Normalno je da osećaš glad. Hoću da kažem. Nije nikakva frka ako osećaš povremeno glad. Naime, glad je prirodna. Budući da redovno jedeš ako se pridržavaš 30!, neće ti se ništa katastrofalno dogoditi ako malo ogladniš. Zapamti: nećeš pasti u nesvest, neće ti pasti koncentracija, nećeš izgubiti snagu.
Jednostavno, nauči da izdržiš glad. To je mala glad, sugladica takoreći, pojma mi nemamo šta je prava glad. Mi smo više gladni iz navike da hitno zadovoljavamo svoje potrebe. Prema tome.
Ipak, osećaj gladi može da te poremeti i pokoleba. Evo šta možeš da uradiš.
U stvari.
Prvo.
Šta. nemoj. da. uradiš.
[icon_x]Nemoj da pojedeš nešto slatko! Ništa slatko. Nikakve UH, hleb ili testenine.I to će biti tvoja prva pobeda.
Ako pojedeš nešto slatko, sabotiraš sve. Sabotiraš sebe.
Dalje. Ako ti je cilj da izgubiš koji kilogram, pa moraš malo da budeš i gladna. Gladan. Udovoljenje prvoj gladi te je i dovelo u ovu situaciju, da sada moraš da gubiš kilograme, pa zato računaj na malo gladi.
E, sad, evo šta možeš da uradiš da suzbiješ glad i žudnju za hranom. Ne nužno ovim redosledom.
Voda
Pij vode. Hladne. Em ubrzava metabolizam, em ako popiješ dve čaše hladne vode u trenutku kada ti se čini da gladuješ, može da se desi da nisi ni bila gladna. (Da izaberem ženski rod, konačno.)
Voda je poznata kao prva pomoć u ovakvim situacijama.
Supa od povrća
Ako si pravila tako nešto, pa još izblendirano, supicu od brokolija i karfiola, popij je sada. Takođe hladnu. Jedna šolja ovakve supe može da te zasiti dok čekaš normalno vreme za normalan obrok.
Ako si i dalje gladna
Napravi salatu.
Zelenu. S maslinovim uljem, limunom, malo soli.
ako si i dalje gladna
Napravi još jednu salatu.
Ako ni to ne pomogne,
Napravi još jednu salatu.
Zelenu salatu, na primer, ako je obazrivo začiniš, možeš da jedeš neograničeno.
I dalje gladna?
Popij hladnu instant kafu s malo cimeta.
Da, da, cimeta. Cimet je odličan antioskidant, dobar sagorevač masti i ima dovoljno slasti u sebi da može da stvori iluziju da unosiš nešto konkretno u sebe.
I dalje gladna do neizdrža?
Ne verujem posle svega onog gore, ali hajde.
Pojedi nešto punomasno.
Aham. Znam da ti deluje kao da se kosi sa celim principom, ali ako je dotle došlo i samo ako je baš dotle došlo i do toga ne dolazi svakih pet minuta, bolje da pojedeš nešto punomasno, nego slatko. Got that?
Punomasno, kao na primer, punomasni meki sir. Ili punomasno kiselo mleko. Ili punomasni jogurt. Jednu porciju.
Ako pojedeš nešto punomasno, sigurno ćeš se zasititi i to na duže vreme, možda toliko da nećeš biti gladna kada dođe vreme za planirani normalan obrok.
Totalno ludilo od gladi?
Obuj patike i izađi u brzu šetnju.
Ili otiđi na svoju rekreaciju. Ne, nećeš pasti u nesvest i nećeš imati drhtavicu. Naprotiv, jedna dobra i žustra aktivnost će ti potpuno skrenuti pažnju sa opsesije hranom. Vraćaš se pročišćena, sveža i puna endorfina.
I, zamisli! Potpuno lišena osećaja gladi!
[divider]
Da se razumemo, ovakva promena podrazumeva određeni napor. Izazov. Odgovori na njega.
Trudi se da ne udovoljavaš trenutnim zadovoljstvima koji sabotiraju tvoj dugoročni cilj.
I, srećno. Samo guraj. Dan po dan, 30, 29, 28… taj rad!
Pa, vidiš da možeš 😉
O čemu pričamo? O vaših 30 dana koji mogu da vam promene život.
20 Comments
Sve super, osim vode – preporučuje se voda sobne temperature, a i ja sam to zaključila na osnovu iskustva. Može na iskap, a može i u malim gutljajima u nekoliko navrata. A ako razmak između obroka nije manji od tri, niti veći od četiri sata (što takođe preporučuju nutricionisti), trik sa vodom je dovoljan za rešavanje krize. 😀
@spes, preporučuje se i hladna. navodno, ako nam je cilj da malo bustujemo metabolizam. meni hladna voda pomaže da odagnam glad, odnosno, da mi pokaže da sam bila gladna a ne žedna. inače, u svakodnevnim situacijama, kada ločem vodu, a pijem do 3 litre dnevno, pijem je na sobnoj temperaturi.
Danas je moj nulti dan! Upravo pravim spisak namirnica koje nedostaju i merim obime svegaaaa!!!! nemam mnogo viskova ali hocu da ih nemam uopšte 🙂
@amelie, bravo! Javi ponekad kako ide. Ne bi trebalo da bude teško, to je samo jedan mesec sa čvrstom odlukom 🙂
Danas je moj nulti dan!!!
Prvi korak je napravljen !!!
Treba da skinem 7 kg, javljacu kako ide.
Pozdrav!!!
Danas je moj nulti dan,ujutro pocinjem…
Ja spadam u grupu izrazito nemastovitih osoba kad je u pitanju hrana i uopste hrana. Pre dve godine sam prestala da pusim, malo sam vise bila u kuci i pored trcanja i plivanja uspela sam da nabacim 7kg vise. Ne prija nikako. Pa bi ja da se hranim ovako 30 dana ali nemam ideju jelovnika jer u stvari ne volim hranu – jedem zato sto sam gladna i cesto mi je svejedno sta i kako jedem. I zato nemam ideje jer znam da ima toliko toga sto moze da mi odagna glad a u stvari je slatko. Pisala sam 6 meseci sta jedem u toku dana. To je jedna strasna hronologija ugljenih hidrata. Zato vas najiskrenije molim za predlog za jelovnik. A da inace nikad nisam uspela da doruckujem ujutru nesto vise od pomorandze ili banane, jednostavno mi ne prija i nisam gladna nikako. Imam 41 god., visoka sam 167cm, imam 71kg, trcim 3x nedeljno, kad mogu odem da plivam onako muski a zelim manje kila. Da li moze pomoc? Please.
Ovde je namerno izbačen predlog za jelovnik, jer bi to tada bila dijeta kao i svaka druga, koja ti ni na koji način ne bi pomogla da promeniš navike u ishrani i da naučiš kako da praviš bolje izbore. Gotovi jelovnici umrtvljuju, i čine da bukvalno budeš programirana za nasilne izbore, koji su možda daleko od tvojih ideja o ishrani, što bi ti samo odmoglo.
A, ako ne možeš da jedeš za doručak ništa drugo osim voća, pa šta? To je OK.
Iskreno, volela bih da vidim taj tvoj jelovnik, ako si ga sačuvala, da ti eventualno na njega dam neke primedbe i predloge.
Svakako ti preporučujem sve ove recepte, oni se uglavnom naslanjaju na ovaj predlog 30!, a zabavni su, ukusni i unose novine.
Zahvaljujem onoliko na odgovoru. Narocito na linku za recepte koji sam volsebno promasila u trenutku pisanja prethodnog posta. 🙂 Pa da, i ja sama sebi zvucala razmazeno i lenjo posto sam se procitala.Gotovanski. Tacno je da sam se nadala gotovom jelovniku ali vise kao pocetna motivacija da se sve sile lenjosti stave u sluzbu nabavke namernica i organizacije drugacijih zivotnih navika. Ali mislim da ce link za recepte biti dovoljan za taj pocetak.
Sto se tice mog kontrolnog jelovnika, sve ja to cuvam kao hrcak. Na zalost pisano je rucno pa bi njegovo prekucavanje trajalo. Ali mogla bih ti poslati neki deo istog kao svedocanstvo “kako sigurno neces uspeti”. 🙂 Kao sto sam i rekla sve ugljeni hidrati kao easy fuel. Recimo nisam znala da i jogurt ima svoje ugljene hidrate. I sta god da sam trosila tokom vezbanja trosila sam ono sto sam pojela i sto je bilo lose a ne ono sto sam davno pojela i sto je trebalo da se potrosi. 🙂
Sto se tice mog dorucka i voca – veliko hvala sto me nisi prekorila za to. Jer to bi svi uradili kad bi culi sta pojedem prepodne jer nisam gladna kao zver kad se probudim. Recimo, desavalo se da slusam pridike na temu kako citrusi ne idu ujutru na prazan stomak a narocito ne na nervozan zeludac. A ja nikako da utuvim dusebriznicima da je to jedino sto mi umiri nervozan stomak. Posle je bio clanak da kisele stvari prelaze u bazu i bla bla…. Dakle, nikad dovoljno hvala za tebe i tvoj blog so hvala jos jednom. 🙂
Hahahahah, da te prekorim :))))
Nismo ovde na času, već više na mestu gde možda možemo da pomognemo jedni drugima i ovde niko ne sme da te dira :))
Što se tvog doručka tiče, i ja sam prošla te vrste prekora u životu. Ponekad mi i neki tuđi tekstovi liče baš na prekore.
ČUj, citrusi ne ujutru na “nervozan”. Šta je to nervozan stomak?
A, vidi, već na drugom mestu ćeš pronaći da je limunada na prazan stomak must have ujutru.
Ili da su citrusi zapravo bazni i da lepo deluju na prekiselu sredinu u našem telu.
Itd.
Da poludiš.
Zato sam baš skoro napisala ovaj post, možda će ti i on pomoći za početak. Meni idu na živce pridike. I to što svako nemojte, ima svoje mojte. Čisto zaluđivanje.
To što si počela da razmišljaš o ishrani, da proučavaš to (već zbog tog spiska znaš više o ishrani od većine ljudi koji se goje od vazduha) je dobar početak. Razmišljanje vodi do interesovanja, interesovanje do odluke, odluka do akcije, akcija do početka, a onda ti samo treba
ISTRAJNOST
i uspećeš sve što si planirala.
Go, girl!
🙂 pa tacno, nismo na casu vec na mestu koje odise odredenom dozom autoriteta pa se shodno tome i treba ponasati. 🙂
Ja nemam nista protiv da mi neko argumentovano prezentuje svoje misljenje o necemu ali svaka dodatna sila da isto usvojim granici se sa being a pain in the ass ulogom. 🙂 Ali moram priznati da mi je najsocniji prekor dolazio od onih koji bi pojeli masno cebe da mogu a zude za tim da im citrus ili banana budu dovoljni da nahrane svoju zver. 🙂
Nervozan stomak je kiseo stomak. Naizgled je miran ali tinja sve vreme. Nije dobar jer kiselina ubije sve one dobre bakterije koje su zaduzene za varenje i sl, otezava izbacivanje toksina jer je negde u telu “katastrofa” i onda ne jedes ili jedes jos vise, zadrzavas vodu, pocnes da se gojis i tako u krug. Moje iskustvo poslednjih 12 godina kaze da je pola litre vode ujutru na prazan stomak lek za sve.
Kakav sinhronicitet izmedju “svako nemojte ima i svoje mojte” i moje price o dorucku. 🙂 Sjajno! Thanks!
A ekipa koja se goji od vazduha je kao softverska aplikacija – stalno se upgrejduje – sad kad saostavaju svoju muku svetu oko sebe vise nemaju ni onaj izraz zabrinutosti na licu – to je tako i nikako drugacije. 🙂
Malo sam odlutala od teme posta ali mi je zanimljiva ova prepiska. Obecavam da cu se sledeci put javiti sa rezultatima.
Ja sam ko pripadnik legije casti. Jednom vojnik, uvek vojnik. 🙂 Hvalac za ovoliku podrsku! I ljubac od male lame svima na blogu.
hvala!!! vas nacin i iskrenost su me dobili. prvih 30 dana, 5kg manje, bolje raspolozenje, bez podocnjaka…nadam se zauvek cu ovako. nesto klikne u glavi. nadam se da ce vam se vratiti sve dobro koje nesebicno sirite oko sebe. pozdrav
Bravo, Jelena! Ti si sve to sama! :)))
Odlican tekst..tj svi tvoji tekstovi koje sam do sad procitala. Realno, nema sta:D
Sto se mene tice..krenula pre nedelju dana na aerobic tri puta nedeljno..Krenula sa 73 kila..na moju visinu..to je 10 kg viska.. Ishrana uravnotezena..valjda, ali cim “zgresim”odmah nema rezultata. Posle prvog porodjaja smrsala 17 kila…postepeno i odrzavala tu tezinu..ali sad posle drugog, ne ide mi bas..vec 6 meseci kao nesto pazim, vezbam kuci..pa neko vreme ne radim nista kako treba i vratim skoro sve..fazon, smrsala do sad 20 kila, vratila 15-16. Nisam karakter, izlude me deca, ja odmah uzmem nesto da grickam i tako u krug.
Kao sto rekoh..svi tekstovi su odlicni i motivisu jer su realni i bas su mi pomogli za motivaciju.. Javljam i ja rezultate..bice ih sigurno. Nema vise cile-mile , sto kaze moja cerkica hehe
Internet je preplavljen textovima o lakom i brzom mrsavljenju …Kao neko ko ceo zivot vodi borbu sa viskom kilograma ,naravno da sam se svega nnacitala ,a i raznih rezima ishrane pridrzavala ,medjutim uvek se uporno vracalo…
Draga Mooshema ,imate moj duboki naklon i srdacan pozdrav uz veliku zahvalanost ,ovo sto sam ovde procitala ,tako jasno i nedvosmisleno a sa druge strane tako sugestivno i uverljivo pre nekoliko dana citajuci text ,zapravo u istim sekundama taj dan je postao moj nulti dan ,dan kad je ishrana uredjena i adekvatna a treninge sam pojacala ….Rezulteti vidni ,a samim tim i samopouzdanje i sreca….Od srca hvala na Vasem trudu za nasu radost!!!!
Divno, Jovana! Bravo!
Prvo se rjesiti kafe, sa ili bez kofeina, svejedno
Za mene nesto najbolje sto sam procitala o promeni u ishrani koji bi trebalo da dovedo do toga da zivimo zdravije i naravno da smrsamo.Stvarno draga Moo jesi me inspirisala i valjda je i meni ovo nulti dan.Ja sam prestala da pusim i za godinu dana sam nabacila neverovatnih 20 kg.Javljam se za trideset dana.Hvala puno Sandra
javi se, obavezno!
Pozdrav svima!!!
Tekst je za 10 kao i sami savjeti.Hvala vam na ovom postu,jako ste fini i ljubazni te se prema svakom odnosite bas kao pravi prijatelj.