10 mitova o fitnessu

5

1. Utrošak kalorija na kardio trenažerima.

Sve i da unesemo podatke o nama koji bi pomogli izračunavanje stvarnog utroška kalorija tokom vežbe – godine, pol, visinu, težinu… naš trenažer opet ne zna u kakvoj smo kondiciji, na primer, od čega će jako zavisiti utrošak kalorija pod određenim opterećenjem tokom određenog vremena.

Ako se oslanjate na taj broj utrošenih kalorija koji vam izračuna trenažer, nemojte. Obično je mnogo veći nego što je u stvarnosti. Poredeći s utroškom preko personalnog pulsmetra, otprilike za 30% veći.

2. Trčanje potpomaže skidanje sala.

Ne, ne pomaže. Mnogi trkači, početnici, primetili su da s početkom trčanja čak dobijaju i novo salce na stomaku. (razlog za ovo zaslužuje širu priču) Pravilna ishrana -i- trčanje pomažu skidanje sala.

3. Dizanje tegova nije za žene.

Dizanje tegova je unisex (i jako sexy). Vežbe snage će ženama smanjiti ili zaustaviti osteoporozu, čak može i povećati gustinu kostiju, povećati mišićnu masu koja će opet podržati kičmu i zglobove. Dizanje tegova je dobro za žene isto koliko i za muškarce i nije muškobanjasto.

tegovi u teretani

4. Ako dižeš tegove, nabildovaćeš se.

Dizanjem tegova nije moguće nabildovati se. Ne, tek tako. Da bi došlo do hipertrofije mišića, neophodno je izazivati mišiće sve većim i većim naporima, pravilno ih ishranjivati posle toga i biti uporan u svemu tome mesecima i godinama. Bildovanje mišića kao u karikaturama, gde vidimo ljude dva i tri puta veće nego što bi to bilo normalno, rezultat je steroida, a ne (samo) treninga.

5. Ako treniram, mogu da jedem šta god hoću.

Jedan sat rekreacije je jako važan i za opšte zdravlje i za ukupan efekat mršavljenja. Međutim, ostalih 23 sata su krucijalno važni za našu težinu. Moguće je dobiti višak kilograma, i to u salu, ako se, zahvaljujući jednom treningu, misli da je sada dozvoljeno jesti bilo šta. Jedna kocka čokolade može da ima oko 80-tak kalorija. Da bi se potrošila ta energija, potrebno je trčati bar 15 minuta ili šetati ceo sat.

6. Whey protein se mora popiti u roku od 30 minuta nakon treninga snage.

Ne mora. Da bi protein iz surutke, koji se smatra najbržim, zaista imao efekta, neophodno je da je trening snage koji mu prethodi bio izuzetno intenzivan i da je došlo do “oštećenja” mišića, koji se u procesu oporavka, pravilnom ishranom tkiva, potom uvećava. Za većinu rekreativaca vežbača, dobro izbalansiran obrok kojem je osnova prirodan protein (jaja, meso, ribo, sir), uz dodatak složenih uglenih hidrata (salata, povrće), sasvim je dobar i dovoljan obrok nakon treninga.

7. Trbušnjacima se skida salo sa stomaka.

Ne. Trbušnjaci su dobri jer učestvuju u opštem utrošku kalorija i doprinose opštoj kondiciji i snazi vežbača. Inače, ne, ne može se ciljanim vežbama ciljano skidati salo sa određenog dela tela. Trbušnjake treba posmatrati samo kao deo ukupnog, izbalansiranog treninga.

8. Vaga će pokazati uspeh moje dijete i treninga.

Vaga je frienemy. I prijatelj i neprijatelj. Ona može da greši +/- 3 kg u odnosu na količinu vode u organizmu, posebno  kod žena tokom različitih mesečnih, hormonalnih ciklusa. Može da ukazuje da je manje ukupnih kilograma skinuto, ali ne i da li je dobijeno na mišićnoj masi. Najbolje rezultate dijete i treninga možemo videti merenjem običnim krojačkim metrom, i pomoću ogledala. Ipak, najveći benefit zdrave ishrane i treninga biće u unutrašnjem osećaju – samopouzdanje, više energije, bolja koncentracija…

9. Ako obavijemo telo kesama ili obučemo nepropusnu, šuškavu trenerku, brže ćemo sagoreti salo.

Ne! Obavijanje određenog dela tela je opasno za zdravlje. Koža je naš najveći organ preko kojeg dišemo i veoma je opasno onemogućiti deo tela da se normalno ventilira. Isto tako, šuškava trenerica ispod koje se znojimo više, ne pomaže sagorevanje sala, već povećava dehidraciju celog organizma, što je takođe opasno. Sagorevanje sala se dešava u kontiuniranom i dugom periodu izbalansirane i zdrave ishrane i treninga.

10. Gojazni ljudi prvo moraju da smršaju, da bi počeli da se rekreiraju.

Samo ako su toliko gojazni da se kreću pomoću invalidskih kolica i ako ih prenose kranom. Inače, svaka gojazna osoba koja je u stanju da se kreće, odmah treba da počne s rekreacijom, uz zdravu ishranu. U zavisnosti od početne kondicije, ta rekreacija može biti od duže šetnje, preko duge i brze šetnje, lagane vožnje biciklom, ili neki drugi oblik rekreacije. Važno je povezati ove dve stvari ne samo da bi se ubrzao proces gubljenja viška kilograma, već da bi se, tokom mršavljenja, koliko god je to moguće, očuvala mišićna masa koju je jako lako izgubi, a veoma teško steći.
[divider]

[divider]

Print Friendly, PDF & Email
Share.

About Author

Osnivač, autorka i urednica Mooshema.com. U slobodno vreme ovde, negde s porodicom, u kuhinji, u teretani ili na stazi, u radno vreme bilo gde odakle može da se radi kopirajting, analitike, strategije i konsalting na društvenim mrežama, kao i društveni aktivizam.

5 Comments

  1. Da li bi mogla da mi preporučiš neki protein na bazi kazeina, kao zamenu za doručak i večeru. U moru proteina koji se nude ne znam sta da izaberem.

  2. @Mila, ja ne bih zamenjivala pravi obrok industrijskim proteinom. Just my 2 cents.

    A što se tiče preporuke, tu sam ti tanka. Imam svoje favorite za whey (ne znači da su najbolji, već da imaju najmanje holesterola i da, bar verujem po nekim pretragama, nemaju GMO) ali nisam nikad uzimala kazein, tako da ne znam.

  3. 11. Ako ne jedem posle 8, brže ću da smršam ( ako je trening bio u 7,ovo je katasrtofa). Ili ako držim rigoroznu dijetu i vežbam brže ću da smršam..

  4. Moo, imaš jedan super post o tome kako da za 5 dana skineš 5kg-nikako!!!:)
    Dosta ljudi oko mene se oslanja na svakakve modifikacije ishrane, tipa ishrana po krvnih grupama, ne jedem posle 7, pijem 3l zelenog čaja, detoks javorovim sirupom i limunom, jedem sve kao i ranije samo manje ( i slatkiše, i hleb, i majonez..),6 banana dnevno, dijeta sa jajima i viršlama itd.. To su sve kratotrajne modifikicaje koje treba da ”preživimo”, onda ćemo da smršamo i da se vratimo starim navikama, i kao sve će biti super..zvuči odlično samo šteta što to ne radi..Ljudi za početak mora da se jede, i to kvalitetno, uz poštovanje osnovog principa matematike-mora da se jede nešto manje nego što nam je potrebno:)
    Tačka broj 5 je moj favorit u ovom postu-isprobala na sebi:) Trenirala sam, trčala polumaratoni maraton bez promene ishrane, skinula jedva 2 kg.Tada sam krivila hormone, ne mogu ja da smršam evo vidi koliko treniram itd..Pokušaj broj dva sa promenom ishrane-8kg čiste masti je skinuto, uz izgradnju jako lepih mišića!

Šta ti misliš? Reci! [Komentarisanjem na ovom blogu, saglasni ste sa Uslovima korišćenja]

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.