Ako danas nešto počneš… u 3 koraka ćeš i uspeti

9

Bila sam na fakultetu kad mi je rečeno da ako na Božić nešto počnem, to ću dovrštiti u toj godini. Ja počela da štrikam džemper i spremam najteži ispit. Mislim da je to srodna legenda onoj da na dan Božića od svega treba pomalo raditi (da bi se sve to uspešno dovršilo).

Ja sam odlučila, iako imam dva Božića (kućni, dobijen udajom), i očinski (ostao kod tate) i ni ič ne verujem ni u kakva pitanja religije osim u kulturološkom smislu, dakle, ja sam odlučila da juče i danas na sva pitanja kad ćeš da mi opeglaš majicu ili duks, odgovoram – ne mogu, viš da je crveno slovo u kalendaru. Znam da sam ih zapanjila, ali crveno slovo mi je dobro došlo kad me nešto mrzi.

E, sad, da li je tačno da ako nešto danas započneš, to ćeš i ostvariti u ovoj godini, pojma nemam. Nije tačno. Ali, može dobro da se iskoristi.

Ima neka statistika da od svih onih koji su doneli novogodišnje odluke, samo 75% izgura do kraja prve nedelje, a samo 8% ispuni svoj plan. Heh, loša vest. Međutim, ko nije odluku doneo, ko nije započeo, taj i nije ima nikakve šanse da u nečemu uspe.

Smanjenje kilograma? Više aktivnosti? Mislim da su ovo najčešće odluke od svih odluka, na svetu. Možda će neko tek početi danas, kad ustane od Božićnog ručka. Evo, recimo da ćete danas početi. Da se zdravije hranite ili da se više krećete.

Kliknite ovde za podršku za kretanje. Izazov je hodanje. Ja sam donela odluku da prehodam ove godine 1000 kilometara, zato što prošle godine uopšte nisam dovoljno hodala. Pridružilo mi se još 40 ljudi u trenutku kada ovo pišem. Hajde i ti. To je samo tričavo hodanje, ko god ima noge, može sebi to da priušti.

Danas ćete, dakle, početi da se krećete više i od danas ćete se truditi da smršate. Kako da budete u onih 8% koji isteraju to do kraja?

novogodisnja odluka 2015

1. Obavežite se sitnicama a ne krupnicama

Ako, recimo, planirate da hodate sa mnom, a hodanje je zaista izvrsno za naš organizam, obavežite se, ne da ćete ishodati 1000 km do kraja godine, ili da ćete mene pobediti, već da ćete svaki dan provesti u hodanju bar 30 minuta. Ili, ponedeljkom, sredom i petkom hodam 5 km, ostalim danima odmaram. ili već nešto tako, podeljeno u porcije. Takav cilj je dosegljiv, i bolje vidljiv iz pozicije mirovanja, nego tih celih 1000 km za celu godinu.

Kada je reč o hrani, nakon što pojedete sve te divne poslastice za Božić, od generalnog neću više ovoliko da jedem, razmišljajte ovako: ja ću od sutra uz svaki obrok  jesti povrće, a ne hleb. Ili, neću više grickati između obroka. Ili, kolači i slatkiši samo nedeljom. Ili praznicima 😉

2. Zacrtajte merljive a ne opšte ciljeve

Umesto smršaću, ili više ću se kretati, za realizaciju odluke je mnogo bolje da kažete sebi: Živeću tako da svake nedelje skinem po pola ili jedan kilogram, sve dok ne stignem do svoje idealne težine. Je li? Zvuči mnogo bolje i lakše? Nego, ove godine ću smršati na svoju težinu iz osnovne.

Ili: piću svaki dan 2 litre vode. Zvuči bolje nego, piću više vode. U okviru toga možete, i dobro je, da osmislite plan, korake, kako ćete se naliti tolikom vodom: Popiću litru vode dok sam na poslu, stavim flašu na sto i guckam dok je ne smirim. Kad dođem kući, pijem vodu pre obroka. Itd. Verovali ili ne, ima i aplikacija za telefon koja vas podseća na to.

Kad dođe do treninga, meni je jako puno pomogla rana, prva odluka: biću aktivna svakog dana 30 minuta. A ne, biću aktivnija, ili, kako savetuju lekari, krećite se više. Mene ni na šta ne pokreće krećite-se-više. Ja moram da znam šta ću konkretno i merljivo da uradim da dignem dupe iz fotelje. Na primer: osposobiću se da radim muške sklekove. Ne! Ja sam pronašla jedan zanimljiv sajt, i odlučila sam da pratim njihov program sve dok ne uspem da uradim 10 sklekova u seriji. Lepo se zna kad šta i koliko radim dok ne postignem svoj mali cilj, 3 serije od 10 sklekova.

3. Potražite podršku

Internet i društvene mereže pružaju sjajnu mogućnost za pronalaženje podrške. Uključite se u već postojeće grupe na Fejsu ili na forumima, otvorite naloge na sajtovima gde možete da merite svoje fizičke aktivnosti, ako vam je potrebno da beležite šta jedete, takođe imate bezbroj sjajnih sajtova za to, ili otvorite blog! Pišite svaki dan o tome kako napredujete. Ne brinite, uvek će vas pronaći čitaoci i brzo ćete dobijati svakodnevnu podršku i od nepoznatih ljudi. To jako motiviše. I obavezuje.

Izbegavajte one koji će vam reći “opet?!”, “ponovo?!” “ma, daj, videli smo to onoliko puta!”, ne trebaju vam ljudi koji neće da veruju u vas i možda nehotice mogu da poljuljaju vašu veru u same sebe. Fuckthemoff. Okružite se onima koji veruju u vas. Tako ćete i vi početi da verujete u sebe.

Evo, na primer, ja verujem da možeš da uspeš, ako počneš danas. Pa onda, na kraju godine, okreneš se i osmehneš. I bude ti drago.

***

Eto, šta mislite? Možete li da budete u onih 8%? Ako danas počnete, verovanja tvrde, stići ćete do cilja u ovoj godini. Ja ne bih propuštala ovakvu priliku 😀

Onaj moj džemper? Ne, nisam ga završila. Ali jesam fakultet 😉 Kapiraš?

About Author

Osnivač, autorka i urednica Mooshema.com. U slobodno vreme ovde, negde s porodicom, u kuhinji, u teretani ili na stazi, u radno vreme bilo gde odakle može da se radi kopirajting, analitike, strategije i konsalting na društvenim mrežama, kao i društveni aktivizam.

9 Comments

  1. To te ja pitam…
    Logika i inspiracija na kvadrat 🙂
    Ovo vrijedi za sve stvari u životu (ne samo kile). Vrijedi za posao, kućne “mrske” obaveze, prestati vikati, ma za sve.
    Definiraj pametno i mic po mic.
    Merci, danke, hvala za inspiraciju 🙂

  2. Odličan tekst! Eto baš sam razmišljala kako od ovog Božića menjam svoj život. Danas je bilo ića i pića, ali od sutra – ne više. Sutra krećem u potragu za dobrom teretanom, i uplatiću šest meseci unapred, da imam motivaciju 🙂

    Kad smo već kod vežbanja, šta bi ti preporučila nekom ko ima da skine 30ak kilograma – fitness, kardio, teretanu ili kombinaciju kardio vežbi i teretane? Na fitness sam išla jednom, nije mi se svidelo skakutanje sa tegićima od pola kilograma, kardio sprave bih znala da koristim, nadam se, ali što se sprava u teretani tiče… I’m lost 😀

    • Hej, Dijana!

      Ma, Bravo!

      Pogledaj ovaj plan treninga za početnice, može da se prilagodi svakoj težini i kondiciji. U teretani počni odatle, a ovaj tekst će ti dobro doći da se pripremiš.

      Evo i ovaj tekst za motivaciju.

      Ako uplatiš tu teretanu, odluči se za, na primer, tri puta nedeljno vežbe snage, i jednom nedeljno kardio: hodanje na traci (obično, ili, kad kasnije uznapreduješ, prilagodi ovo sebi), ili pogledaj šta ovde ima predloga za traku za trčanje.

      Odvoj, dakle, kardio treninge od vežbi snage. Nema potrebe da ostaješ po sat i po u teretani.
      Kada si slobodna, hodaj, najmanje 30 minuta.
      I uzmi jedan dan slobodno, nemoj ništa da radiš.

      Što se tiče mršavljenja i israne, baci pogled na tekst Mršavljenje uz rokove.

      Dođi uvek, pitaj ako ti treba savet za bilo šta.

      I, samo napred, uživaćeš. Tvoj cilj je dosegljiv, samo ga podeli u porcije i napravi plan :)))
      Za šest meseci od danas, bićeš nova ti, veruj mi, samo ako istraješ, dan, po dan.

      • Veeeliki pozdrav!
        Nije meni potrebno da smršam, ali od kako sam operisala kičmu (pre tri godine) ne pridržavam se baš uputstava lekara da redovno vežbam, te sam nakon ovog teksta odlučila da radim za početak nešto što nije teško, a to je da budem aktivnija i da pijem vodu bar duplo više nego sada, skoro da ne popijem više od 0,5 l dnevno.
        Jutros sam instalirala aplikaciju koja me obaveštava svakih pola sata da popijem 1 dcl vode. Dogovorila časove joge koji počinju u ponedeljak, pa ću biti savitljivija, gipkija. Uključila sam u svakodnevnu praksu meditaciju, i smatram da je pun pogodak kada radiš i na svojoj duhovnosti.
        Za početak nije loše 🙂
        HVALA NA INSPIRACIJI :*

        • Ovo je za početak — savršeno!

          Viđala sam ljude sa tom aplikacijom za vodu. Mnogo je smešno, sedimo na sastanku, sastanak se oduži, a njima telefon daje notifikcije, valjda na sat vremena, ili već, pa onda objašnjavaju šta je :)))

          • Ova moja aplikacija može da se podesi na koji vremenski period će da notifikuje 😉
            Počela sam letos i bicikl da vozim, a sada kako je hladno, išla sam na bazen. Bitno je da se čovek kreće, što bi moja baba rekla da ”londra”, i da je stalno u pokretu. Lično, meni lekari kažu da treba da sam srećna što uopšte hodam, ali ja želim da budem i bolje nego pre operacije! I uspevam 🙂

      • Joooj hvala ti do neba! Mislim da mi ni individualni treneri ne bi dali ovoliko informacija na jednom mestu 😀 Taman da sve lepo prostudiram pa da ne odem kao neka glupača prvi put i da ne znam ništa (i u školi sam uvek bila štreber, čitala lektire i lekcije unapred :D). Dala sam sebi rok šest meseci, a kada to prođe, biće još šest meseci, pa tako stalno…nemam nameru da prestajem sa vežbanjem. Javiću se nekad kako to funkcioniše.

        Hvala ti puno, ogromna si inspiracija svima!

Leave a Reply to Mooshema Cancel reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.