10 stvari koje će vam pomoći da istrajete u svojim novim fitness navikama

9

Ok. Donele ste odluku da se ipak pokrenete? Imate neki savet drugarice ili ste same smislile šta ćete. Uglavnom, s odlukom da se fizički aktivira, većina žena se upisuje u neki fitness centar, spakuje se i ode. Velika većina se potom ne zadrži dugo.

Zato je najbolje da se pripremite pre nego što krenete, razmislite o ovim temama i uradite neke male predranje i radnje, koje će vas polako uvoditi u promenu životnog stila.

fitness-motivacija

Zaista je najteže ustajanje iz kreveta. Sve ostalo je pesma.

1. Posetite lekara, uradite osnovne pretrage.

Ovo je prva i osnovna stvar, posebno ako ste gojazne, niste više mlade, ili imate neku porodičnu istoriju bolesti koja je u vezi sa oboljenjima srca i kardiovaskularnih oboljenja. Recite doktoru šta planirate, a on će znati koje preglede morate obaviti da biste bile 100% sigurne da je vaš plan zdravstveno održiv. Ovo ne samo da je važno da biste proverile opšte zdravstveno stanje, već i da biste kasnije bile mirne kada vam zalupa srce tokom napora.

Zapamtite: u fitness krećete da biste dodale kvalitet svom opštem zdravlju i životnom stilu, a ne da nešto zabrljate sa zdravljem.

2. Razmislite o sebi

Podsetite se šta su vaše snage a šta slabosti. Proverite na čemu i kako želite da radite. Ako ne volite mirne i stamene vežbe, ako nemate koncentraciju, na primer, teško da će joga biti vaš najbolji izbor. Promislite da li volite da budete same tokom treninga ili u grupi. Analizirajte svoju dosadašnju dnevnu rutinu, kada vam najviše odgovara da trenirate? Onda odaberite vrstu aktivnosti za koju na samom startu mislite da bi baš vama najviše odgovarala i u kojoj biste mogle da se zadržte najmanje tri meseca.

3. Istražite malo

U svaki fitness centar možete da uđete, da zatražite da pogledate, raspitate se o cenama i uslovima treniranja, posetite večernje grupne programe i vidite kakav je rad. Ovo malo istraživanje vas može poštedeti kasnijeg razočaranja. Neki fitness centri dozvoljavaju prvi trening besplatno, iskoristite to.

4. Ne ulažite odmah u opremu

U zavisnosti od izbora i vrste rekreacije, trebaće vam različita oprema za to. Međutim, osim starih, udobnih patika u kojima se osećate prijatno, koje možete lepo da operete i proglasite ih indoor obućom, neke trenerice i majice, za početak vam više ništa ne treba. Ako ostanete ceo mesec u nekom sportu, i shvatite da ste napravile dobar izbor, onda nagradite sebe odgovarajućom opremom, tačno onom koju zaheva sport koji ste izabrale. Budite ekonomične.

5. Postavite sebi cilj

Postavite male i konkretne ciljeve prvo. Cilj “hoću da smršam” ili “želim da izgledam super”, nije dovoljno dobro postavljen, jer nije konkretan, i u vremenskom okviru zahteva jako mnogo rada. Sa ovakvim ciljevima mogle biste brzo da se razočarate zbog izostanka brzog rezultata.

Međutim, ako ciljeve podelite na manje, realne, dostižne i u vremenu i u vašim sposobnostima da izdržite putovanje do njih, rezultat neće izostati. Mali i konkretni ciljevi podići će vam samopouzdanje jer su realno ostvarivi. To mogu da budu, na primer, “narednih mesec dana neću izostati nijednom sa treninga i prilagodiću ostale obaveze tome – jer to mogu”. Ili, “želim da smanjim svoje obime za po 1 cm, jer je to realno ostvarivo”, ili “za prvih mesec dana želim da skinem 1 kg viška, što je najmanje što mogu da uradim”. Zapišite cilj. Štiklirajte ga kad do njega stignete i napravite onda novi.

Nagradite sebe nekom sitnicom kada stignete do cilja (pa makar i parčetom kolača 🙂 — za mene je to uvek novi komadić nove opreme )

6. Ostanite pozitivne

Sat vremena aktivnosti MORA da vam poboljša raspoloženje posle toga, ma koliko to bilo teških sat vremena dok traje. Ako je to slučaj, to je znak da ste izabrale pravu aktivnost za sebe, s pravom merom opterećenja. Budite svesne tog osećaja i pustite ga da traje i da vas preplavi. To se utiskuje u vaše emocionalno pamćenje koje će vam pomoći da se naredni put veselo i sa samopouzdanjem spremite za trening, čak i ako vas malo mrzi. Imaćete odakle da crpite inspiraciju – hej, sad me mrzi, a posle toga se  osećam božanstveno.

Nikada se nećete pokajati zato što ste otišle na trening. Možete da se kajete samo ako niste otišle.

Ako se posle treninga ne osećate dobro, menjate vrstu sporta, a ne svoj cilj da se sportom bavite.

7. Ne odustajte

Ako je s vama krenula drugarica koja više ne želi da ide, vi ne odustajte. Reč je o vašem životu i vašim ciljevima. Nemojte dozvoliti da spoljašnji faktori utiču na vaše odluke. Ako se grupa u koju idete ugasi, odmah tražite back up rešenje. Mislite na svoj cilj.

Recite mužu i porodici šta planirate, otvoreno zatražite podršku i zajedničko organizovanje vremena tako da vi možete da ispunite svoje ciljeve i planove.

8. Promenite ishranu

Početak fizičke aktivnosti dobar je za početak promena navika u ishrani. Nije dobro, međutim, da promene budu velike i dramatične, nećete izdržati toliko promena odjednom.

Za početak je dovoljno da odlučite da ne kupujete i ne grickate gluposti iz kese i kutije kada vam je dosadno. Da prestanete da pohujete i pržite. Da zamenite suncokretovo ulje maslinovim. Da umesto slatkiša jedete voće. Umesto slanih grickalica masline ili sir.

Ishrana oko treninga, pre i posle, jako je važna. Bez obzira koji sport odaberete, važno je da ne jedete najmaje 2 sata pre treninga, i da pojedete zdrav proteinski obrok posle treninga.

Hidrirajte se. Pijte vodu, puno vode. Puno vode.

9. Planirajte unapred

Pokušajte da svoje planove oko rekreacije i ishrane napravite bar dan ranije. To je svega 15-minuta organizacije, koja će vam u danu kada trenirate puno pomoći da sledite svoj plan i cilj.

Ako krećete u teretanu, obavezno imajte plan treninga. Ako ne znate kako da ga napravite ili vam nisu ponudili kad ste se upisivale u Gym, potražite malo po netu neku verziju, koju možete prilagoditi sebi.

Rutina vas lišava stresa. I pomaže da istrajete.

10. Izdržite

U principu, važno je da izdržite prvi mesec. A onda puna tri meseca. Posle toga ste na konju i nema povratka – postajete neko ko ima aktivan životni stil i uživa u tome.

Bonus savet

Nemojte da trenirate svaki dan.

Iako će vas u početku preplaviti prvo oduševljenje, trudite se da se ne pretrenirate, i da ne preterujete. Tri puta nedeljno, pa, hej! to je već 300% više nego prošle nedelje kada ništa niste radile. To je dovoljno, čestitajte sebi. Ako počnete preambiciozno i zadate sebi zadatak da od sada trenirate svaki dan, verovatnije će se desiti da brže odustanete.

Slušajte svoje telo, ako signalizira tromost i umor, znači da mu treba odmor. Odmor mišića je jednako važan  kao i njihova aktivnost.

About Author

Osnivač, autorka i urednica Mooshema.com. U slobodno vreme ovde, negde s porodicom, u kuhinji, u teretani ili na stazi, u radno vreme bilo gde odakle može da se radi kopirajting, analitike, strategije i konsalting na društvenim mrežama, kao i društveni aktivizam.

9 Comments

  1. Nemojte da upadnete u zamku da ne pojedete kvalitetan obrok posle treninga, misleci da ce se proces skidanja kilograma gladovanjem i odlaskom u krevet na prazan stomak drsticno ubrzati. Jedite kvalitetnu hranu, proteine, povrce, kako bi se telo oporavilo od napora. Povremeno mozete sebe i da nagradite necim slatkim/casom vina itd..

  2. Tačno. Ja uvek imam jedan dan u nedelji za “grešku” i ona ne utiče ni na moj holesterol, niti na broj kilograma, a čini da se osećam dobro i normalno. Pojedem ono što jako volim, a spada u rang nezdrave hrane, pa onda ne žudim za tim.

    Ipak, to podrazumeva da se ostalih 6 dana u nedelji trudim da nahranim telo najkvalitetnijom hranom.

  3. @Moo Ja mislim da je to jedna od najcescis greski koje ljudi prave u pocetku. Umesto da budu srecni i siti sa upalom misica, zavrse fitnes avanturu jako brzo gladni i razdrazljivi:)

    • ja bih gledala na jedan dan kao skup svih svojih aktivnosti a nutritivno, kao zbir svega što sam pojela, a ne kroz određeno vreme kada se nešto jede ili trenira. ako u toku 24 sata nisi uzela dovoljno hrane a trčala si u 21, zašto ne bi jela posle treninga i tuša, i legla da spavaš? može da to bude i neki lagan obrok, nutritivan šejk, tost sa mladim sirom i jogurt, salata sa tunjevinom… davno se odustalo od zastarele teorije da se ne jede posle 19, ili da se ne jede dva sata pre spavanja. ovo drugo, svakako je bitno ako reč o pečenju i torti, ali jedan običan, nutritivan i uravnotežen obrok, ukoliko ti je potreban, zašto da ne?

      • Hvala na detaljnom objasnjenju ☺️☺️☺️ Citajuci sve i svasta,na kraju pojma nemam sta i kako. Dok sam trenirala box,trening se zavrsavao u 21h. Trenerica je bila izricita: obrok posle tog napornog kardio treninga je zabranjen.Znam samo da posle ne bih zaspala satima,mastajuci o dorucku,uz lupanje srca…

        • kako je box kardio trening? 😛 tu itekako ima anaerobnog treninga.
          no, kakogod: ako želiš da smršaš, posle aerobnog treninga (trčanje), možeš da pojedeš nešto što ima proteina i masti, a nema UH. na taj način ne bi prekinula proces lipolize koji je započeo (ukoliko je trčanje bilo duže od pola sata). nahranila bi se, a potrošnja energije iz masti bi se nastavila i dok spavaš 😉

          • Lose sam napisala,izvinjavam se:-) Nije standardni box vec kombinacija kick box-a i tae bo. Kako god,umrecu gladna i iscrpljena-a nikad mrsava 😂😂😂

Šta ti misliš? Reci! [Komentarisanjem na ovom blogu, saglasni ste sa Uslovima korišćenja]