Ako sebi postavimo neki deadline, pa i kada je reč o postizanju lične idealne težine, taj cilj je moguće ostvariti pre i lakše, nego ako smo benevolentni prema tome kada će se to desiti. Pogledajte šta možete da očekujete i kako na najbolji način da ispunite svoj cilj, u različitim rokovima.
Za uspeh je najvažnije da budete realni, a po donošenju odluke i uporni, jer rezultat neće da dođe preko noći, miša mu njegovog.
Rok od godinu dana
Ako imate veliki višak kilograma, ovaj rok je najidealniji vremenski okvir. Imate vremena da pravite male promene, i da bez stresa uživate u tome kako gubite višak iz meseca u mesec.
Razlika koju možete napraviti za godinu dana.
Promene treba da se odnose pre svega na ishranu: akcenat na namirnicama pripremljenim kod kuće, ishrana puna proteina i povrća, voće umesto slatkiša, slatkiši pravljeni na zdrav način. Potrebno je promeniti način pripreme namirnica i izbaciti prženje u dubokom ulju, pohovanje, zaprške, a ubaciti pečenje, kuvanje i pirjanje. Obavezno izbaciti grickalice i brzu hranu, a na njihovo mesto ubaciti bademe ili lešnike i zdrave snekove. Manje hleba, testenina i šećera mogu da naprave velike rezultate.
Rekreacija samo može da pomogne na ovom putu. Od svakodnevnog hodanja od najmanje pola sata, do ambicioznijih aktivnosti na trkačoj stazi ili u teretani kako ulazite u kondiciju. Biciklom umesto autom, peške umesto liftom… male promene koje će vremenom dati velike rezultate.
Ako imate veliki višak kilograma i date sebi rok od godinu dana, vi bez ikakvog stresa i odricanja možete, sa ovim minijaturnim promenama, da gubite 2 kg mesečno i tako, za godinu dana, bez velikog stresa i na zdrav način, možete izgubiti i do 50 kilograma.
Rok od šest meseci
Ako imate, recimo, 10 kg viška, ovaj rok je idealan za vas. Ovaj, ne tako veliki višak, omogućava vam da odmah, danom odluke i postavljanja roka, započnete i ozbiljnu rekreaciju i radite na očuvanju mišićne mase dok mršavite.
Razlika koju možete napraviti za 6 meseci
Za ovaj rok vam nije potrebna nikakva specijalna dijeta, nikakav strog režim ishrane, osim da smanjite obroke, izbacite grickanje između njih, promenite način na koji pripremate hranu, svakako povedete računa šta jedete kada ogladnite van kuće, pijete dosta tečnosti (vode, a ne sokova ili piva) i kilogrami će sami spadati.
I ovde je, naravno, potrebna istrajnost, pa rezultat neće izostati.
Ako u ovom roku želite da izgubite više od 20 kilograma, morate računati na dodatnu dozu stresa, ozbiljno i dugoročno ograničenje unosa kalorija, i imate mnogo manje šanse da sve to izdržite.
Rok od tri meseca
Ovo je rok za fine radove za one koji imaju mali višak, do 5 kg, ili nategnut rok za one koji imaju višak do 10 kilograma. U oba slučaja, moguće je za tri meseca izgubiti 5 ili 10 kilograma, ali se taktika mora razlikovati. I u ovom roku, ako težite da izgubite manje, imate ogromne šanse za uspeh, a ako želite da smršate više, bićete pod velikim pritiskom, ali neće biti nemoguće.
Razlika koju možete napraviti za 3 meseca
U svakom slučaju, nemate puno da izgubite, pa je važno da u startu krenete sa rekreacijom i postignete da najmanje pet dana u nedelji budete izuzetno aktivni i da preko vežbi pravite kalorijski deficit.
Promene u ishrani u ovom roku su najvažnije, jer je relativno kratak, a vi nemate da izgubite puno, pa je potrebno posvetiti više pažnje onome šta i koliko jedete. Morate znati da se mali viškovi gube teže i da je ishrana od krucijalnog značaja za vas te da biste postigli uspeh, morate računati na to da nema popusta, već samo upornosti iz dana u dan.
Pošto je u trenutku kada nastaje ovaj tekst rok od tri meseca idealan za vašu vitkiju figuru na leto, počnite od toga da menjate šoping listu za frižider, da pojačate proteine i povrće i da budete spremni da zaoblizite pekare i poslastičarnice u velikom luku. Najbolje efekte ćete postići ako izbacite hleb, i smanjite unos ugljenih hidrata posle 16:00 časova, kada počinje manje aktivni deo dana. Važno je da dobro spavate i da pijete bar 2 litre vode svakoga dana.
Rok od tri nedelje
U ovom roku se ne mršavi. Ovde vi praktično ništa veliko ne možete da uradite, ali recimo da vam je važno da za tri nedelje od danas izgledate vitkije nego što jeste.
Vaša ishrana za gubitak tečnosti, ali nedovoljna na duži rok
Računajte da treba da jedete tako da ne zadržavate vodu, jer će gubitak vode dati najbolji vizuelni efekat da ste se stesali.
Vodu u organizmu zadržava so, ali i šećeri. Navodno, na 1 gr unetih ugljenih hidrata, naše telo zadrži 2.5 gr vode, pa je zato od krucijalne važnosti da u ovom roku izbacite sve slatkiše, pa hleb, testenine, pirinač, krompir i da ishranu bazirate najpre na proteinima iz mesa, ribe i jaja i povrću. Nemojte jesti hranu iz konzervi niti gotove namirnice, jer imaju puno natrijuma. Voće u ovom roku tretirajte kao poslasticu, pa ga smanjite na najmanju moguću meru.
Neophodno je da pijete dosta tečnosti uz ovu ishranu, i da se poslužite svim začinima koji imaju diuretički efekat: limun u vodi, cimet u kafi (bez šećera), svež đubir u čaju ili supici…
Što se rekreacije tiče, najbolje da napravite pauzu sa vežbama snage jer one i vizuelno pumpaju mišiće, i da se koncentrišete na kardio treninge (trčanje, bajk, aerobik, brzo hodanje…)
Rok od tri nedelje, dakle, nije rok za dijetu, već samo rok u kojem možete striktnim režimom ishrane i vežbi da se oslobodite viška vode i nadutosti u stomaku i tako uđete čak i u farmerke za broj manje.
Kad vam taj bitan datum prođe, odlučite se, u odnosu na višak koji imate, da ipak postavite sebi neki od gornjih, razumnijih rokova za postizanje idealne težine na zdrav i siguran način.
I, zapamtite: ako vas muči višak kilograma, morate na prvom mestu promeniti svoj odnos prema hrani i prema sebi, a ne samo konfekcijski broj. Ako spadate u grupu koja ima preko 15 kg upornog i narastujećeg viška, nije sramota potražiti stručnu pomoć i proveriti problem poremećaja ishrane, koji ume da bude ozbiljan i remetilački faktor koji radi protiv vas i vaših želja, ili da proverite hormone tiroidne žlezde, ili hormone uopšte, ili potražite bilo koju drugu psihološku pomoć. Gojaznost je obično posledica nekog poremećaja kojem ste dozvolili da prevlada, a ne samo loših navika u ishrani.
Proverite zašto se ugojili, otkrivanje uzroka je već posla posla.
Ostajte mi zdravo i fitspirisano,
Mooshema
12 Comments
evo mene, brzinom svetlosti… veoma mi se svidja akcenat na promeni ishrane. definitivno, posle mnogo godina, na zalost, “shvativsi” !!! ako stalno patimo za hranom koja nije u opisu dozvoljenog, od mrsavljenja muka samo:( dakle, potpuno, ali POTPUNO promeniti ishranu i to na dug rok. lepa je, ukusna, ne stvara probleme u zelucu, nikada niste naduveni, nikada sa otecenim, prenabokanim stomakom, ma sta i ma koliko jeli od dozvoljenog, i, sto je najlepse, osecate pod rukom svoje manje obime, vaga cak i nije bitna.
ja sam i dalje i dugo dalje “u rezimu” na srecu sa cerkom, koja je i pre mene bila na tom putu, premda nikada nije imala problem sa kilogramima. osecamo se fit, zadovoljne, i nekako, u kuhinji nam je sve jednostavnije.
ja i dalje padam sa kilogramima, zelim to, premda to sada nije prevashodno. svidja mi se to sto i kako jedem. svidjaju mi se moje nove zivotno ishranilne navike. i…nisam gladna. moje poslednje merenje na vagi je reklo da sam laksa 7 kg nego na pocetku, pre nepuna 2 meseca.
ovo je samo mala podrska dragoj Tatjani, ako mi ne zamera:))
@justina, potpuno si u pravu, lični, unutrašnji OSEĆAJ je ono što je najupadljivija i najvažnija promena koja se desi promena ishrane 🙂 a smanjen konfekcijski broj je samo bonus.
Odlican post, vrlo inspirativan i daje prave savete :))
Opet bravo Moo! 🙂
@Jelena, nadam se da mogu nekome da pomognu. LJudi uvek traže još i još motivacije, ako ne mogu sami u sebi da je pronađu. Trudim se da obuhvatim sve ono što mislim da bi nekome bilo od koristi.
hvala ti!
Opet prekrasan i korisan tekst! Bravo, Moo!
Upravo to mi je trebalo, da znam okvirno što mogu očekivati za određeni vremenski period. Naime, jučer sam krenula ali nisam sigurna da ću se uspjeti pridržavati ponuđenog jelovnika sa 30!, ali ću promjeniti način prehrane…Imam za izgubiti oko 15 kg, javljat ću rezultate! 🙂
Hvala Moo što nam je približila mogućnost ostvarenja!
p.s. bilo bi super kad bi napravili svoju kuharicu!!
@viana, važno je da imaš tačnu predstavu o tome šta treba, a šta bi trebalo da izbegavaš da jedeš. 15 kg nije puno, veruj mi, i lakše ih je izgubiti nego upornih 5. Zato samo hrabro i – istrajno! Ako jedan dan odunasteš, nemoj prestajati da istrajavaš. samo se ujutru vrati tamo gde si stala. Tvoj idealan rok bi bio 4-5 meseci. I, znaš šta kažu: posle 4 nedelje ćeš promene videti ti, posle 8 nedelja tvoji najbliži, a već posle 12 nedelja ceo svet! go, girl!
Inspirativan teks ,bez sumnje… treba stvari postaviti na pravo mesto – u glavi !!!Mislilm da je kod nas problem što svi koji su sa viškom kilograma su ,,osudjeni ,,od okoline da jedu preobimno ,masno i podsvesno imaju otpor da požele da odu kod lekara i zatraže pomoć ali i da se suoče sa problemom ,ukoliko ga ima .Koliko su u prednosti svi oni koji samo imaju loše navike ,zar ne ?!Mene lično ,izludjuje komentar … pa šta će ,svi su malo punački ! Kao da smo se rodili da bi bili SVI debeli !!! Užas !!!
Samo treba početi ,maratonska je to trka ,meni liči na onu pričicu trkale se kornjača i puž ali bitno je da je i puž stigao na cilj !
@DragicaP, apsolutno si u pravu: ovde je pitanje stizanja na cilj, a ne brzine. Ko se pomiri s tim, stiže sigurno i uspešno!
Ovo je nabolje sto sam do sada nasla na netu!!!Divno, inspirativno i uvek dostupno!Krenula od jutros!Hvala, hvala!
Bravo, @Sonja! Navijam za tebe, samo istrajno i odlučno i veoma brzo ćeš videti rezultate 🙂
11.avgusta mi je bio ”nulti dan”,počela da menjam ishranu,ne mogu da trčim,ali vozim biciklu,imam plan da steknem kondiciju i smršam do jula 2015.oko 15 kilograma.I tvoji tekstovi su me ”naterali” na to,ovako sam odlagala-do ponedeljka,a ponedeljaka nikako da nestane!
Hvala ti. :)))
Plan je realističan i ti ćeš ga ispuniti i ranije.
Drago mi je da sam skrivila tvoju promenu životnog stila 🙂