I VOLELA BIH DA ZNAM KOME MOGU DA SE OBRATIM AKO DODJEM DO NEKE NEPOZNANICE.VANJA
Zdravo!
Pocinjem danas! 🙂
U principu, ovak nacin ishrane sam vec praktikovala, sa manjim razlikama, ali sam se iz raznih (neopravdanih) razloga poslednje 2-3 godine “zaboravila” i nagojila bas bas.
Samo da potvrdim… Prvih 30 dana nikakve zitarice osim ovsenih pahuljica?
Sta bih mogla da jedem za dorucak u ovom periodu, a da bude zasitno?
Posle 30 dana znam sta i kako, vec sam se tako hranila, ali mi je prvih 30 malo problem da osmislim.
Uzgred, tekstovi su ti ODLICNI, sve teme koje me zanimaju! 🙂 Hvala!
Zdravo,
Nisma video ovu dijetu pre ali sam do slicnih zakljucaka i sam dosao i poceo da zivim tako. Evo vec 55 dana. Rezultati su sjajni, sa 101kg sam se spustio na 91-92kg. Cak sam se prepustao secerima tipa raznim cokoladicama i nekim grickalicama sa vremena na vreme, naravno u jako malim kolicinama ali cisto da me zelja mine. Od srca preporucujem svima ovaj nacin zivota i rezultati jednostavno ne mogu da izostanu.
Pozdrav,
Vukasin
Odlučila sam danas početi ovo “čišćenje”. Naime, vežbam već duže vreme, a i prilično pazim na ishranu, bila sam neko vreme na hrono režimu, koji mi nije odgovarao, istina u početku je otišlo nešto kilograma (sa 54 na 52), ali posle su se kilogrami vratili, a s njima i salo, a ne mišići. Zašto – zato što sam počela da brljam. Danas mi je prvi dan, nadam se da ću izdržati i da će se isplatiti trud 🙂 .
Opet imam 54kg, imam malo viška zbog tog nezdravog brljavljenja dobila sam malko salceta na donjem stomaku, a imala sam onako wow mišiće 😀
Da li umesto ovsenih pahuljica može musli?
Musli su ti industrijski proizvod, sa šećerima i aditivima, pojačivačima ukusa i slično.
Ovaj princip ishrane služi i tome da promeniš potrebu za ukusima i počneš da prepoznaješ prave ukuse hrane. Kada se stvori takva sredina, onda industrijska hrana postaje prejaka (preslatka, premasna, preslana, itd)
to je kao neki autokorektiv :))
dakle, ne musli iz kese ili kutije
Do danas sam se hranio lose, od sutra ne nulti pocetak. Pozelite mi srecu.. 🙂
Do danas sam se hranio lose, od sutra je nulti pocetak. Pozelite mi srecu.. 🙂
! Bravo!
Zdravo,
krenula sam sa ovim režimom ishrane prije par dana (danas mi je 27. dan, brojeći unazad :)) i imam pitanje. Da li se u okviru ovih 30 dana može konzumirati med, i konzervirana tunjevina?
Da li imate neke prijedloge za popodnevnu užinu osim orašastih plodova? (kao prijepodnevnu užinu konzumiram voće, a poslijepodne obično bademe..al bih voljela malo promijeniti)
Inače, vaš blog mi je prava inspiracija, jer je direktan i ‘zdravorazumski’.
Piše o nečemu što svi manje ili više znamo, ali kad to pročitam sročeno na ovakav način, bukvalno se ‘dozovem razumu’ 🙂
Hvala i pozdrav
Sabina
Ja od danas počinjem . Imam 68 kg ,a htela bih 55. Znam da ne bih mogla za mesec dana sve to da skinem ali bih bila zadovoljna da gubim kilo nedeljno . Javljacu rezultate 🙂
Danas mi je 7. dan, smršala sam već 3kg. Divno se osjećam. Malo je nezgodno što sam vegeterijanac, pa mi bez mesa ne ostaje baš veliki izbor. Ali jedem više voća i povrća, obrani jogurt, ovsene pahuljice, i ide dobro 🙂
Što je najljepše od svega, više mi se ništa ni ne jede od zabranjenih stvari.
Hvala 🙂
Peče me savest malo što uopšte ne obraćam pažnju na vegetarijance 🙂
Nadam se da uspevaš da se snađeš i da ne gladuješ.
Snalazim se…
Danas mi je 17. dan.
Doduše, mjerim se svaki dan, mada ste bili u pravu da je vaga frienemy, danas mi je pokazala pola kila više nego juče i nije mi dobro :O
Sve ukupno i dalje stojim na -3kg, kao i 7.dana.
Provereno! Ja sam za oko 2 meseca (i to ne bas striktnog pridrzavanja (bili su Uskrsnji praznici ), i uz malo joge, smrsala 4kg…sa 73 na 69… 😀
Ovakav režim ishrane je i meni prepisala nutricionistkinja, odlična stvar! Ne samo da sam skinula skoro 30 kg za 6 meseci, nego imam mnogo više energije, nestali su problemi sa probavom, i što je najbitnije naučila sam da slušam svoj organizam. A nije dijeta, nije izgladnjivanje, nego je novi stil života.
Nadam se da ne spada pod ”zabranjena pitanja”, ali zasto ne mahunarke (ok za soju)???Nikad mi ne bi palo na pamet da treba izbaciti grasak, socivo, leblebiju :=)
mahunarke su kalorične, imaju puno skroba, prvi mesec, da ne bi brojala kalorije i dovela se opasnost od prevelike količine nesvesno, izbacujemo. posle 30 dana ih vraćaš.
predlog, samo 🙂
Danas sam pronasla vas sajt, i jako mi se svidja kako pisete, konkretno i koncizno…ne zelim da smrsam, ali zelim da se hranim zdravo…postavljam pitanje u nadi da ce mi neko odgovoriti…da li je u redu dve do tri kasikice secera u tursku kafu, svaki dan, za one koji treniraju redovno, i ne zele da smrsaju? to me mnogo buni…hvala unapred 🙂
Na ovom blogu ne negujemo paranoju prema šećeru, ukoliko je umeren, povremen i deo je generalno balansirane i zdrave ishrane 🙂
Ipak, dve do tri kašićice? :))) stvarno moraš da piješ tako slatku kafu?
Mislim, ja – ne bih.
Ne znam kako se osećaš posle toga, da li budeš gladna brzo?
Ako budeš gladna, onda ti taj šećer provocira insulin.
Ako se osećaš normalno, šta ja znam, onda si u boljoj poziciji. A da ipak smanjiš na jednu? 😛
Kad malo bolje razmislim, budem gladna, i imam jaku zelju za slatkim…jos sam se pitala zasto mi se toliko jede slatko( a nisu pms dani 🙂 ) …Moram da smanjim na jednu kasicicu , to cu i da uradim, hvala vam na odgovoru 🙂
:)))) eto vidiš.
smanji ili zameni nekim zaslađivačem.
ili probaj s cimetom, odlična je 🙂
Odlican i pravilan sistem ishrane. To je ono sto je prirodna hrana za coveka. Ja bih samo dodala da je jako bitno jesti 5 obroka dnevno, jer sam licno iskusila da jedenje 3 obroka /pa se neki ponekad i preskoci/ nije dobro jer dodaje kilazu. Vidim da je svima problem dorucak i uzina… jaja su dobar dorucak sa povrcem, a uzina moze da bude i salata… povrce je bezopasno u svakom pogledu. Ja sam sebi zbog dosta dnevnih obaveza, plus 4 x nedeljno treniranje, uvela da spremam neku hranu odredjenim danima, a ne svakog dana. Npr. za sat vremena mozete na maslinovom ulju i sa malo vode prodinstati boraniju, uz mirodjiju, koju cete posle drzati u kutiji u friideru i jesti narednih dana. U tih sat vremena grilujte belo pilece meso, koje cete takodje jesti narednih dana. Iseckajte i ocistite zelenu salatu koju cete vaditi iz kutije i jesti i zaciniti po potrebi. Lakse je nego za svaki obrok da se sve sprema. Iseckati paradajz ili krastavac je moguce za par minuta. Kada budete videli rezultate vise nista nece biti tesko. Sve je stvar organizacije. Poenta svega je da vam predje u naviku i da se tako hranite zauvek. Jer to je hrana, a pakovane namirnice su uglavnom djubre koje truje nas organizam. Najveci uspeh je sto moji ukucani najcesce jedu ono sto i ja 🙂
Pingback: Tipu koji je odustao od treninga zbog upale mišića: ti si jedan običan šmokljan! | MOOSHEMA
Umesto mesa mogu li se jesti bukovace i sampinjoni? Pita jedna vegetarijanka 🙂
yap. i ostale izvore proteina biljnog porekla
Pozdrav,imam 57 kg,a visoka sam 163-4, zelela bih da smrsam na 53 ,inace sam bila na raznim dijetama ,neke su se zavrsile dobro,ali vecinu dijeta ni ne zavrsim,vec prerano odustanem.Nameravam da od sutra krenem sa zdravim rezimom ishrane i preskakanjem konopca 30 min. Problem je u tome sto prebrzo odustanem ,jer ne vidim brzo rezultate pa se razocaram,zanima me da li bih za tih 30 dana videla neke znacajne rezultate.
Ovo nije za one koji žele rezultate prebrzo, već za one koji bi da menjaju stil ishrane, da ga usvoje i zadrže. Ne kao kampanja (dijeta), već kao svesni izbori u ishrani.
Ako bi bila strpljiva, videla bi rezultate 🙂
Ako se ne koriste peciva niti bilo kakav hleb, sta onda doruckovati ujutru na poslu? Cini mi se da su sve ove dijete napisane za nekoga ko sedi kuci i moze da jede sta hoce i kad hoce. Sta je sa onim ljudima koji koji su na poslu ili rade nocnu smenu po 12 sati? Sta oni da jedu i kada u toku svog nocnog radnog vremena? Dugacka je noc… A ni 12-estocasovni dan nije za zanemarivanje
Isto pitanje-Šta doruckovati, ručati i šta grickati kad si 12 sati na poslu ili juris po gradu…Ne mozes svaki dan da spremas unapred i da nosis serpice i da uvijas kolacice od kuce.
A drugi predlog je- da prvih bar 15-30 dana bude prelazni period koji nije taj restriktvan(ako takav postoji), pa tek onda 30 restriktivnih dana gde se odrices vecine hrane koju si nekad tamanio. Jer ako je neko navikao da pije sokove, jede cokoladice, jede peciva po ceo dan, jede voce kad mu se prohte, tesko ce da izdrzi da od sutra ne jede nista od navedenog i odjednom pocne da gladuje. I da, bio bi koristan neki jelovnik, ali jednostavan, bez mnogo mucenja ( ovde mnogi recepti podrazumevaju upotrebu miksera), iako ste protiv jelovnika, ali zbog ideje, šta sa čim ide, dok se covek ne uhoda, pa pocne da i sam nesto smislja i kombinuje.
Pozdrav
E da, i da li ima neki recept kako da izgubite 2 kg za nedelju dana, pa da se onda predje na rezim strpljive zdrave ishrane koja topi kilograme, to bi bio veliki podstrek svima koji pocinju i daje snagu da se istraje…Inace, brzo se odustaje, ako nisi strpljiv, jer da jesi, oduvek bi se tako zdravo hranio…
Zdravo zovem se Maša imam 15 godina.Visoka sam 172 a teska sam 83 kg.Baš želim da smršam. 🙁
ova nacin ishrane je vrlo opasan jer je takodje zasnovan na apsolutnom izbacivanju prostih secera (kao i vecina dijeta)..dugorocno unistava bubrege
Da dopunim svoj prethodni komentar…gore opisan stil zivota zaista preporucuje negovanje zdravih principa i ishrane..medjutim ne funkcionise nas organizam bas tako prosto i jednostavno…
Medicinska nauka u svetu jos uvek nema jasan odgovor na to da li je pozitivan efekat potpunog izbacivanja prostih ugljenih -hidrata iz ishrane (a to siguran gubitka kilograma), vredan rizika da se narusi zdravlje… u kojoj meri to je pitanje
Inace ne postoji stil zivota, dijeta, nacin ishrane..itd. koji ce Vam dozvoliti apsolutni unos ugljenihh-hidrata…tako da sve dijete ili stilovi zivota… su zasnovani na limitiranom ili cak zabranjenom unosu ugljenih hidrata
ja moram da se izvinem , jer nisam primetio da se predlaze svo sveze voce (izvor secera) , e to ove moje komentare cini neosnovanim, a ovaj stil zivota ima zaista onaj koncept kako bi covek trebao da se pravilno hrani i zivi …jos jednom primite izvinjenje
Postovanje draga Moo!
Pre oko dva meseca sam pronasla vas blog, pre mesec dana resila da sprovedem plan 30! u delo, a pre dva minuta odlucila da vas obavestim o rezultatima 🙂
Dakle, imala sam 64 kg, sto je preeevise na visinu od 162 cm. Ali, to nije ono sto mi je najvise smetalo. Ono sto mi jeste smetalo je to sto su mi kondicija i energija bili na nuli.
30! sam ispunila recimo nekih 90% jer sam tu i tamo za rucak ubacila integralni pirinac, malo crne cokolade i nekad voce u popodnevnim satima. Uvela sam brze setnje, vijacu i neke basic vezbe.
Danas je situacija sledeca:
-57 kg!
-energija drasticno uvecana
-kondicija na dobrom putu da bude sve bolja 🙂
-osmeh ne silazi s lica
-laboratorijski nalazi-fantasticni
-ja-presrecna! 🙂
Hvala vam, za sve. Za ovaj program, za inspirativne tekstove, za motivaciju, za to sto ste napravili ovaj blog.
Ja sam se promenila. U glavi, to je najvaznije. Fizicke promene samo slede taj proces. 🙂
Ja… pa ne znam šta da kažem.
Pustila suzu, iako se ne znamo :)))
Svaka ti čast!
Ti si to sve sama.
Blog i ja smo tu samo da damo ideju kako i odakle krenuti. Ali, uvek to čovek mora sam da sprovede u delo.
Sjajna si i neopisivo mi je drago što si podelila sa mnom svoje rezultate.
I što si se promenila u glavi.
dobrodošla u bolji svoj život 🙂
Moje pitanje je: da li krompir i kukuruz spadaju u zabranjene namirnice (pošto su skrob u principu) ili mogu da se jedu tokom ovih 30 dana? Hvala!
A sto je s kvinojom? Preporuca li se ona u prvih 30 dana?
Hello,
Moram da malo prenesem moje iskustvo. Buca sam. Ya 6 meseci sam uspela da skinem 6 kila i ni makac vise. Odlucih se da krenem na hrono. Pitala Vitkog gurmana, kaze moze. Guglam ja Hrono da ili ne i naletim na tebe. I poljujas mi sva ubedjenja za hrono . Resila da te poslusam. Izmerim se ja, na visinu od 166 cm 77 kila. Uzas.
Prvi dan sve super. Ali, ne zapamtim sta si sve rekla, pa se nacepam pasulja. DRugog dana isto. Treci dan, drugarica sa kojom se nisam videla me odvela na veceru, u italijanski restoran, pice i paste. Zgresim sa pastom.
Krenem ispocetka sve. Znam da si rekla da se ne merimo, ali da ti kazem da za 5 dana imam 2 kilograma manje. Javljam se za 25. Drzi palceve.
Hvala ti Milena.
Draga Moo,
Pre 3 nedelje sam resila da napravim ozbiljan zaokret u ishrani i fizickoj aktivnosti. Izbacila sam sve secerasto,preradjeno, zapakovano (osim tunjevine u sopstvenom sosu i skuse u maslinovom ulju), od ulja samo maslinovo i puter itd. Od hleba samo tonus, 2,3 na dan.Jedino sto nisam sebi ogranicila kolicine bilo cega drugog (mesa, jaja, voca, jogurta, povrca). Koza, kosa i nokti nikada bolji, zelja za pusenjem nestala potpuno. Svaki dan sam hodala 5km za 1h. Medjutim, ugojila sam se 2kg (a imam 30kg viska, znaci mnogo, osecam se neuporedivo bolje, ali mi je i neophodno da smrsam). Nadam se da cu sad kad cu ograniciti kolicine( jer je to ocigledno problem) po preporukama iz ovog teksta , i videti rezultate uskoro !!! Veliki pozdrav, blog je fenomenalan :)))
Zdravo,
Vec nekoliko dana citam Vas blog, skoro sve sam procitala, sjajan je. A onda sam se usudila da pokusam da sprovedem ovih 30 dana, i moram reci da uopste nije tesko, doduse danas mi je tek 5. dan. Javljam se nakon tridesetog dana, koji svakako nece biti poslednji, jer ja imam 15ak kg viska.
Pozdrav
Javi se, obavezno! :))
I ako moze jedno pitanje, da li smem jesti ovsene pahuljice uvece ili su one strogo predvidjene za ujutru?
Mislim, ja sam ih vec pojela… :/
Nema veze što si ih pojela. Nemoj tako jako da se opterećuješ.Budi opuštena i slobodna i kreći se u tim nekim okvirima.
Generalno, saveti nutricionista, kada je reč o redukciji telesne težine, jeste da ugljene hidrate, bilo kompleksne ili proste, prebacimo u ono doba dana kada smo aktivniji, kada nam je ta energija potrebna, i kada će biti potrošena.
Međutim, ono što se računa na kraju dana, to je da li si stvorila kalorijski deficit, a ne to kad si šta jela. Dakle, važnije je šta jedeš, a ne kada ;-))
Ja moram ovde da podelim moje i odusevljenje mog osamnaestomesecnog bebana ovim nacinom ishrane. Od kad smo prestali sa kasicama, kada sam stvarno vodila racuna sta i koliko jedu, i gde sam ih hranila barenim povrcem, zitaricama, ribom, belim mesom, teletinom, pocela sam da im uvodim moj skaradni nacin ishrane. Do sada smo moja deca i ja, nazalost doruckovali przenice, virsle, kajmak, sunke, pastete, kajgane sa slaninom, pizzu, uz cokoladno mleko, neskvik, sejkove, jogurt, pa za uzinu dobiju cokoladnu bananicu, plazmu, bananu sa plazmom, jabuku sa plazmom, plazmu u svim varijantama, pa rucak dooobro zaprzen neki gulas, paprikas, pohovano meso, musaka sa tonom slatke pavlake i sl. Onda silne grickalice, stapici, smokici, flipsevi i sokici do vecere a za veceru griz sa cokoladom ili plazma i mleko, kifla od belog brasna s margarinom a u njoj salama…
E onda je mama resila da okrene drugi list.
Kao i svakog bebana, uvek ga zanima sta to mama kucka na kompu, slaze u ormar, secka, hekla :), ima u tanjiru… Tu smo, ja sam u tanjiru imala ovsene pahuljice sa sacicom miksovanog suvog voca (kajsija, suvo grozdje, brusnica), pride sam bila sebicna i prvo sebi napravila dorucak, a rekoh, bebanu cu posle namazati nesto na beli lebac. No, beban se namesti na maminu cinijicu, pa ga posluzih. Jao, njegovog odusevljenja, nikad se tako nije odusevio nekom hranom. Narednih par dana smo prvo delili moju cinijicu, a beban bi i dalje dobijao svoj neki “seljacki” dorucak, kao da ce u najmanju ruku da ore s volovima ceo dan. Jednog jutra beban place nad svojom przenicom, ma sta place, besni, pljuje, gura mi ruku, i na kraju pobeze mi. Kad evo ga, vraca se sa mojom cinijicom za ovsene i pogodi me njom, pravke u glavu :). I tako, vec desetak dana beban ima svoju cinijicu, i nema vise svoj suludi proteinsko-ugljenohidratni-vlaknasto-secerno-masni dorucak. Zamislite, beban voli presnu crvenu papriku, onako da gricka umesto plazme. Suvo grozdje, sa kojim se sad prvi put sreo, pravi je hit za njega, a za rucak se razbije od salate za koju sam postala neverovatan kreativac za zamo 15ak dana. Ljudi, sta sve moze u salatu, keleraba, sargarepa, kupus, paprika, luk, zelena, pa mladi spanac, jao, milion kombinacija.
Beban vise ne cvili tuzno ispred fijoke sa slatkisima, ni jednom ih nije trazio, a ni mama mu.
A posle dorucka sa ovsenim, ovo je hit, on odseta do troseda, namesti jastuk i kao macak se izvali preko njega, na samo pet minuta. Potom skoci, popije punu flasicu vode, donese mi svoje patikice i nema te sile koja ce ga naterati da zaboravi da je naumio – NAPOLJE. Tad krece jurnjava, i sreca, sreca, radost.
Da napomenem koliko me pece savest sto sam bebana pola godine ONAKO hranila?
Draga Moo,
ne mozes ni da zamislis koliko sam srecna sto sam (sasvim slucajno) naletela na tvoj blog, i otkrila jedan novi, divan svet gde pise sve, ama bas sve sto sam zelela da znam o zdravlju/ishrani/treninzima. I jos bitnije, uzasno mi se svidja tvoj pristup i nacin pisanja, tako jednostavan, nepretenciozan, iskren i prosto – zdrav! Dala si mi veliku motivaciju, necu se smiriti dok ne procitam i poslednji text, i naravno – ready to go! Skoro ceo zivot se, takoreci, mucim sa viskom kilograma (recimo da je to sad oko 15ak), smrsam, pa se ugojim, pa smrsam, i tako u nedogled (tipa najniza kilaza 63kg, najvisa 88!). Uzasno i nezdravo. Sad sam negde na sredini, ipak. 🙂 I tako se, relativno odlucna da (opet) nesto promenim, vrzmam poslednjih dana kroz paleo-LCHF-hrono ishranu, vagam, donosim odluke, i srecom – naletim na tebe! Ne treba mi dijeta, muka mi je vise od dijeta, treba mi zdrav pristup, znaci novi lifestyle, koji mi nece potpuno (suludo) ukinuti voce, mleko i sl. E pa evo me zato, recimo da nisam bas na nultom danu, vec par dana se upravo ovako hranim, ali dobro. Treninzi (teretana, zumba, trcanje) – bar 3 puta nedeljno, sad jos uspesnije uz tvoje savete. Javljam se prvog decembra! ps. imam i vagicu koja meri procenat masti i misica, tako da cu i to da pratim. I necu da se merim svaki dan (mislim pokusacu :)).
Pozdrav i jedno veliko hvala, Moo moja nova guru! 🙂
Draga Likilix,
Pa dobrodošla! Nadahnuta si i spremna, vidim ja! :))
Javljaj se. Mnogi su baš imali puno uspeha sa ovim sitnim korekcijama i nisu vratili kilažu. Nema razloga da i tebi ne pođe za rukom.
Ispunjavam obecanje. Javlja se nova, laksa ja, sa mnogmo vise samopouzdanja.
30 dana – 5 kg manje.
Ima tu jos mnogo toga da se radi. Ali osecaj je fantastican. Najbitnije da su mi zdrave navike usle pod kozu, da sam pocela unapred da planiram sta da jedem, nema vise kesica, slatkisa….
Hvala ti na tome.
Koracam napred.
Javljam se posle Nove godine, da ti kazem koji konfekcijski broj nosim.
Milena, pa divno!
Čekamo izveštaj posle NG 🙂
Zanima me da li moze da se jede tonus hleb i sta moze kao namaz umesto putera? 🙂
Umesto putera? Da li si probala nekad kiselo mleko? Ja to obožavam! 🙂 domaću paštetu od džigerice ili leblebije?
Možeš da jedeš hleb, ako nećeš jesti slatkiše i ostale gluposti iz kutije ili kese :))
Ovo radi! Za mesec dana sam skinula 3 kg. Inače se zdravo hranim, osim kada me izazovu slatkiši i alkohol. Tad mi padne mrak na oči i preteram. Ovih 30 dana sam dva puta smišljeno kršila “pravila”, imala sam neke proslave gde sam htela da pojedem i popijem ono što volim. Posle “grešnog” obroka sa kolačima i vinom, od sledećeg obroka sam nastavila po tvojim savetima. Osećam se dobro, ničeg nisam željna, voće mi je dovoljno da utoli želju za slatkim. Što je najvažnije, počela sam svakodnevno da vežbam, pa sam plus u dobroj formi! Hvala ti na podstreku, tvoj optimistički ali odlučan pristup stvarno motiviše koku od 57 godina koliko je meni :))) Pozdrav i svako dobro!
Samo jedno pitanje, ne pise nista za jaja, da li se preporucuju u prvih 30 dana ili ne? Pretpostavljam i ako da samo belance? Hvala i pozdrav 🙂 PS Mama i ja pocinjemo sa novih/prvih 30 dana 🙂
stvarno nema jaja? treba jesti jaja :))
neka medicinska preporuka bi bila – ako imaš problema s holesterolom, onda ne više od 1 dnevno
max 2, ako gornj nije tvoj problem.
Ciao Moo!
Odlican blog i sjajni saveti, sve pohvale!
Imam dva pitanja i posle citanja milion foruma/blogova/saveta… i dalje nedoumice..
1. Da li IPAK treba ujutru da jedem voce( tipa 1kivi + 1 jabuka), a za veceru 2kasike ovsenih pahuljica i pola kasike lana sa jogurtom od 1 % mm? ( ovo pitam jer ispada da voce nikako ne smem da jedem uvece, iako sam do sad praktikovala da pojedem oko 20h jednu jabuku kao veceru)
2. Posto svakodnevno ujutru setam 7km i ujutru popijem polovinu iscedjenog grejpa i zeleni caj, da li da doruckujem pre setnje ili posle?
Ako nije dobro ni voce, tj.seceri, ni UH, tj.ovsene uvece, sta da veceram a da bude max lagano? Nekako mi je mnogo da ujutru jedem i ovsene i posle 2 sata voce, pa posle 2-3 sata rucak (izmedju 16-16:30) i posle toga nista.. a ne idem u krevet pre 12h/1h …
Hvala unapred na odgovoru!
Nemoj toliko da se opterećuješ. Strogi režimi počivaju na tome da budu drugačiji od nečeg, na osnovu čega bi trebalo da shvatiš da su najbolji. Ovo je samo jedan uprošćen vodič.
Moj ličan savet bi bio da UH jedeš ranije u toku dana, odnosno, u periodu kada si stvarno aktivna, posao, treninzi… A jabuka uveče ti neće ništa pokvariti ako se ceo dan pravila dobre izbore u hrani. Nemoj da od voća praviš bauk. Treba imati u vidu da kilogram banana ima previše šećera, ali jedna do dve jabuke, ne brini ništa 🙂 osim ako te, kao mene, ne pravi jako gladnom.
Tvoja jutarnja šetnja je super i ja bih jela posle nje.
Puno ti hvala, mnogo si mi olaksala ovim odgovorom i rasteretila me 🙂 Ja sam vec dva meseca na rezimu koji je veoma slican ovome o cemu ti pises i uspela sam da skinem 15 kg. Super je nacin ishrane, nema gladi, nema nervoze i mislim da cu uspeti da jednostavno nastavim da se hranim zdravo, jer ne posmatram ovo kao dijetu , vec pocetak drugacijeg nacina zivota. Hvala jos jednom, praticu i dalje tvoj blog! 🙂
Evo mene opet. Pomocu tvojih saveta sam za mesec dana lepo splasnula, ali prosle nedelje smo slavili, pa ostao frizider pun sarmi, predjela, cvaraka,, pecenja, tooooorti!!! I ja naravno resim da zapostavim rezim i da krkam. Posto suvise volim sebe da bih se za nesto krivila i jadikovala, ovo nije poruka o grizi savesti. Nego, desila se jedna interesantna stvar. S obzirom da nemam vagu, ja malo merim salce krojackim metrom, i pre nego sto sam resila da prekrsim rezim predjelima i tortama, izmerih raniji rezultat – struk sa 96 spao na 84cm. I danas, posle ravno sedam dana djakonija, i dalje spada – 81cm.
Jel to znaci da su predjela s majonezom i kackavaljem dobra za mrsavljenje? Hahaha. Mislim, greota da prestanem ako sam nasla pravi recept. 🙂
Salim se, naravno, ali MOO, kako se desilo da sam krkala i castila se svaki dan, a nastavila da mrsavim?
Srecom, frizder se prilicno ispraznio pa nastavljam gde sam stala.
Desilo se da nisi bila na dijeti, nego si se duže vremena hranila dobro, pa sad imaš malo i kredita :)))
Šalu na stranu, ali, to samo znači da si prilično dobro hidrirana na svom režimu ishrane, da ćelije nisu gladne vode i da nisu odmah krenule u veselju i žeđi da vezuju vodu uz te silne đakonije, i to znači: nemoj predugo tako, jer kredit nije neiscrpan 🙂
Bravo, zaista. Sada si videla na sebi šta znači zdrava ishrana u kontinuitetu i kako povremeni izleti neće ništa pokvariti. Da si kojim slučajem sebe izgladnjivala u prethodnom periodu, itekako bi primetila razliku nakon dionizija 🙂
Zdravo!
Evo mene opet, javljam se nakon mesec+par dana, i imam samo jedno da kazem: LJUDI, OVO ZAISTA FUNKCIONISE!!! Juhuuuuuuu! 🙂 Tako sam srecna sto konacno nesto razumem (ili pocinjem da razumevam) u vezi sa zdravom ishranom, pravilnim vezbanjem, i na kraju rezultatom – mrsavljenjem. I to sve (bukvalno sve) zahvaljujuci Mooshemi i ovom blogu!
Izvinjavam se na euforiji i uzvicnicima, ali dakle, pre mesec dana sam pocela sa 75.6kg i 42% masti, a jutros sam imala 70.9kg i 38% masti! Znaci, ako je verovati mojoj prirucnoj vagi sa diodama, izgubila sam ~4.8kg masti (a verovala sam joj da sam imala i do 43-44%, sva truntava i nikakva, a moj fit muz 19% – znaci, moguca su mala odstupanja, ali tu je negde 🙂 ). Osecam se FE-NO-ME-NAL-NO, no mood swings od secera, nisam gladna bukvalno nikad, vezbam, teretana, kardio, snaga, ovo ono, 3-4 puta nedeljno. Znam da moze vise, ali polako se zaukavam. 🙂 I zapravo, tek pre 10ak dana sam pocela da detaljnije planiram treninge, do tada je bilo – sta stignem, ali sad kapiram (citajuci blog of kors), zasto da ne iskoristim vreme koje ulazem maksimalno. Pa sam tako pocela sa sipkom, squatas (squats forever!), pa cak i prvim HIIT treningom.
Sto se ishrane tice, post od gore mi je postao svakodnevni prirucnik, doduse uz mala odstupanja, jer mi nesto prosto prija. Tako sam npr. ubacila koji put domacu (!) slaninicu, ali bas ograniceno, tipa do 20gr, jer sam imala trip od moguce gladi posle salate. 🙂 Kapiram da je ipak bitno to sto je domaca, bez konzervanasa i kojekakvih dodataka. I tipa po koji ne-low fat sir ili jogurt, opet, jer imam osecaj da ce me duze drzati sitom – pokusavala sam da izbegnem glad i cravings po svaku cenu. Ali to je to! Bez secera, nema ni cravings-a za secerom i uopste hranom! To je za mene nesto skroz novo, a tako bazicno i istinito!
Jos jedna stvar koju bih zelela da istaknem. Naime, vodim MyFitnessPal vec jedno 2.5 meseca. U prvih mesec ipo sam isla u teretanu recimo 2-3 puta nedeljno, a hranila se po dijeti koju mi je prepisao nutricionista pre dve godine, znaci ishrana za mrsavljenje. E sad, u aplikaciji postoji grafikon gde moze da se prati promena tezine tokom vremena, i volela bih da mogu da postujem print screen da pokazem razliku u tom prvom periodu, i 30! periodu. Znaci linija ide gore-dole-pa-opet-gore bukvalno do 1.novembra, i onda odjednom fijuuuu na dole! Sto se da objasniti time (po mojim skromnim shvatanjima) da je ishrana od nutricioniste bila PRE-PU-NA ugljenim hidratima, u svako doba dana pa i za veceru, bez dovoljno proteina i masti. I pored svega integralnog, voca, povrca. Znaci, smanjeni UH posle 15:00 – zakon!
Eto moje ispovesti, i jedno veliko veliko HVALA, Moo, sto postojis, i ti i tvoj blog, koji me svaki dan motivise ponovo i opet, i cini me jednom srecnijom i zdravijom osobom! 🙂
Pa divno! Divna je tvoja sreća 🙂
Pošalji mi fotku grafikona na mooshema@gmail.com, pa ću probati da ti je okačim ovde.
Inače, ovakvom ishranom si uzimala dovoljno UH, ali složenih i, kontrolisano prostih, ali ne i previše prostih šećera. Insulin ti je bio miran, a i glava ti je bila mirna jer je i stomak bio miran. Ovo te je samo usmerilo na bolje izbore. Sto puta sam gore pomenula da nije ovo “sveto pismo” i da ja nisam nutricionista, nego samo da dajem predlog, neke smernice koje su meni pomogle da se hranim zdravije, imam energije i imam samopouzdanja da sam unela u sebe sve što je potrebno, bez praznih kalorija i bez izbacivanja čitavih grupa namirnica.
I, sad je to to. Sad za tebe ide svojim tokom :))
Evo tvog impresivnog grafikona!
Zdravo Moo, ovaj post me je pokrenuo, stoga, krenula sam i ja sa ovim rezimom pre tri dana, trudim se da ispostujem listu da/ne, ali pijem slatku kafu, i nikako ne mogu da je popijem bez secera, pa cu se tako truditi da je ne pijem. Imam smernice, ali kao pocetniku nekako mi je tesko da organizujem dorucak, rucak veceru, tj jelovnik da sastavim, pa bi’ mi dosta znacilo ako bi mogla da mi navedes neke predloge za ova tri obroka. Cisto da znam otprilike, sada su ideje najpotrebnije. 😀 I jos jedno pitanje, krompir? Da li ga smem skuvati pa ga umutiti kao pire sa vrlo malo dobaceg obranog kajmaka, i tako servirati sa nekom kuvanom piletinom? Unapred zahvalna.
Draga Tweety,
Ti možeš sve što hoćeš ), ali hajde ovako:
1. šećer, prosto nije dobar, zbog skoka insulina, to će te činiti gladnom i kad ne bi trebalo da budeš; kad ne bi bila.
2. krompir, kajmak i piletina, super kad izađeš iz prve faze, pod uslovom da želiš da skineš koji kg. Ako ne, izvoli, sladi se tako 🙂
3. ne mogu da pravim jelovnik, mislim da time pravim medveđu uslugu. Bolje da se oslanjaš na sebe, nego na neki čvrst režim. Pregledaj recepte na ovom blogu, oni se, manje više, uklapaju u ovaj predlog. Sigurna sam da ćeš se snaći i dobiti ideje i smernice.
I, bravo za tebe! Samo istrajno 🙂
Ok, onda. 🙂 Inace ja nemam nesto puno kg viska. Najveci problem je stomak, ali cu ga “izduvati”! E! 😀 Inace, visoka sam 1.70, a tezina pre pocetka vasih saveta 62kg danas(5 dana kasnije) 59 kg. 😀 (Svi su se merili redom, pa rekoh hajde i ja). 😀 I da, treniram aerobik vec 2 meseca. Inace piletina mi stoji u listi DA, kao i curetina. Sve ostalo sto je na listi NE, sam izbacila, hleb, sokove, slatkise, testenine, sve, sve. Jedino mi je bio problem sa tom kasicicom secera u kafi ili caju. Ali eto, kako sam mogla i ovo, izbacicu i to! U ostalom, “Жив се човек на све навикне”!
I Hvala ti na ulozenom vremenu za odgovor na moje dileme, Zaista znacis!!
Veliki pozdrav!
Pozdrav. Samo da se javim da sam jako srecna sto sam naletela na ovaj sajt 🙂 Duze vreme planiram da uklonim koju kilu viska. Visoka sam 165 cm i imam 59 kg, mislim da bi bilo idealno kada bi skinula 5 kg, i iskreno se nadam da cu uz ovaj sajt istrajati u tome. Pre dve nedelje pocela sam sa “pravilnom” ishranom , 5 puta dnevno , ali dzaba sve to kada nisam obracala paznju na koju hranu i u koja doba dana unosim. Po ovom “pravilniku” vidim da sam radila skroz pogresno. Ovu stranicu cu da istampam i da zalepim na frizider. 🙂 Pa pozeli mi srecu, i ako budu zadovoljavajuci rezultati, cu da se vrnem da bacim koji komentar 😉
Draga NewOne, dok dlanom o dlan, ovom ishranom, bez gladi i stabilno, izgubićeš planirani višak, sigurna sam. Niko nije promašio 🙂
Vrati se, javi nam 🙂
Jedno pitanje. Rekla si zeleni caj bez secera, da li moze da se zasladi sa medom? Ja stavim oko 2-3 kasikice meda. Hvala 🙂
Nemoj ni med. A posebno ne 2-3 kašičice, to je previše.
Moj savet ti je, ako baš voliš slatko, da probaš neke zamene, steviju, ksilitol… Nešto što ti neće provocirati insulin u toj meri kao šećer ili med. Stvar s insulinom je da kad naglo skoči (nakon tvoje 2-3 kašičice meda), on će isto tako i naglo da padne, a u tom slučaju ćeš u toj drugoj fazi postati brzo nepodnošljivo gladna i osećaš potrebu da pojedeš open nešto slatko, ili nešto što će da ga podigne. I tako u krug.
Ovom ishranom ćeš držati insulin prilično stabilno i nakon par dana ćeš izgubiti i potrebu da jedeš previše (i loše) i nestaće stalni osećaj gladi.
Hvala 🙂 Bice ovo teska borba ali dacu sve od sebe da istrajem do kraja 🙂
Pozdrav MOo,
ja bih od ujutru pocela ovaj nacin ishrane, najvise zbog toga sto nije dijeta vec nacin ishrane koji bih volela da primenjujem duze vreme. Htela sam da pitam u vezi mahunarki, krompira i pirinca da li mogu makar povremeno da jedem kad i momku spremam pasulj, grasak, boraniju u ovih prvih 30 dana? Mozda do nekih 150 grama za rucak? Hvala unapred
Naravno da možeš!
Možeš sve umereno.
Ovo je neki okvirni spisak, levo-desno, da-ne. U okviru toga jedi sve što je hrana, i zaista se trudi da ne jedeš ono što je prerađena, industrijska hrana i bićeš sasvim OK. Uostalom, rekla si – stil života. U normalnom stilu života nema uskraćivanja i izbacivanja čitavih grupa namirnica. Malo tvrđi izbor dat ovde je samo oročen na 30 dana i samo za one koji bi da jače smršaju i imaju duži put za to, a potreban im je dobar i vidljiv rezultat brzo, da bi bili motivisani za dalje.
Uživaj!
E super, par puta smo tako zajedno rucali i ja sam vec kretala ovako pa me pita a sto jedemo razlicito.. Hvala jos jednom i veliki pozdrav
Ako ti praviš ručak, samo ga malo više prilagodi sebi i svom planu i uvek ćete jesti isto :-)))
Da, u pravu si. Evo danas prolazi dan super. Imam jos i veceru da pojedem iako sam bas sita. Svidja mi se ovaj nacin ishrane skroz i svaka cast na blogu a pogotovu na tvom izgledu. Veliki pozz
Dakle, kod mene u prethodnih mesec dana nije štimala-ishrana.
Imala sam izuzetno dobru fizičku aktivnost,bezmalo svakog od prethodnih 30 dana, većinu ovih uputstava ionako sledim, sem-hleba, peciva, mahunarki, krompira, čokolade.Ništa više nego i pre, čak i manje.
Imam 1,5 kg više posle 30 dana.
Nisam baš zapisala obim struka, čini se da je manji za 2 cm, butine ne znam;od sutra zapisujem mere.
Neću odustati, nastavljam sa fizičkom aktivnošću, ali-da mis e jutrošnje merenje dopalo-nije.
Jer, kada sam jela po nutricionisti, uz manju fizičku aktivnost, za prvih 30 dana rezultat je bio -8kg (zaista sam sada ubeđena da mi štitna žlezda ne radi dobro, od skoro je uvećana;i to je na “to do list”).
Toliko od mene, pozdrav, hvala ti.
Idemo dalje!
🙂
Draga Moo,
Sta mislis o postu i jesi li postila nekada?
Nikad nisam postila 🙂
Da li bi posna hrana mogla da se uklopi u ovaj program bez uticaja na zdravlje?
Da naravno, ja sam je uklopila i smrsala 6kg pre dve godine, zbog stresnog zivota sam vratila, ali sad sam opet u postu i ovoj ishrani i rezultati se vide! Naravno vezbam, i potvrdjujem da se post moze spojiti sa ovim nacinom ishrane!!!
Draga Mooshema,
Prvo da Vam se zahvalim na svim korisnim savetima za nase zdravlje…
Razmisljala se ja , mislila , preodmisljala i pocnem ja tako ovih 30 dana 01/03 vec mi je sesti dan,uklapam se… Inace imam 59 kg visoka 170,ali idealno bi bilo 54-55kg . Jedino u jednom , priznajem , NE MOGU pa ne mogu… Moram da posolim malkice … sve mi je bljutavo i nikakvo bez makar malo soli 🙁 Mislim da je to zato sto sam ranije jela bas dosta slanu hranu ,sad sam odjednom prestala i sve mi je neukusno i koci me… Kad stavim so ne preterujem zaista,stavljam samo na vrh nozica soli,ponekad so zamenim sa vrlo malo senfa uz piletinu,crveni kupus…
Da li ce to ipak uticati na moje rezultate?
(Uzeti u obzir da je moj trud veliki ;)) ranije bih popila po casu-dve vode u toku dana,sada pijem 2 litra i zaista mi prija)
Puno pozdrva i sve najbolje!
Soli normalno. So zadržava vodu ali je i neophodna zbog joda. A i ta voda nam treba.
Budi umerena, opousti se, normalno se ponašaj 🙂
Pozdrav!
Planiram da od sutra bude moj prvi dan dijete, i zanima me da li mogu da jedem tunjevinu iz konzerve i da li je ok da se jede cvekla kupovna ?
Hvala i pozdrav
Zdravo 🙂
Danas mi je nulti dan, dakle sutra pocinjem sa novim nacinom ishrane, i imam pitanje u vezi sa “zabranjenim” namirnicama. Zitarice? Zasto NE, i da li ikad DA?
Tu su ovsene pahuljice ujutru.
Posle 30 dana, umereno i ostalo, pa zauvek 😉
da, jasno mi je za ovsene, samo me je bunilo izbacivanje ostalih zitarica jer su one bogate vlaknima, a vlakna bla bla bla…
svakako hvala na odgovoru i na celom tekstu 🙂
prvi dan, prosao veooooooma uspesno 🙂
Pretpostavljam da je odgovor na moje pitanje NE , ali mislim da nije lepo da neko dobije odgovor(iako pitanje nije na mestu) , a neko ne. Pozdrav
Običan propust zbog više komentara odjednom: kupovna cvekla, ako ima dodatog šećera (pogledati na etiketi), ja bih je izbegavala.
Draga Moo,
Dugo sam vec zelela da se upustim u ovakvu prehrambenu avanturu i sredim sebe iznutra, naravno nikako da pocnem…Ali, pre nedelju dana sam bila opasno nezadovoljna sobom kad sam shvatila da sam upravo pojela Mars cokoladicu, bez obzira na to sto sam tog dana vec jela cokoladu – a sta je sa onih 5 kg viska (da zaokruzimo) koje zelim da skinem od pre postanka vremena?
Onda sam shvatila da sam zavisna od industijskog secera – u smislu vidi – jedi. I to me je bas iznerviralo.
Tako da sam pre nedelju dana pocela da uvodim izmene u ishranu, nisam se potpuno disciplinovala (parce crnog hleba svaki drugi dan i jedno voce vise dnevno), ali sam na putu. Margarin ne koristim godinama, suncokretovo ulje takodje, pre 2 meseca sam prestala da secerim kafu, ne solim hranu…volim povrce, start je OK.
E sad, naravno, imam nekoliko pitanja. Prvo:
Imam 26 godina, 177, 68 kg po poslednjem merenju od pre mesec i nesto. Hocu 63 (ne znam zasto ali mi zvuci lepo). Pre par meseci sam krenula da trckaram i da radim vezbice, cucnjevi, iskoraci i slicne patnje. Nikad nisam bila preterano aktivna – iskreno – lenja. Uvek bih izdrzala mesec dva, pa pauza i tako u krug. Sad mi se cini da sam konacno pocela da uzivam u vezbanju ali i sama znam da bez bolje ishrane nema nista od mrsavljenja.
Kako bih kontrolisala unos hrane, i shvatila sta zapravo jedem (masti, proteini, carbs, itd.) krenula sam da koristim jednu od aplikacija za pracenje kalorija (moze cak i da skenira barkod npr. sira i da izbaci sve podatke- trenutno zivim van Srbije, ne znam da li tako nesto ima i kod nas – ako nema neka neko napravi :D).
Izracunala sam BMR (1504) i daily calory need -oznacila sam sebe kao light active, sto nas dovede do malo vise od 2000 za weight maintenance. Kako hocu da imam manje, odlucila sam da probam da smanjim za 500 (dakle da unosim okvirno 1500 kalorija dnevno). Da li je to OK? Ako budem bila dobra – tako bih zdravo mrsavila oko 0.5 kg nedeljno…
Kalorije drzim u potpunom redu, buduci da sam smanjila carbs i ne jedem svakako nista nista slatko (osim voca i indijskog oraha koji je meni sladak). Po kalkulatoru su mi problem masti – uvek unesem koji gramcic vise. E sad sta ja unosim od masti : kasicicu peanut buttera (100% kikiriki, bez icega drugog) ponekad, jaja (ne vise od 2 dnevno, a cesto 3 belanca+1 zumance), maslline, maslinovo ulje, sir (e tu sam slaba – a ovde nema elle, nego je mozzarela najmanje masan sir, ali i dalje ne vise od 100 g, dobro mozda maaalo vise), avokado, losos, tunjevina…Naravno ne jedem ovo u istom danu…I dalje mi kaze da unesem vise od 56 g masti, koliko mi je izracunao taj programcic (koristim myfitnesspal, nije reklama)…Da li je problem ako unesem malo vise?
Gde gresim? Ne znam kako da zamenim recimo sir…ne mogu da jedem samo zelenu salatu i paradajz…stvarno ne mogu 🙂
Hvala na odovoru, evo ovako vec unapred!
Pozdrav od Mashe
Prekoračuješ masti zato što si na MyFitnessPal preuzela njhova podešavanja za makronutritijente. Ako bi uradila Change goals, pa custom i podigla malo masti a smanjila UH, bila bi ok. Jer u ovoj ishrani imaš mnogo manje UH, a masti s maslinovim i ribom veoma lako prebaciš. Ne brini, i ako ne izmeniš makronutritijente, brini o tome da se hraniš dobro, i da se krećeš, bićeš ok 🙂
Evo da se javim nakon nesto jace od 30 dana 🙂
3 kg manje i bez naduvanog stomaka pred spavanje! Nisam bas bila najredovnija (malo Uskrs kolac i dva duga sedenja na aerodromu na kome mogu da se nadju samo sendvici, jedan rodjendan kolac) ali sam generalno zadovoljna kako sam uspela da se disciplinujem. Ono sto mi se najvise svidja je sto sam ‘istrenirala’ telo i sto ono sada zeli da nastavi da se ovako hrani…naravno da mi iz pekare i dalje zamirisu kroasani, ali sada ne udjem da ‘ipak’ uzmem jedan za dorucak uz kafu 😀
Ovo je super 😀 sad samo moram da pojacam vezbanje i bicu presrecna!
Hvala na savetima!
Pa, predivne vesti, Masha!!! Brvo za tebe!
Lepo si to rekla: istrenira se telo da želi tako. U tome je cela mudrost, jer su dobre navike isto toliko zarazne kao i loše 😉
Moram da se javim sa svojim updejtom 🙂
I dalje se prilicno lepo pridrzavam nove ishrane – slatko sam gotovo potpuno izbacila – ponekad pojedem kockicu 70 % cokolade. Keksice ne doticem 😀
Osim sto sam uvela ponekad integralne testenine (max 1 u deset dana), i slatki krompir, nisam se natrpavala ugljenim hidratima, manje vise se hranim kao u prvih mesec dana – a danas je mom novom nacinu ishrane vec dva meseca.
Medjutim, ne gubim vise kilazu, cak sam i dobila jedan kg nazad. I dalje sam na 1500 kalorija, i po svim teorijama bi trebalo da ih gubim, ali se to prosto ne desava. Nisam merila centimetre pre nego sto sam pocela -ali mi je odeca velika, ponajvise u bokovima, a stomak mi se izravnio skroz (recimo tako da uzu suknju sa cibzarom skidam bez otkopcavanja). E sad, ja nisam nesto pojacala treniranje pa da mogu da kazem – dobila sam misice, dobila kg nazad ali izgubila cm na racun masti. To bi mi bilo jasno, ali ovako sam malo zbunjena 🙂
Moo, da li imas neki savet, ili samo da budem strpljiva? 😀
Samo da se prijavim kao još jedna u nizu uspešno zaraženih ovim korisnim ”virusom”. Nadam se da će stanje preći u hronično 🙂 i svrgnuti lenjost i zimski san. Hvala na trudu koji ulažete da svakoga do koga možete da doprete pokrenete da učini nešto dobro za sebe.
:)) dobrodošla, Ivana!
Draga Mooshema,
slucajno sam nabasala na tvoj predivni tekst I da znas da si me nabrzinu osvojila….Ukratko, danas mi je Dan nulti ( 0), cujemo se uskoro, nadam se sa nekim vidnim pomakom na dole.Topli pozdrav I sve najbolje
Htela bih da pitam da li kuvani krompir i kuvani secerac kukuruz mogu od povrca u prvih 30 dana??
sinoc naleteh na ovaj tekst. do sinoc sam sva nesto bila neodredjena, nikako da se smislim, odlucim.. procitah ovo i kao da si mi samare nalupala, jutros ustala kupila sve sto DA u sledecih 30 dana i danas pocela 😀 bukmarkovana si!
Super, sjajno! Dobodošla i javi se za mesec dana 😉
🙂
Cituckam ja sve ovo s vremena na vreme, poodavno 🙂
Ali… Moram da stanem u red sa onima koji su “morali” da se pozabave promenama u ishrani 🙁 (kilaza katastrofa, holesterol-blagi uzas)
No, da ne duzim, evo me vec 17 dana kako (ne) jedem 🙂 uz ogromnu pomoc jedne divne nutricionistkinje koja zagovara upravo ovakav nacin ishrane!
Nije bilo mnogo tesko poceti, cesce sam bila zbunjena nego gladna 🙂
Svaka promena izgleda trazi svoje vreme prilagodjavanja.
A o rezultatima cemo za 20-ak dana 🙂
Veeeliki pozdrav, i puno hvala za dodatnu motivaciju :)))
Da li se voće može jesti posle podne? Hvala! 🙂
Ja nekako predlažem da se, ako si jutarnji tip, odnsno, aktivnija pre podne, voće jede tada. Iako, ne vidim nikakvu smetnju da se jede popodne. Tako da, odaberi svoj deo dana, nemoj skroz da izbacuješ voće i nemoj da pojedeš kilogram voća ;-=
I ja se pridruzujem ovom planu vec od danas 🙂
Jutros sam popila sejk od banane, spanaca i vode, jer sam citala dosta kako je odlicno ujutru, pa eto i pitanja da li moze ici kao dorucak ili uzina?
Drugo pitanje bi bilo, posto radim od 7 ujutru imate li neke predloge za dorucak, koji bi me drzao sitom do 4 sata. Posto nisam bas neki ljubitelj ovsenih pahuljica?
Hvala unapred i veliki pozdrav
Za dva i po meseca – 15 kg manje. 🙂
Hvala, hvala!
zjuuuu, bravo!
Pa, da li te prepoznaju na ulici? :)))
Jedva. 🙂 Svi se čude i pitaju za recept. Mislim da sam poslala bar 30 linkova ka tvom blogu. 🙂 Ipak su dobri rezultati najbolja reklama.
Ali, evo, ti si živi dokaz da dijete nisu potrebne, već samo male i pametne korekcije u ishrani, za trajne rezultate.
Sada si već sigurno i potpuno navučena na zdravije izbore i sigurno imaš podignutu svest o tome šta je dobro, a šta nije za tebe, i to je najveći uspeh!
jako se radujem zbog tebe, go, girl, go! 🙂
Zato sam se pre svega i javila, osim da ti se zahvalim.
Htela sam da kažem da ne postoji dijeta koja može da “sredi stanje u glavi”, a to je ipak najvažnije. O ishrani, zdravoj ishrani sam počela da razmišljam kad sam postala majka. Onda sam naišla na ovaj tvoj tekst i desio se taj “rez” koji je meni bio preko potreban. Sada sve pomenute principe samo potkrepljujem daljim istraživanjem, čitanjem, učenjem. Konačno sam naučila i shvatila šta mi prija, kako, koliko, i samo se toga pridržavam, sve dalje ide samo.
Neću kriti, osnovni motiv jeste bio skidanje kg, ali sam usput sredila ekcem koji sam vukla dugo pre toga, poboljšala ten, kosu, nadutost, kondiciju, opšte stanje organizma, ma preporodila sam se.
Način na koji pišeš je vrlo motivišući, poruke koje šalješ su iskrene i dobronamerne i želim da ti se zahvalim još jednom na svemu. 🙂
Zdravo draga Tanja,
Želim da pitam nešto što će možda zvučati sasvim glupo. Obožaaaavam kukuruzne pahuljice, one se ne uklapaju u ovaj koncept zdravog života. Njihov sastav kaže: kukuruz 84%, šećer, so, ekstrakt slada, gluten i soja u tragovima. Na 100g ima 88,6g ugljenih hidrata, 6,6 🙂 grama proteina, 0,7 g masnoće, ili 398 kcal. Proizvode se u Sremskoj Mitrovici, to su one najhrskavije, jedem ih samo za doručak uz nemasni jogurt, jedna šolja toga. Da li miniram čitav 30! proces ovim činom? Hleb ne jedem uopšte…
Hvala i srdačan pozdrav 🙂
Hahahaha, pa te pahuljice nisu deo “zdravog života” :)). To ti je džank, stavljen na raf zdrave hrane, kao još mnogo zašećerenih ovsenih, ražanih pahuljica sa raznim ukusima i aromama i “zdravim” “fitness” i “diet” barovima od žitarica.
I ja obožavam mnogo toga, pa jedem samo ponekad. Zdrav život je i zdrav odnos prema hrani: ne ustežeš se ni od čega 100%, ali većinu vremena biraš da jedeš pravu hranu. Dobra vest je da čitaš deklaracije, a na ovoj piše da u tom proizvodu ima dodatog šećera (da bi ti to obožavala ;-)), i da je od svega što pruža taj proizvod, skoro 90% samo UH. Ja bih tolike ugljene hidrate radije uzimala iz voća, evo, 100 grama jabuke ih ima svega 15-tak.
Sve je na tebi, a industrija hrane ima pravo da pokuša da te navuče na neku zezalicu :))
Draga Tanja,imenjakinjo moja,ima! Jedno pitanje, da li znas kako bih mogla da skinem stomak za 2 sedmice bar, imam kao neki celulit po stomaku,nije mi zategnut pa ne znam sta da radim,ne mogu kratke majice da nosim, pa da li znas da li mogu nekako uz pomoc hrane posto ne vjerujem da ona moze pomoci za taj,takoreci,celulit,ne znam ni sta je
Celulit je i zadržana voda u tkivu. Ako promeniš ishranu, on će se značajno redukovati.
Draga Moo, planiram od prekosutra da počnem sa ovim, sutra idem u kupovinu potrebnih namirnica…
Davno sam vidjela ovaj post, ali nikako da se natjeram… Iskreno, nije mi bilo baš lagano uskladiti ovaj način ishrane sa školom, pošto sam zaista imala malo vremena za pripremanje hrane… 🙂 Ali eto, konačno raspust, sezona voća i povrća, život na selu – ma sve mi je fantastično i na dohvat ruke. 🙂 Danas, neki “kvrc” u glavi i odlučih da krenem sa zdravom ishranom! Pa pobogu, zdravlje je najvažnije, zar ne?
Naime, imam 16 godina, visoka sam 1.77cm, a teška 75kg. 🙁 Želja mi je da dođem do nekih 64-65, ali polako… Strpljenje na prvom mjestu! :)))))
Imam par pitanja, vezana za ovaj režim ishrane.
Čitala sam u prethodnim komentarima da se piletina ne preporučuje u prvih 30 dana, pa mi je to ostalo malo nejasno. Da li bih mogla da jedem grilovano pileće bijelo meso?
Zatim, da li mogu grilovane tikvice i pečurke? Sirće? I još, da li ulje od repice služi za barenje povrća, mesa…?
Planirala sam da uvedem kardio trening svakog drugog dana, da li bi to bilo u redu? 🙂
Spremna za nove pobjede! 🙂
Veliko hvala unaprijed.
Jao, zaboravih još jedno pitanje, da li je dozvoljeno malo posoliti hranu? 🙂
Veliki pozdrav,vec dve godine se mucim u skidanju kilograma.Na pocetku da kazem da nemam veliki visak,visoka sam 165 i trenutno teska 63.Idealna tezina bi mi bila 55.Probala sam razne dijete,drzala ih,gladovala i kao posledica toga,moj organizam se izmorio i namucio.Posto znam da od tih dijeta nema nista,pocela sam sa nekim svojim rezimom i dok sam isla u skolu videla sam napredak.Medjutim,uvek odustanem.Sada je poceo raspust i po celi dan sam u kuci i teze mi je.Ponovo sam krenula na rezim isharane slican Vasem,ali problem je sto odustanem i mislim da za mesec dana necu postici nikakav rezlutat.Citala sam na internetu razne savete,rezime i naisla sam na Vas.Juce je bio nulti dan i nadam se da cu za mesec dana imati pozitivan komentar i da necu odustati.
Ako ne odustaneš i počneš da se zabavljaš i uživaš, eto tebe za 30 dana, kao nova! :))
Zdravo Moo zanima me da li bih mogla postici neki rezultat npr od 3 kg sa umerenim vezbanjem tipa 2 do 3 puta nedeljno po 30 min?Da napomenem krenula sam od danas sa ovim divnim rezimom ishrane
hvala unapred!
Možda ćete obradovati da znaš ono što se kaže: 80% je ishrana, 20% je trening.
Zato, sve ćeš postići pre svega ishranom. A trening će samo pomoći da ne pogubiš mišiće usput :))
Hvala puno na odgovoru Moo! Javljam se za 30 dana
Pocinjem i ja od danas (nekako ne volim ono od sutra!) 🙂 Meni ovih dana prija lubenica do 12 prepodne, bez hleba, zitarica i slicno. Pojedem dok se ne zasitim. Posle uglavnom slicno kao sa ove liste, jedino sto sam sebi dozvoljavala povremeno slatkis, med, integralni hleb i rekla bih da me je to kocilo u gubljenju kilograma. Da li cu pogresiti ako nastavim sa lubenicom ujutru ali bez zitarica posto je to ipak veca kolicina voca? Popodne mi prija salata sa orasastim plodovima ili presan kukuruz plus salata ili neko jaje, ponekad tunjevina u salamuri… Da li je to ok? Skoro da nikad ne jedem meso, ne volim ga. Otkad jedem ujutru lubenicu, popodne uopste nemam potrebu za slatkim ali se bojim da me tolika fruktoza ipak ne sabotira u gubljenju kilograma? Imam 58 kg a visoka sam oko 163cm i treniram 3x nedeljno. Pozdravljam vas sve i bravo sto brinete o sebi!
Poozdrav,od sutra krecem na ovaj rezim ishrane i stvarno bih volela da uspe.Nemam neki veliki visak,negde oko 5 kg i volela bih da do pocetka skole skinem to uz pomoc vase dijete i vezbanja.Ne znam da li je to dovoljno vremena,ali cu se potruditi da istrajem.Javljam se za 30 danaa 🙂
Bravo! Ovo nije dijeta, to je tvoj novi stil ishrane. Daj mu šansu, zavolećeš :))
Imam pitanje.Bojim se da gresim,jer uglavnom za dorucak jedem ovsene sa jogurtom ili napravim one bezgresne kolacice sa ovsenim,bananama i orasima.Za uzinu uzmem neku vocku,jabuku ili parce,dva lubenice.Za rucak najcesce riba,tunjevina ili sardina,ali problem je sto mi moji uvek uzmu sardinu sa biljnim uljem,jer ne mogu da nadju drugu i pitam se da li je to velika greska,jer skoro svaki dan za rucak jedem salatu sa tunom ili sardinom.Za veceru takodje napravim salatu i obarim dva jaja ili napravim nesto sa tikvicama.Veoma sam mlada,i nemam bas neku inspiraciju i skoro svaki dan jedem jedno te isto,ako imate neki savet,znacio bi mi.Hvala unapred 🙂
I ja imam pitanje-Moze li se jesti kukuruz? Ja ga cesto jedem i presan.
Draga Moo,
stekla si novog sledbenika 🙂
Danas je 8.dan, jelovnik sam malo prilagodila da mi bude lakše pa videćemo rezultate.
Meso još nisam jela, čekam da organizam zaiste. Ali svaki dan pojedem 2 jaja i jedem mlad koziji sir. Doduše za doručak ikomad fete u salati jer mi tako prija.
Mozda jedem previše paradajza ali zravog, sama uzgajila, nikad prskala. Nutricionista mi je rekao da je paradajz za mene zabranjeno povrće j er sadrži šećer ali ko je šiša, i seceri su mi potrebni.
Imam samo dve nedoumice, kisela voda da ili ne? I sta misliš o zeolitu? Uzimam ujutru jednu kašičicu jer sam prihvatila teoriju da čisti organizam jer mi je neophodno čišćenje posle hormonskih terapija.
27.8. javljam rezultate a do tada svako dobro i obraduj nas novim tekstovima i svojim vrcavim izražavanjem.
Tvoj blog preporučujem svima!
Ako se hraniš dobro, pravom hranom, zaista ne vidim zašto bi ti paradajz bio zabranjen. Opusti se. Ako nećeš uzimati dodatno industrijski šećer, svakako ti prirodan šećer paradajza neće naškoditi 🙂 Kilogram paradajza ima otprilike isto šećera koliko i dva mafina.
Kisela voda, otkud znam, ako te ne naduvava? Mada ja ne bih dnevnu potrebu za vodom pokrila kiselom, nego negaziranom.
O zeolitu ne znam ništa. Ja sam daleko od tih “pomoćnih” sredstava tzv. alternativne medicine, i ne uzimam ništa slično.
divan blog! lijepo vas je pratiti. uvijek sam brinula o tome šta jedem i koliko sam aktivna, mada me svakodnevne životne obaveze malo “udalje” od zadanog cilja. al’ se ipak trudima da ostanem na pravom putu. divno je biti u društvu istomišljenika.
svako dobro!
Da li je zaista potrebna poseta nutricionisti ?
Postovana, ja sam nazalost tek sada pronasla ovaj tekst i od sutra pocinjem sa novim stilom zivota. Zanima me da li mogu jesti integralni grisini, jer nisam bas sigurna u sta to spada? I posto imam nekih problema, potrebno mi je da pijem sto vise cajeva, pa da li osim zelenog mogu da pijem i ostale cajeve?
Nadam se vasem odgovoru. Hvala unapred.
Draga Jovana,
Izvni što kasnim. Nadam se da si krenula i bez mene 🙂
Integralne grisine spadaju u džank hranu, ja bih ih izbegavala. Prepune su bespotrebne masti i praznih UH.
Pij čajeve, nadam se da ih piješ bez šećera 😉
Postovanje,
svaka pohvala za Vas. Imam nedoumicu, sutra bih krenula sa Vasim predlozima. Meso jednom dnevno, jel to znaci min ili max jednom dnevno? Volim i mogu da ga jedem u svakom obroku. Slatko ne moram nikada nista. Moze li jaja, omlet za veceru i dorucak? neko Vas je pitao, nisam videla odgovor, zasto ne suhomesnato? npr. pileca prsa, cureca prsa, slanina, sunka?
S postovanjem,
hvala na odgovoru, Marija
nevjerovatno kako mi svako novo čitanje vašeg bloga pomogne da se vratim na pravi track. hvala vam što postojite! svako dobro
Jao, drago mi je! <3
Dobar vam dan! Svima! Ja bih da podelim svoje iskustvo sa vama – pre dvadeset dana pocela sam da se hranim po HI i ne mogu reci da mi je prijalo. Ni jedno kilo dole a bas sam bila restriktivna, tj. postovala period restrikcije. Verovatno cu proveriti insulinsku rezistenciju. Do tada, pokusacu da se hranim po ovim uputsvima… Samo jedno pitanje – uzina je ok u prepodnevnim casovima? Npr dorucak do 10 h? Kada onda uzina? Kasno je oko 13h? I mogu voce bez obzira sto zelim da mrsavim? Hvala vam najlepše! I da, totalno sam zbunjena sada nakon iscitavanja raznorazne literature sta je kada dozvoljeno jesti a i zdravo po organizam….I kako se zdravo mrsavi…
Ako si se načitala svega i svačega, onda si sigurno zbunjena i u glavi ti se sve izmešalo.
Zato ti predlažem da se opustiš i da paziš samo da ne jedeš gluposti, industrijsku hranu, pripreme sa zaprškama, dubokim prženjima i pohovano. Znaš već i sama.
Sve ostalo što ovde pitaš, nema nikave veze, zapravo s mršavljenjem. Ovo nije još jedan režim, više smernica. Ako bi se hranila ovako kako ovde stoji, svojim rasporedom i načinom, svojim ritmom i potrebama, mršavila bi. To što ti pričaš da si pročitala, tipa “ni slučajno voće prepodne”, ili “izbacite crveno povrće popodne”, to nije zdrava ishrana, to je teror.
Nadam se da ćeš se opustiti i početi da uživaš u zdravijoj ishrani. Ovaj predlog je tu da te nauči da praviš bolje izbore i da uživaš u njima.
Nadam se i ja… Hvala puno na odgovoru. Stvarno mi jeste cilj da se hranim uravnotežano a kao rezultat toga da se desi mrsavljenje… i stvarno u ovom trenutku ne znam kako to da postignem (posle svega procitanog i uradjenog).
Opusti se i samo pravi bolje izbore, uspećeš. Trebalo bi da naučiš da uživaš u hrani, ne da se mučiš da bi smršala. Pogledaj i neke moje recepte, uglavnom su na tom tragu.
Koliko treba da izgubiš?
Sinoc sam citala Vase tekstove… Vi ste jedna vrlina! Ja bih 10 kg manje.Naravno, ne preko noci. Bas sam recepte citala. Primetila sam da mi odgovara dorucak sa mojim domacim hlepcicima (heljda, razeno brasno i slicno) ali i da nakon popodnevne uzine (5-6 časova) nisam nesto gladna da bih vecerala… Nadam se da cu pronaci svoj ritam… P.S. A opisani hrono horor je od prilike i moj horor… :/
Uh,pa evo,krecem i ja od sutra.Bili su ovi praznici i mogu reci da sam se ugojila i nabacila par kilograma viska.Vec sam jednom krenula sa ovim naicnom,medjutim nisam ispostovala do kraja i odustala sam (iako sam na kraju dosla do idealne tezine,ali na neki drugi nacin) .Sad zelim da ponovo probam,ali ovog puta zaista zelim da istrajem.Prosli put sam rekla da cu se javiti posle 30 dana,ali naravno nisam.Ovog puta obecavam,jer necu odustati,drzite mi fige.Pozdraaav 🙂
Fige!
htela bih da postavim 2 pitanja. 🙂 prvo cisto iz radoznalosti, a to je zasto ne pasulj, grasak i pirinac, a drugo, u koje doba dana, tj izmedju koja dva obroka je najbolje trenirati? praktikujem brzo hodanje na traci i pilates, a obroci su mi rasporedjeni na sledeci nacin: dorucak-voce, rucak-kuvano ili dinstano povrce (planirala sam mahunarke ili krompir, ali izgleda da cu ostati na kuvanom krompiru) sa salatom, i vecera-salata sa ribom ili kuvanim jajima. s obzirom da najvise proteina unosim za veceru, pretpostavljam da bih trebala da treniram izmedju rucka i vecere, ili bih mogla da setam izmedju dorucka i rucka a pilates izmedju rucka i vecere. volela bih da cujem sta ti mislis koja opcija bi mi dala najbolji efekat i da li je moj raspored namirnica po obrocima ok. inace, ne jedem meso (osim ribe i morskih plodova) i izbegavam mlecne proizvode, ponekad popijem casu jogurta ili kiselog mleka, to je sve. nadam se da te nisam smorila. 🙂 unapred hvala na odgovoru.
zdravo,htela bih da pocnem sa ovom ishranom i da skinem jedno 3kg :). E sada, ja sam aktivni sportista imam treninge svaki dan dva puta dnevno, ujutru je teretana,zanima me da li bi ovaj program bio dobar za mene,da li cu imati snage za dva treninga ? Hvala unapred na odgovoru, pozdrav 🙂
Zdravo, da li je dobro konzumirati kefir i sir od kefira u prvi 30 dana ?
Hvala
Pozdav
Puter. Kao prst debelo parče
Hleb. Nikakav. Ni integralni. Tu spadaju i kifle i sva peciva. (posle ovih 30 dana možeš uvesti po jedno parče hleba u prepodnevnim časovima, od celog zrna)
Na sta namazati ili moze tonus i tako to!?
Jeste,ovo je sve sto SVI MI ZNAMO. Ali je fantasticno kad se ovako napise,izricito. Deluje kao vaspitni samar i zahvalna sam ti na ovom tekstu.
Prosle noci sam ga procitala i ovo ti pisem NULTOG DANA. (da,derem se,pa sta 🙂 )
Hvala za vetar u ledja.
Draga Moo, moja majka i ja smo pocele sa ovim rezimom ishrane pre 7 dana, pa smo dosle na ideju da te pitamo da li je dozvoljena nesutralna pavlaka i dimljeni sir, domaci? 😀 Javljamo rezultatee 😀
Počela sam s ovim režimom nešto pre Nove Godine i uspela sam od tad da skinem 3kg, cilj mi je bio da skinem višak koji mi je ostao nakon porođaja. Sa 61kg skinula sam na 58kg i zadovoljna sam. Nastavljam ovako da se hranim, sa povremenim malim zadovoljstvima tipa crna čokolada, i nadam se da ću skinuti još 2-3kg. Vežbam svaki dan 30-60 min. koliko mi vreme dozvoli jer imam obaveza oko dece. Hvala draga Moo (Tanja) na ovom kratkom tekstu. Zaista je od pomoći, a što je najbolje veoma zdrav način skidanja kilograma.
nadam se i da nisi gladna i da uživaš u svom novom životu :*
U početuku nisam bila gladna, ali sad nakon mesec dana i izgubljenih kilograma pomalo i jesam, jer dojim, a izbor povrća mi je sužen, jer ga i onako nema puno jer je zima, a i nesmem dosta toga zbog grčeva. Pa sam neke namirnice povećala u količini kako bih izbegla glad bez velike štete. Tako nekad popijem više jogurta, nekad pojedem i malo sira, nekad pojedem dve voćke ujutro ili dve porcije ovsenih mekinja, nekad to bude više orašastih. Sve u svemu snašla sam se. Bitno je pratiti osnov zdrave ishrane i donekle ograničenje u količini. A što se novog života tiče (bebice) ovo mi je druga devojčica, tako da je kod mene malo burnije i sa više obaveza oko dece. Ali sveki tu dosta pomaže oko strarije devojčice koja ide u vrtić.
Sve je tačno ovo što ste napisali,mada se ne slažem u vezi alkohola,vino kao prvo ne utiče na dobijanju kilograma ukoliko je umereno(a plus je veoma zdravo za srce i krvne sudove čaša na dan) a pivo je jedan od najzdravijih alkoholnih napitaka(smanjuje nivo holesterola i čisti bubrege) i može se piti do dve čaše na dan
Tek sada sam naisla na ovaj tekst, i danas je nulti dan 🙂 sve je super i zaista ima smisla, sve mi to znamo ali je potrebna motivacija. Ponajvise zbog toga ovaj tekst je super. Mene interesuje samo jedno, predlozi za dorucak? Uopste ne mogu da smislim sta doruckovati, osim ovsenih? Sama jaja? Meso, pa opet meso za rucak? S obzirom da su sve zitarice zabranjene (ne preporucuju se). Ako jos uvek ima nekoga ovde, moze li po koja ideja? Hvaaala
Draga Moo, molila bih te da mi pomognes u izboru fizicke aktivnosti. Obzirom da su mi hrskavice na kolenima istrosene, i imam konstantne bolove u levom kolenu. Ubrizgavala sam hijaluron u koleno i olaksalo mi je kretanja. Ali ipak bol je i dalje tu. Zanima me, uz ovu ishranu, koje vezbe bih mogla da radim a da pri tom ne iritiram jos vise kolena? Inace, zbog otezanog kretanja sam se ugojila. Zaista zelim da skinem kilograme jer sam svesna da su oni takodje ogroman dodatni teret.
Hvala najlepse.
Dada
Danas krecem ,18.07.2021 tezina 168 kg.
Aj sa srecom.